需要多长时间去从半程马拉松比赛，以全程马拉松？
如果你每周增加不超过 10% 的长跑，你可以在几个月内跑到完整的距离。最好留出 10 到 12 周的时间，让自己有足够的时间进行重要的休息和恢复，同时还可以让您包括一系列交叉训练课程，这将有助于在您稳步增加训练强度的同时最大程度地降低受伤风险。
你每周应该瞄准多少次跑步
每个人对不同的训练负荷有不同的反应，但你可以每周只跑 3 次。其中之一应该是长期的，可能是在周末。第一个是持续 30-45 分钟的山地训练或间歇训练，第三个是 45 到 90 分钟之间的任何节奏跑。
对于较短的跑步，这些爆发可以以更高的速度和更短的持续时间——比如快速的一到两分钟，三到五分钟的恢复。在长距离跑步中，您可能会比舒适的比赛配速快 5 到 10 分钟，再加上 5 到 10 分钟的恢复时间。
你需要每天跑步吗？
不，没有必要每天跑步。对于您的大部分训练计划，最好确保您在每次跑步后的一两天内进行恢复。请始终牢记，您的体能和力量会在训练后而不是在训练期间进行调整和提高。
也就是说，马拉松是一场漫长的比赛，你可能不会在训练期间跑完全程，所以连续几天跑步可能是个好主意。通过在长期跑步后的第二天安排一次短期恢复跑步来试验一下。这可能是一个缓慢的步伐。
在您的日程安排中的某个时间点，连续三天、四天甚至五天跑步可能会很有效，只要您在每个跑步段后允许相同数量的恢复天数就可以了。
您平均每周需要为训练分配多少额外时间？
有几个星期，你可能想要在山地训练或节奏训练中增加 15、30 甚至 45 分钟，而你的长跑所需的时间肯定会增加，但这在大约一半的时候最为明显。你的日程安排。
您需要的时间的最大增加可能来自在您的日程安排中添加一些交叉训练。您可以定期将此训练添加为 45 到 60 分钟的课程，或者您可以将力量训练、稳定性、核心训练和伸展运动纳入您的日常生活。
你应该考虑再买一双运动鞋吗？
一些跑步者喜欢使用不同的训练器在不同的表面上跑步。使用较轻的运动鞋进行短跑间歇训练、山地训练或您进行的任何田径训练，以及使用更结实的鞋子进行小径或长距离跑步会很有帮助。
但是，无论您做什么，都不要穿着新鞋参加比赛。如果您必须在比赛前购买一双新鞋，请确保您已至少提前三周佩戴它们。