如果您想要有关如何使用椭圆机减肥的建议，请继续阅读有用的提示。
如何使用椭圆机减肥？
正如我刚才所说，椭圆机非常适合燃烧脂肪和卡路里。与您在健身房看到的其他有氧运动器械（例如Ntaifitness登山机、健身车或划船机）相比，椭圆机可以燃烧更多卡路里。
因此，在执行此操作之前了解如何正确执行此操作非常重要。据 LiveStrong 和许多其他网站称，椭圆机是最容易被误用的机器，主要是因为人们不知道如何有效地使用该设备。
问题是，虽然它可以帮助您以一定的阻力移动腿和手臂，但人们普遍发现，在使用它时，人们似乎“松懈”了。就我个人而言，与我做有氧运动的地方相反，我主要将它用作热身的一种形式。
幸运的是，随着我的健身专业知识的提高，椭圆机显然是增加耐力和减轻体重的宝贵工具。
合适的类型
保持适当的形状，以充分利用您的椭圆机。一个错误的姿势会让你一事无成。站得高；你的头应该高于你的肩膀，把你的臀部画成一条直线。
速度和阻力
根据您的规格调整您的速度和/或阻力。为了优化您的卡路里燃烧，这将提高您的心率。尽量停止加速，因为这会产生能量，使锻炼在您开始反弹时更顺畅。
要减肥，你应该有至少 30 分钟的温和强度。如果您想燃烧额外的卡路里，请进行更长时间的锻炼。这也可以帮助你建立你的耐力。
使用你的手臂
如果您合并手臂，您将充分发挥机器的作用，因此请使用手柄推拉并感受上半身的运动。这就是椭圆机的好处所在；你会在锻炼中使用更多的肌肉。
但是，请确保不要握得太近；关键是放松你的肩膀。过度收缩肌肉会导致压力和伤害。相比之下，它肯定会让你更容易疲倦，因为你最终会在锻炼中懈怠。
椭圆机能有效燃烧脂肪吗？
在中等强度的椭圆机锻炼期间，您将在 30 分钟内燃烧 270 到 400 大卡的热量，具体取决于您的体重。与大多数健身器材相比，这是一个相对较高的卡路里数量。所以回答这个问题，是的，椭圆机确实有效燃烧脂肪！
应该记住，重要的是要记住自己的节奏。如果您是新手，请不要超过 30 分钟。以稳定的方式工作，最多 60 分钟。请记住，减肥需要时间和承诺。
椭圆减肥训练
从长远来看，穿着日常制服可能不是一个明智的选择。您可能会喜欢自己的椭圆机，但是将所有时间都花在一遍又一遍地进行相同的锻炼上会逐渐变得乏味。
除了感到无聊之外，身体在习惯锻炼时会放慢速度。在这里，您可以降低热量消耗并停止减肥。您的系统将保持其容量，但如果您还没有准备好，您将再次增加体重。
通过不断地用新的锻炼来震撼你的身体来保持你的日常不同，这将阻止你进入这个过程。机器本身通常会为您提供一系列锻炼程序。
如果您还没有机器并且超重），您可能需要查看这篇文章，其中提供了一些关于明确为减肥和超重人群构建的不同模型的提示。
如果您缺乏锻炼的想法，以下是一些可以在椭圆机上进行的可靠锻炼。
爬山训练
通过稳步增加阻力，大约每两到五分钟，您可以在椭圆机上进行爬坡。
通过交替手掌的位置，你会改变这一点。将双手放在车把的中央，模仿划船动作。下背部的肌肉会以这种方式工作。
如果将手放在顶部，则在推拉时会增加强度。这将有助于增加心率，并且会感觉到汗水。
有氧运动
为了减肥，有氧训练几乎是必不可少的。它会燃烧额外的卡路里，所以它也会增加你的耐力。
在做有氧运动时，考虑长距离并坚持从低到高的强度。每天开始 3 次，每次 10 分钟。将此增加到每周三天，总共 30 分钟，直到您满意 60 分钟或更多。
有氧运动是一种无氧运动。与上述相比，这将看到身体挖掘其糖储存以获得所需的能量。
间隔
在低强度和高强度的短时间爆发之间交替进行，真的会让你出汗。它还将鼓励有氧运动。当身体接受这样的锻炼时，与糖供应相比，它开始从脂肪储存中汲取能量。
即使在运动期间，这也能让您燃烧足够的重量。尝试每周做一次以上的训练，最初只做 20 分钟。
结论
对于人体来说，健康的体重很重要。超重会导致不同的疾病。因此，通过迈出第一步并深入研究主题，您的方向是正确的。
椭圆机，无论是在家里还是在健身房，都是一种出色的锻炼工具。由于其多功能性，它能够比任何其他单位燃烧更多的卡路里。不过，重要的是要知道如何使用它。