当我的高中三年级结束时，我很高兴。这意味着强制性体育课的结束。
没有运动天赋，我讨厌关于运动和锻炼的一切——汗水、锤炼的心、需要学习我不感兴趣的活动，比如射箭和广场舞。
在我大四开始的时候，我自豪地在背包上别了一个按钮，上面写着“对抗体能”。
幸运的是，为了我的健康，我的运动解放是短暂的。
几年和 10 磅后，我开始跑步以减轻多余的体重。前六个月很痛苦，但最终我不介意系好我的运动鞋。
有一天，我实际上开始期待我的跑步、汗水和一切。从那以后，我就再也没有停下脚步。
这是一件幸事，因为大量研究表明身体活动对身体健康至关重要。
“锻炼是关键，因为你的生活取决于它，”Intuality, Inc. 的行为改变研究员兼科学总监 Howard Rankin 说。
这一点也不夸张。
根据美国疾病控制和预防中心的数据，建立定期锻炼方案可以降低患心脏病和中风、2 型糖尿病以及某些癌症（如乳腺癌、结肠癌和肺癌）的风险。锻炼还可以增强骨骼和肌肉，改善睡眠，并减轻关节炎和其他关节疾病引起的疼痛。
Rankin 说，规律的体育锻炼对于对抗焦虑和抑郁非常有用，而且对于新脑细胞的发育至关重要。
运动还有助于平衡大脑化学物质，如内啡肽和多巴胺，它们负责激励和感觉精力充沛，而且它是一个很好的压力克星。
梅奥诊所的专家表示，坚持锻炼甚至可以改善您的性生活。
相反，根据世界卫生组织的数据，与那些活跃的人相比，忽视锻炼和死亡风险会飙升 20% 到 30%。
幸运的是，您只需进行大约150 分钟的中等强度体育锻炼——每天只需 21 分钟——即可享受这些好处。
准备好创建一个可以坚持并享受的锻炼程序了吗？以下是我发现有益的四个技巧。
1.让锻炼成为你一天的常规部分
最初，我采取了一种随意的锻炼方式。我的目标是每隔一天锻炼一次，但如果我没有时间去锻炼，就这样吧。
问题是，我一直在找理由把我的锻炼打包。我不得不去杂货店，洗衣服，早点睡觉。
很快，我每周只跑一天。所以我改变了我的方法，并决定锻炼必须成为我一天的常规部分，就像吃饭或睡觉一样——因为它同样重要。
一旦我的心态转变了，我的借口就消失了。
我也开始提前安排我的锻炼计划，因为我不可能每天都在同一时间锻炼。
设定特定的锻炼时间有助于我继续完成任务。如果我找不到一大段时间，我会将我的锻炼分成几个较短的部分，以便在一天中完成。
专家说这很好，因为你会获得同样的好处。
2. 慢慢开始，给你新的例行时间
新手练习时犯的最大错误之一就是做得太多、太快。如果你想尝试跑步，不要出去，尽可能快地跑 3 英里。
交替运行一个街区或一分钟，然后步行一个街区或一分钟仅 1 英里，然后从那里开始建造。
同样的原则适用于您选择的任何新活动。
并给您的新活动时间，因为新行为需要一段时间才能成为习惯。“我无法告诉你有多少人在一两周后放弃，因为感觉很难或他们没有看到结果，”Fit Healthy Momma 认证的私人教练兼首席执行官塔米史密斯说。“给自己一个机会开始看到并感受到好处。
承诺至少保持 30 天的一致性，然后评估你对此的感受。”
3. 找一种你喜欢做的运动
不是每个人都会像我一样开始跑步。尝试各种练习，看看什么适合你。
它可能是跑步、游泳、骑自行车、使用椭圆机或参加跆拳道课程。或者，您可能更喜欢在客厅里锻炼而不是视频或跳舞。
这都是运动，这一切都很好。
还要记住，步行等许多简单的活动可以促进身体健康。“‘锻炼’一词可能意味着严格的锻炼，但运动不一定要严格才能有益，”兰金说。“有动总比不动好。”
的确。根据2015 年由伦敦大学校长贝丝·刘易斯 (Beth Lewis)进行的一项研究，您越喜欢锻炼，就越有信心克服任何锻炼障碍，这意味着您更有可能坚持自己的体制。明尼苏达运动机能学学院。“保持锻炼的关键是找到一种你喜欢的锻炼方式，无论是独自一人还是与人一起；在户外、在家或在健身房。”
4. 增加乐趣因素
即使您找到了自己喜欢的锻炼方式，也并非每次锻炼都会很有趣。
有时您会感到疲倦或暴躁，或者只是没有心情锻炼。
您也可能陷入常规，您不一定不喜欢自己的锻炼，但也不会让您兴奋。
这是发挥创意的时候了。
与其在健身房锻炼，不如开车到您最喜欢的公园进行户外锻炼。
与朋友一起参加他们最喜欢的活动。
报名参加您感兴趣的课程，例如水上瑜伽或普拉提。
给自己穿上一些新的运动服。不惜一切代价保持运动。
因为运动不仅对我们有好处，它也是我们的身体被设计用来做的。“我们专为运动而生，”私人私人训练工作室伦敦健身实验室的联合创始人布雷特·德尼 (Brett Durney) 说。“我们这些有幸能够自由行动的人应该每天都受益。”