Optimum Performance Training (OPT™) 模型是一个有计划的、系统的、周期性的训练系统。它旨在同时提高所有功能能力，包括柔韧性、核心力量、肌肉耐力、神经肌肉控制和心肺效率。OPT™ 模型在帮助健身爱好者和运动员减少身体脂肪、增加瘦肌肉质量、提高力量以及增强整体健康和表现方面非常成功。
然而，为了安全、有效和高效，所有健康和健身专业人士都必须有能力为各种客户设计和实施综合健身计划。客户来自不同的背景，都有不同的目标、需求和能力。
OPT™ 计划旨在适应这些多样性；然而，健康与健身专业人士还必须准备好提供适当的环境，以便每个客户都有最大的成功机会，无论他们如何定义。这是一个具有挑战性的过程，需要适当的准备、组织和沟通技巧。因此，成功将通过实现参与者摆在他们面前的任何目标的能力来定义，并且 健康和健身专业人员帮助他们以安全有效的方式实现该目标的能力。
本文将讨论作为教练应考虑的事项，以及如何提高参与锻炼计划的每个人的成功机会。本文还将探讨健身房的安全、锻炼和观察技巧、项目操作、沟通和指导技巧。对这些必需品有透彻的了解将使健康和健身专业人士成为寻求某人为他们提供实现目标所需的计划、工具和支持的人所追捧的专家。
健身房安全
健康和健身专业人员需要有能力设计和管理有趣、安全和有效的锻炼计划。在他们的整个职业生涯中，健康和健身专业人士将指导他们的客户如何利用多种力量训练方法和模式来提高整体健身和运动表现。OPT™ 计划通常是动态的、激烈的和多方面的。
因此，健康和健身专业人士及其客户必须遵守所有最佳实践和设施政策，以最大限度地减少受伤或事故的风险。
最佳实践、规则和政策很重要，因为它们为参与者提供了有关组织和行为的指导方针，以及保持安全、清洁和专业的环境，让所有人都可以享受他们的时间并取得成功。以下是健康与健身专业人士和顾客应遵循的基本清单，以帮助确保以最安全的方式促进锻炼计划。
安全检查表
所有健身房训练计划都应在营业时间内进行。
- 每个成员/客户都必须填写知情同意书/弃权书。
- 每个认证私人教练都必须持有最新的 CPR/AED 认证。
- 在参加锻炼计划之前，所有参与者都必须经过培训/评估过程。
- 每个设施都必须有适当记录的应急响应系统（急救、AED）。
- 患有慢性疾病（心脏病、糖尿病等）或中度/重度肌肉骨骼损伤（腰痛、膝痛、肩痛等）的客户需要在参与前签署一份医疗授权书。
- 客户不应在没有正确指导的情况下使用不熟悉的设备。
- 始终遵守健身礼仪和对他人的礼貌。
- 没有马戏。
- 没有攻击性语言或威胁性的暴力行为。
- 客户和认证私人教练必须始终穿着合适的锻炼服装，尤其是衬衫、短裤/裤子和运动鞋。
- 表现出对健身器材的适当尊重。任何时候都不要扔哑铃或杠铃。
- 完成后将设备放回适当的机架。
- 确保所有设备处于正常工作状态并清洁/消毒。
- 保持设施路径和出口畅通无阻。
- 在锻炼期间与其他参与者保持安全距离。
- 如果客户感到疼痛、头晕、头晕或恶心，必须停止锻炼。
- 如果不能保持正确的姿势和锻炼技巧，则停止或退回锻炼。
- 认证私人教练必须能够在锻炼计划期间始终保持视线并监控所有客户。
- 根据设施政策、程序和职业安全与健康管理局 (OSHA) 标准报告任何问题、事故、伤害、设备损坏等。
- 立体声音量应保持在中等音量。
- 经过认证的私人教练应该在适当的练习中发现客户，例如卧推、军事推举和杠铃深蹲练习。
阻力训练中的发现技巧
健康和健身专业人员必须能够胜任并熟练掌握定位技术，以最大限度地提高每次阻力训练的有效性和安全性。某些练习，如卧推、军事（过头）推举和杠铃深蹲，需要一名观察员来最大限度地提高安全性并为客户提供安全感，尤其是当客户不熟悉举重或进行大负荷阻力练习时。
使用大重量工作时，使用观察员有助于降低严重受伤的风险。事实上，研究人员表示，可以通过更多的教育、设备警告和正确的定位技术来减少举重时的伤害。下面是一个简短的清单，讨论了适当的定位技术。
- 确定客户/个人在开始组之前要执行的重复次数。
- 观察员应该以稳定、宽阔的姿势站立，以最大限度地提高稳定性。
- 切勿将重物从人身上拿开（除非他/她有立即掉落重物的危险）。熟练的观察员为客户提供足够的帮助以成功完成升降机。
- 点在客户的手腕而不是肘部；尤其是当客户使用哑铃时。肘部有斑点并不能阻止肘部向内弯曲和塌陷（尤其是在哑铃胸部推举、上斜哑铃胸部推举和哑铃过顶推举期间）。
- 观察员应为客户提供足够的帮助，以成功通过“症结点”完成电梯。
- 切勿通过将手放在重量堆栈下方来发现基于机器的锻炼。
- 当观察杠铃深蹲练习时，观察者应该在参与者的后面，并将他/她的上臂放在客户的腋窝下。
- 当深蹲练习中使用的重量超过单个观察者可以安全举起的重量时，使用多个观察者。两名观察员将站在杠铃的两侧。如有必要，观察员将通过抬起杠铃的末端来帮助参与者完成动作，直到他/她能够完成练习。
运动技巧
在开始锻炼计划时，正确的锻炼技巧和安全性是最重要的。必须探索和理解某些预防措施，例如正确的姿势和呼吸模式，以最大限度地提高计划的有效性，更重要的是，限制使人虚弱的伤害的可能性。
正确的姿势
在锻炼计划中，正确的姿势对于获得最佳生理反应并确保安全至关重要。正确的姿势有助于确保正确的锻炼技巧并减少对脊柱和关节造成的不必要的压力。一些常见的需要避免的不良姿势包括将脚过度向外转动、膝盖向内弯曲（敲膝盖）、腰部拱起、肩膀和头部向前弯曲。运动期间的这些姿势很危险，可能会导致关节疼痛和损伤。
有五个动力学链检查点，建议对每个练习进行审查，以确保展示正确的技术。通过保持这五个检查点的正确对齐，将提高锻炼的有效性，并降低受伤的风险。
运动进展和回归
每个健康和健身专业人士都有责任确保每位客户都在安全的环境中进行培训，从而最大限度地发挥他们的表现潜力。健康和健身专业人士将与各种客户合作，所有客户都有不同的优势、劣势和条件。因此，健康与健身专业人士有责任正确选择安全但具有挑战性的运动。为了实现这一点，对运动进程（使运动更具挑战性）和回归（使运动更容易）有一个基本的了解是很重要的。
呼吸
在运动过程中保持适当的呼吸模式非常重要，尤其是对于患有高血压或其他形式的心脏病等慢性疾病的客户。正确的呼吸可确保身体为工作肌肉获得足够的氧气。
正确的呼吸包括在向心运动的最剧烈阶段（粘滞点）呼气和在离心阶段吸气。避免 Valsalva 动作（对着闭合的声门呼气），因为它会升高血压并导致头痛、头晕或昏厥。剧烈运动时的正确呼吸不能过分强调。
比赛计划
健康与健身专业人士必须透彻了解每位客户的目标、需求和能力。记住这句话，“如果你没有计划，那么你就会计划失败。” 与每一位客户制定比赛计划将有助于改善沟通，使健康和健身专业人士能够实施适当的激励策略，让客户朝着他们的健身和表现目标走上正轨。
要在整个 OPT™ 锻炼计划中正确跟踪和显示客户的进度，请使用定期重新评估流程。重新评估将以前的数据与当前数据进行比较，以帮助跟踪客户的进度，同时帮助客户保持积极性。
重新评估通常每 4 周进行一次。如果客户可以看到显示其进度的客观数字（体重减轻、肌肉增加等），他们就更愿意坚持一个计划。
使用这些工具和技术来宣传 OPT™ 锻炼计划的愿景和使命将改善客户的体验并有助于留住客户。成功挑战客户付出 100% 努力的健康和健身专业人士，同时使计划变得有趣，将受益于大量业务。
操作
OPT™ 模型的综合、多方面设计要求健康和健身专业人员在他/她如何进行培训课程方面进行组织和系统化。由于培训计划的综合性质，健康和健身专业人员必须专注于客户，并始终保持警惕和专注，以最大限度地减少事故和/或伤害风险。
为了最大限度地减少花在计划后勤方面的时间，健康和健身专业人士应准备好尽可能顺利地进行每次会议，从而最大限度地为客户提供最佳体验所花费的时间。
辅导与沟通
辅导客户不是一件容易的事。为了成为一名有效的教练，健康与健身专业人士应牢记三件事：
- 出席！始终专注于客户。
客户做事是否正确？
客户是否执行了正确的锻炼技巧？
可以做些什么来帮助他们在未来做得更好？ - 了解正确的运动技巧。
健康与健身专业人员绝不应要求客户进行他/她无法正确展示的锻炼。
以身作则。 - 虽然能够识别锻炼中的问题至关重要，但健康与健身专家还需要能够纠正错误。
不要偷懒; 修复糟糕的技术是每个健康和健身专业人士的义务！
开发一系列教学提示，帮助客户实现正确的身体姿势、意识、对齐和肌肉激活。例子包括：
“把你的肚子从腰带上拉开。”
“保持你的肩膀向后和向下。”
“假装你的脚在滑雪板上，它们指向正前方。”
将食指放在客户的肩胛骨之间，让他/她“像握铅笔一样挤压肩胛骨”。
不同的客户可能需要不同的提示——最好的提示是有效的提示！客户与健康与健身专业人士之间的清晰沟通对于锻炼计划的成功和客户实现其目标至关重要。以下是一些需要牢记的关键沟通点，以帮助客户从每次培训课程中获得最大收益： - 问问题！
了解客户对计划及其进展是否满意的唯一方法是提出问题。
了解客户在培训课程中的感受和感受的唯一方法是提出问题。
确定如何最好地帮助客户的唯一方法是提出问题。 - 做一个积极的倾听者。
- 保持专业并保持积极——记住，这不是关于你，而是关于他们。
- 在提供锻炼指导时，要清楚简洁地说话。
动机
知道如何激励和激励客户取得成功最终归结为知道他或她想要实现什么以及为什么要实现。此信息将帮助健康与健身专业人士确定最佳激励策略，以帮助其客户保持正轨。
正是因为这个原因，评估过程对客户的积极性至关重要。以下是在确定如何最好地激励客户参与 OPT™ 锻炼计划时要记住的一些关键点：
- 以身作则。
- 要有同理心，而不是同情。
- 重新评估并共同审查过去的数据。
与客户共同审查过去的数据和随后的重新评估数据有助于通过看到他们取得的进展来建立信心，并有助于激励他们继续取得更大的成就。 - 分析数据。
分析客户的数据有助于他们快速确定他们正在朝着哪些目标前进，以及哪些目标需要新的策略或额外的努力。
用近期的近期目标补充长期愿景将帮助客户走上正轨并坚持到底。近期目标会带来更好的表现，以及增强的信心、决心和幸福感。
随着时间的推移检查趋势可能会揭示某些自我毁灭的习惯和模式，这些习惯和模式提供知识以实现“路线修正”行为或策略，从而帮助客户回到实现目标的轨道上。
总结
为了安全、有效和高效，所有健康和健身专业人士都必须有能力为各种客户实施和提供 OPT™ 锻炼计划。在实施该计划时，教练必须了解客户的姿势、锻炼技巧、呼吸和所有健身房安全指南。
此外，无论健康与健身专业人士是与单个客户还是小团体合作，他/她都有责任成为一名积极、有动力的领导者，以最大限度地提高计划的有效性。