如果您还没有进行过鸟狗式运动，请将此视为您应该开始的标志。这是一项运动，各种专家——如培训师、脊椎按摩师，甚至脊柱生物力学名誉教授——一直在检查，因为它对你的身体有很多好处。
它有助于对抗腰痛，因为它可以增强脊椎周围的肌肉，促进全身活动性和稳定性，而且冲击力小，因此对您的身体很温和。然而，在你开始四肢着地并开始将这个练习添加到你的日常生活中之前，花时间学习如何正确地做鸟狗很重要。幸运的是，这一集的正确方式就是这样做的。
在这一集中，普拉提和巴雷教练劳伦斯·阿格诺，展示了她看到的人们在尝试鸟狗时最常犯的错误。然后，她会引导您完成正确操作的步骤，以便您获得所有好处。
2个常见错误
- 当你伸展手臂和腿时，你的背部过度伸展。“这会给腰椎带来更多压力，从而导致腰痛，”阿格诺说。
- 将手臂靠近耳朵。她说这会导致更多的颈部压缩，而你错过了鸟狗的长度。
要以正确的方式做到这一点，从四肢着地开始，确保您的肩膀叠放在手腕上方，臀部叠放在膝盖上方。然后将一条腿伸回空间并向前到达对面的手臂。Agenor 说要记住把你的肚脐拉到你的脊椎里，不要让你的背部拱起，把你的指尖伸向房间的另一边，而不是把你的手臂弯向你的肩膀。
要查看 Agenor 的实用技巧，请观看上面的视频。
