增强性欲的7种方法，亲测，好使！

媒体和社会规范使人们相信，他们应该随时准备做爱。虽然这是某些人的经验，但并非每个人都如此。

如果您想增加性欲，可以采取一些措施来提高自己的性欲。这就是研究的内容。

没有这种正常的性欲

每个人的性欲都不同，同一个人的性欲可能会随时间而波动，具体取决于环境。这是正常的。根据性学家和性咨询师Jess O'Reilly（人类性博士）和“与Jess Podcast博士做爱”的主持人的说法，性欲并没有普遍的标准或经验法则。

O'Reilly说：“低欲望只是一个问题，如果您认为它很痛苦或感到痛苦。一些人每天想要做几次，而另一些人根本不想要，而且所有经历都可以很健康。”

但是，如果您确实缺乏性欲困扰，并且希望对性生活更感兴趣，O'Reilly建议您检查一下由于生活方式或关系因素而导致的性欲低下，这可能包括与彼此沟通困难，缺乏情感上的联系，或处理诸如争夺金钱或孩子之类的现有冲突。

压力会导致各种身体症状，包括性欲降低。

奥赖利说，当您承受压力时，您的皮质醇水平（通常称为压力激素）会上升，这会干扰您的性欲和唤醒。英国广播公司（BBC）于2018年进行的一项调查发现，有45％的受访者表示压力会对他们的性欲产生负面影响。

但是，学习减轻或管理压力可能很困难。无论是从您的伴侣还是治疗师那里寻求帮助和支持，都不要害怕。您也可以尝试缓解压力的活动，例如冥想或运动。正念也被证明有助于改善性欲和性功能，特别是在女性中。

对于许多人来说，对性的渴望并不是24/7。O'Reilly说：“欲望并非总是自发发生的。大多数人需要先被唤起，然后他们才能体验到性欲。如果坐在身边等待性欲的发生，它根本就不会发生。”

您可以通过多种方法来提高性欲，从而提高欲望。尝试以下方法：

发挥创造力并尝试最能使您开启并增加渴望的事物。奥赖利说，一旦你被激发，对性的渴望就会随之而来。

扩展对性的定义也可能会有所帮助。如果您对所从事的性别不满意，那么尝试一些新的事物可能会令人兴奋。

围绕性行为的表现焦虑，压力和压力很可能会抑制您的唤醒和欲望。“压力是愉悦的对立面，因此，如果您感到以某种方式发生性行为，以某种方式发生性行为，有性高潮，变硬，弄湿，发出特定声音或想要以特定频率进行性行为的压力，您可能会发现完全失去了兴趣。” O'Reilly说。

花点时间真正认识自己。奥赖利（O'Reilly）说，花时间更好地了解通过手淫对身体的独特反应，可以帮助您与伴侣在一起时更加放松。她还强烈建议在手淫时使用正念，而一般而言，正念会带来性伴侣方面的好处。

关于性欲的研究已经得到了很好的结果。2014年发表在《行为研究与治疗》上的一项研究对117名渴望欲低的女性进行了研究。经过正念训练，“与性相关的困扰”明显减少。

通过练习，正念可以帮助您保持时光，享受快乐并让表现焦虑从你的背上滚下来。与治疗师交谈或向伴侣开放以了解您的表现焦虑也可能会有所帮助。

睡眠会影响健康和行为的许多方面，包括性欲。发表在《性医学杂志》上的2019年研究发现，缺乏优质的睡眠与性欲低下以及女性性高潮困难有关。

奥赖利说，精疲力竭可能导致缺乏性欲，在这种情况下，您应该优先考虑睡眠而不是性生活。奥莱利说，一旦照顾好自己的睡眠习惯，您的性欲就会有所不同。

当您处于恋爱关系中并且与伴侣发生问题时，这些问题很可能会蔓延到卧室，使您中的一个或两个都不太可能想要做爱。

O'Reilly表示：“如果您怀有怨恨，与不想参与的伴侣打交道，在持续的冲突中挣扎，从伤害和创伤中恢复过来，那么您不太可能会自发性生活。”

最好与您的伴侣一起解决这些问题，而不是一味将它们扫一扫，并希望它们消失。奥莱利（O'Reilly）建议谈论潜在的根源或紧张局势，并公开讨论问题。您可以与伴侣单独或在夫妻治疗师的帮助下进行此操作。

如果您担心潜在或实际的负面后果，则可能不希望发生性行为。

如果您不想怀孕或担心性传播感染，请使用安全套和激素避孕等隔离方法。确保与任何合作伙伴就您的舒适和顾虑进行对话。

有些人也会遭受性欲的痛苦。这不是令人兴奋的事情。向您的医生询问您遇到的任何疼痛或不适。

如果您经常遇到可靠的勃起和性高潮控制方面的问题，那么您可能会担心性生活对您和您的伴侣很愉快。如果您对勃起或性高潮有任何疑问，请预约泌尿科医生。

与普通治疗师或性治疗师交谈可以帮助您处理可能正处于性欲低下的潜在心理原因。奥莱利（O'Reilly）说，如果您要处理围绕性，身体形象或创伤的羞耻感，这可能特别有用。

关于性生活或寻求疗法来帮助您改善性生活，不要感到尴尬或惭愧。这可以是检查困扰来源的一种方式。如果存在潜在的心理原因，那么仅仅试图增强性欲就无济于事。首先，您需要解决基本问题。

尝试这些技巧，以增强性欲，您将重新开始想要和享受性爱的过程。