为什么我无法达到性高潮？
无论您称其为什么（性高潮，快来或结束），性高潮通常被认为是性经历的高峰。但是，它们也可能有点难以理解，并且对于某些人来说很难实现。与伴侣进行性界限和性爱方面的公开交流对于健康的性生活至关重要。肯宁顿说：“涉及性和快乐的白金法则是永远不要不想发生的性行为。” 这样，每个伴侣都可以并且永远只能在他们感到安全的地方进行性爱，从而专注于最大程度地享受他们的快乐。
与您的伴侣谈论您想要的性行为可能是一次非常不性感的谈话。但是，肯宁顿说，这不一定是一件坏事。他建议像对待其他话题一样对待性和快乐话题。“如果您对烹饪感兴趣，而您的伴侣是厨师，您会怎么做？您会告诉他们您想要牛排，以及如何烹饪。” 肯宁顿说。性也同样如此-传达您的欲望和需求。在计划这次演讲时，Jamea说最好的时机是在厨房的桌子上，而不是在卧室。这样，您可以以不威胁的方式向您的伴侣讲话。性交之后，他们可能会感到脆弱，使这段时间变得不理想。
杰米说：“如果人们在性经历中很难与愉悦联系在一起，他们就会努力达到性高潮。” 发生这种情况的原因有很多，包括人际关系冲突，身体形象差或性交时难以与自己的感觉联系起来。
肯宁顿说，没有保证高潮的理想位置。他说：“姿势就像笔触，这完全取决于画家和画布。” 要拥有高潮，您能做的最好的事情就是了解什么对您和性伴侣都有效。
两位专家都认为，在人际关系中，重要的是每个伙伴的乐趣都应得到同等关注。但是，这可能并不总是导致性高潮。每个人对自己的性满足感都有独特的想法。与您的伴侣就性欲进行持续且公开的对话很重要，以保持健康的关系。
随着人们年龄的增长，会发生自然变化，从而影响一个人的性高潮能力。例如，更年期引起阴道壁的改变，这导致自然润滑的产生减少。这会使阴道性交不舒服，可能需要额外的润滑剂才能获得更愉快的体验。
如果您担心性欲或性生活问题，请咨询您的医生。很多时候有可以帮助您的药物或治疗计划。
如果您从未有过性高潮，或者曾经有过性高潮而现在遇到困难，请考虑与经认证的性治疗师联系。他们可以与您一起确定导致此问题的潜在来源（无论是身体还是心理）。
根据性专家的说法，以下是一些可以改善性高潮的方法：
1.找到合适的位置
您的生殖器充满神经末梢，但有些斑点比其他斑点更敏感。刺激正确的部位可能会导致更加强烈和愉快的性高潮。
刺激阴蒂
增强伴侣性生活的一种方法是结合阴蒂刺激来增加愉悦感。就神经末梢和生理结构而言，阴蒂是一个主要的性欲区，与阴茎相当，您可以从C点开始以各种方式刺激阴蒂。
C点是阴蒂的可见部分。这个斑点有很多神经末梢，对触摸非常敏感。因此，在手淫或性交时刺激它会导致极高的性高潮。
另一个众所周知的斑点是G斑，被认为是位于阴道管内的性爱区域。但是，经过认证的性治疗师，《奥斯丁实践》和《夫妻实验室》的联合创始人Mathis Kennington博士说，这种强烈刺激实际上是阴蒂刺激的另一种类型。
肯宁顿说：“阴蒂比大多数人知道的要大得多，”通常感觉到G点样高潮的女性实际上只是感觉到阴蒂的另一部分是通过渗透刺激的，”肯宁顿说。
仅在穿透性行为中，阴蒂刺激通常不会发生。实际上，2017年发表在《性与婚姻疗法》杂志上的一项调查发现，在美国1055名女性中，只有18.4％的女性表示仅通过穿透性就能达到性高潮的能力。
您可以通过用手，伴侣的手或诸如振动器之类的玩具来刺激阴蒂。
刺激P点
所述P-点指的是前列腺。前列腺是位于精子的膀胱下方的生殖器官。
有人发现，刺激该区域会导致快速而强烈的性高潮。肯宁顿说：“您或伴侣可以通过手指直接插入肛门或通过按摩睾丸下方和肛门上方的空间来直接刺激皮肤”。
2.练习正念
在日常活动中与感觉保持联系可以帮助您增强卧室中性高潮的愉悦感和强度。毕竟，性是非常感性的。
休斯敦REVIVE的认证性治疗师艾米丽·贾米亚（Emily Jamea）博士进行了一项研究，该研究发表在《性与关系疗法》上，该研究发现卧室外增强的淫荡感（或调入五种感官的能力）可以通过增强思维能力来改善卧室内的性满足感-身体连接。
该研究由195位年龄在25岁以上的安全，长期关系的个体组成。参与者完成了一项调查，该调查测量了依恋，性感，好奇心，想象力和性满意度。在这个群体中，性感和想像力与最佳性满足显着相关。
例如，那些报告称自己喜欢吃的食物或实际上在外出散步时注意到脸上的阳光的人，会更轻松地享受性爱的愉悦。
这种方法对于作为女性长大的人可能特别有用。特别要注意在日常活动（例如淋浴）中对身体的感觉。Jamea说，随着女性有时会难以与愉悦感联系起来而成长起来的人们，并且通常会更加注意身体感觉，“可以帮助女性克服身心分离并改善其性经历”。
3.尝试自慰
精通手淫可能会导致性交时更好和更频繁的性高潮，因为它可以帮助您了解自己的病情。
Jamea说：“我一直鼓励客户探索自己的身体，以便他们知道使自己感觉良好的原因。”
通常，人们会减少手淫或色情用品的消费，认为这会改善性伴侣时的性高潮。但是，肯宁顿说，性生活中的色情消费，手淫和更好的性高潮之间没有关联。
但是，如果人们对自己与伴侣的性取向不诚实，则手淫和色情消费会阻碍伴侣之间的性生活。色情也不是性或手淫的真实代表，因为它是娱乐而非教育的一种形式。
如果某人对自己的性取向感到焦虑并外包给色情片，而不是与伴侣公开谈论自己的性欲，就会发生这种情况。肯宁顿（Kennington）将这种行为描述为一种色情冲突，如果不解决，它会在性上以及整个上拉紧性关系。
Jamea并没有完全消除自慰来改善性交时的性高潮，而是建议人们应该谨慎地进行手淫。这通常意味着消除色情内容，并着重于与感觉和感觉良好的联系。
手淫还可以使人们直观地看到他们的伴侣使他们达到高潮的原因。这可以帮助他们的伴侣了解对自己的性生活有什么好处，并可以改善未来的伴侣性行为。
贾米亚（Jamea）说，这就是为什么在交流性需求方面，同性伴侣比异性伴侣难的原因，因为每个伴侣对彼此的解剖结构都有内在的了解。
4.专注于前戏
前戏会在伴侣发生性关系时延长性张力，从而导致性高潮。这对于患有阴道的人来说尤其重要。
唤醒阴道以准备渗透身体时，阴道通常会产生天然润滑剂。前戏在渗透之前很重要，因为这种润滑剂可使穿透性伴侣更舒适。
前戏还可以帮助缩小性伴侣的性高潮差距。男人通常在女性之前达到性高潮或结束，这通常会终止性经验。Jamea说：“男性通常在2至10分钟内达到性高潮，而女性则平均需要15至30分钟。”
尽管杰米亚（Jamea）说同时发生性高潮并非每次性经历都切合实际，但她鼓励双方在性交时同样体谅彼此的快乐。在前戏中花费时间专注于彼此的快乐是提高同时性高潮的一种方法。
尝试让您的伴侣手动或使用振动器刺激c点，g点或P点，或进行口交以在前戏中体验强烈的快感，从而改善性高潮。
5.克服表现焦虑
表现焦虑通常会妨碍伴侣间性生活的最大乐趣。表现焦虑可能源于对一个人的性行为，身体形象或他们对伴侣的性观念的不安全感。这种焦虑可能导致那些阴茎射精太快或根本没有射精。
肯宁顿说，人们常常会感到表现焦虑，因为他们只专注于达到自己或伴侣的性高潮，而不是专注于性交时感觉良好的事物。
专注于性交过程中的感官享受，而不是达到性高潮，可以帮助改善性经验。
6.尝试磨边
磨边是一种在您即将达到性高潮时就结束性刺激，等待，然后再次开始刺激以控制性高潮的时间的做法。
肯宁顿说：“失去控制力和反复口服或手动刺激男人的阴茎，都可能使性高潮变得非常令人愉快。” 他说，对于那些有阴蒂的人来说，磨边可以达到同样的目的。
伙伴之间的交流在磨边过程中很重要，因此，当对方即将达到性高潮时，他们可以让对方知道。同样，对于伴侣来说，谈论他们想要在性爱中继续磨合的时间长度也很重要。通过确保他们拥有相同的期望，这将有助于双方合作伙伴获得更愉快的体验。
7.讨论性幻想
性幻想是我们脑海中唤起的唤起性爱的精神影像。尽管人们会对这些想法感到羞耻，但做爱做白日梦是完全正常的，甚至是健康的。
提倡并表现出性幻想可能是刺激与伴侣进行性生活的令人兴奋的方式。肯宁顿说，谈论性幻想将有助于建立对伴侣的渴望，并与伴侣建立渴望，这是性交的最重要因素之一。
尝试与伴侣讨论卧室内外的性幻想。在进行任何性行为之前，请务必确保讨论界限并征得同意。
通过这些提示，详细了解如何通过性幻想与伴侣取得联系。
8.做凯格尔斯
凯吉尔（Kegels）是有助于增强骨盆底肌肉的运动。Jamea说：“骨盆底肌肉越强壮，越健康，人们通常会有更好的性高潮。” 坚强的骨盆底肌肉会导致所有人（不仅是那些带阴道的人）发生更强烈的性高潮。
贾梅（Jeaea）建议在性交时射精过快的人进行凯格尔运动。通常，由于骨盆底肌肉太紧，会导致早泄或性高潮。做这些运动可以帮助人们在性爱过程中学习放松这些肌肉，从而获得更多愉快的性经历。
在练习凯格斯之前，最好去看骨盆理疗师。它们可以帮助您确定对身体安全和必要的物质。
详细了解凯吉尔运动的其他健康益处以及如何进行。
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