疫情过后，是不是感觉自己和别人打交道都有点不太顺畅了？其实，在日常锻炼里融入 “社交健身”，说不定就能解决这个问题。
凯瑟琳・斯默林博士是一名心理治疗师，也是《学会再次玩耍：重新发现我们早期的自我，成为更好的成年人》这本书的作者。
她觉得，和保持身体健康一样，想要保持良好的社交技能，也得下功夫。
斯默林把这个叫做 “社交健康”，也就是通过一些做法来维持心理健康，培养积极的人际关系。
她还向 Ntaifitness 详细解释了这个概念，并且分享了一些巩固现有关系和结交新朋友的小窍门。
社交健身对健康的好处
下次要是你因为错过社交活动而感到焦虑，可别忘了：和亲朋好友出去聚聚，对健康大有好处。
斯默林说：“事实证明，随着年龄增长，积极的人际关系是长寿和幸福生活的基础。
稳固的人际关系能帮助我们减轻焦虑、沮丧情绪，甚至能预防一些慢性疾病，延缓老化进程。” 在老化过程中，孤独感会加速身体机能衰退，而独家的友谊能提供情感支持，降低焦虑和沮丧水平，让我们保持积极的心态，进而提升生活幸福感。
科学家们还在研究社交关系有益健康背后的生物学因素。
他们发现，友谊能改变我们对压力的反应，从而保护我们。
压力会从各个方面对我们的身体产生负面影响，像影响冠状动脉、肠道功能、胰岛素调节以及免疫系统等。
焦虑和沮丧情绪长期积累，也会加重这些负面影响，而高质量的社交互动能有效缓解这种状况。
良好的人际关系对心理健康也有很大帮助，它能给予我们社会支持，增强自尊心，让我们有归属感。
这些关系还会促使身体释放催产素、多巴胺和血清素等 “有益激素”，让我们感到满足、平静，产生信任感和联系感，这些都是幸福的重要来源。
斯默林还提到：“要是生活里没有积极的人际关系，或者不进行社交活动，孤独和孤立感就会缠上我们。” 孤独是焦虑和沮丧的催化剂，在老化过程中，这种负面情绪的影响会被放大。
这些问题对我们的身心健康危害很大，尤其是上了年纪之后。缺乏社交联系和很多健康问题都有关系，比如精神困扰、失眠、免疫功能下降、心血管问题、晚年认知能力衰退以及死亡率上升。
有一项研究发现，和每天都有家人朋友探望的中年人相比，独居又没有访客的中年人过早死亡的风险要高出 39%。
值得一提的是，和不太亲密的朋友或家人一起参加活动，并不能降低这种风险，这就说明，深层次、有意义的独家友谊比泛泛之交对健康更有益，更能带来幸福感。
美国正努力应对因疫情而愈发严重的社交联系危机，孤独对健康的危害也变得更加紧迫。2023 年，美国前卫生局局长维韦克・穆尔蒂宣布孤独是一种公共卫生流行病。
美国精神病学协会最近的一项调查显示，到 2024 年初，30% 的成年人表示在过去一年里每周至少会感到一次孤独，10% 的人说自己每天都觉得孤独。
年轻人更容易有这种感受，长期处于孤独状态容易引发焦虑、沮丧等情绪，影响身心健康。
如何提升社交适应能力
斯默林对于提升社交适应能力给出的最佳建议是什么呢？那就是把和他人的线下互动放在首位。
这可以很简单，比如和朋友一起吃顿午饭，或者和家人出去散散步。
你甚至可以联系那些好久没见的人，聊聊彼此的近况。通过这些简单的互动，缓解焦虑，感受友谊带来的温暖与幸福。
斯默林说：“这并不复杂，就像锻炼肌肉一样，社交能力越‘锻炼’，就越容易掌握。” 积极的社交互动能减少孤独感，预防因孤独引发的焦虑和沮丧情绪。
斯默林在书里解释道，我们小时候学会了和自己圈子以外的人建立关系，可成年之后，却常常忘了怎么保持那份天真和好奇。她说，这可能会妨碍我们建立更深层次的关系。
保持好奇心和天真，能让我们更轻松地结交新朋友，拓展社交圈，提升幸福感。
斯默林在接受《华盛顿邮报》采访时表示：“作为成年人，我们得重拾好奇心和天真，这是童年时期的自然特点。
这样做能让我们变得更开放、更有趣，让我们保持年轻心态，也能让建立关系变得更加自然。” 这样的状态有助于建立独家的、深层次的友谊，从而提升我们的幸福感。
要是你想扩大自己的社交圈，斯默林建议参加一些能促进互动的活动，比如读书俱乐部、跑步小组或者陶艺课。
在这些活动中，我们可以结识志同道合的朋友，缓解焦虑情绪，收获珍贵的友谊。
到了活动现场，不妨给自己定一些小目标，比如向两位新朋友做自我介绍，或者向一个人要电话号码以便下次再约。
逐步扩大社交圈，让自己远离孤独，感受友谊带来的幸福。
虽说现在很多人都通过网络交流，但斯默林坚持认为，没有什么能比得上面对面的沟通。
她说：“社交适应能力意味着要重视真实的关系，也就是在面对面的情况下和人建立真诚的关系，而不只是在网上交流。” 面对面的交流能更深入地了解他人，建立更稳固的友谊，更好地抵御焦虑、沮丧等负面情绪，提升生活的幸福感。