当你想到“亲密”这个词时，你可能会认为它意味着性关系。但是，虽然一个可以提升另一个，一个不一定包括另一个。亲密关系本身涉及信任、接受和与另一个人的情感联系。亲密的伴侣互相关心，不怕分享想法、欲望和弱点。
除了浪漫的伴侣，你还可以与朋友、家人和生活中的其他人建立亲密关系。
即使没有性行为，亲密关系也可以提供许多身心健康益处。“人们在没有性行为的情况下保持成对的联系和亲密关系，一定有一个进化的原因。事实上，我们发现，作为一个二元组比一个人有生物学优势，” 位于纽波特海滩的南加州性健康中心执行主任迈克尔·克里奇曼 ( Michael Krychman)说。
亲密关系总是与性有关吗？有什么区别？
界限有时会变得模糊，但你可以在没有性的情况下建立亲密关系，反之亦然。“亲密关系更多的是一种情感联系，而不是身体联系，”《性火花》的合著者克里奇曼博士解释说 。“随着关系持续时间的增加和[伴侣]年龄的增加，性频率可能会下降，但亲密关系可能会增加。” 但他补充说，虽然性和亲密关系不同，但它们是相互关联的。“他们齐头并进。有些伴侣需要感到被爱和被关心才能[性]亲密，有些则需要通过性行为来证明他们的爱和关心。”
有哪些不同类型的亲密关系？
Krychman 说，重要的是要了解亲密关系有四种主要形式：
- 身体上，这意味着在同一时间在同一个地方并一起度过美好的时光，就像在约会之夜一样。
- 情感，这意味着分享情感和想法，并在感觉层面上建立联系。
- 感性的，这意味着身体接触和愉悦以及其他不涉及性交的身体联系方式，例如拥抱和亲吻。
- 性，这意味着性交或任何其他形式的性行为。
他说，每个人都是不同的，在我们的关系中，我们都在不同程度上渴望这些不同形式的亲密关系。
亲密关系对健康的好处：减轻压力，改善性生活
专家说，各种形式的亲密关系对身心都有多种健康益处。这些包括：
亲密关系可帮助您减轻压力并保持健康
慢性压力会导致一系列健康并发症，例如失眠、肌肉疼痛、高血压、心脏事件、免疫系统减弱、肠易激综合征和炎症性肠病等。“当您处于持续的战斗或逃跑状态时，您会消耗大量维持健康所需的营养。亲密关系有助于减轻压力和恐慌，使您的身体能够自我补充并保持良好的免疫系统，” 纽约市威尔康奈尔医学院的精神病学家和性治疗师Barbara D. Bartlik 医学博士说。
亲密对抗孤独并降低死亡风险
发表在 美国国家科学院院刊上的一项研究 将社会孤立与发病率和死亡率增加联系起来。( 1 ) 另一项在芝加哥大学进行并于 2014 年 2 月发表在《 社会与人格心理学指南》杂志上的研究发现，除了较高的死亡率外，孤独“还会损害执行功能、睡眠以及身心福利。” ( 2 )
“如果你感到受到称赞、爱戴和欣赏，这一切都有助于身体健康。如果你感到孤独、孤立、有压力、被虐待或被利用，这会对你的健康产生负面影响，”《综合性健康》的合著者 Bartlik 博士解释说 。
亲密关系促进更好的性生活
虽然性不是实现亲密关系的必要条件，但亲密关系通常可以带来 更好的性生活，这本身就对健康有益。你的性体验会有所改善，因为你将不怕表达（和接受）你想要的东西，并且愿意并愿意并愿意倾听和关心你伴侣的需求。信任将使你们双方都能成长并尝试可能增强你们关系的新事物。
性亲密的健康益处
Krychman 说，性行为可以导致身体发生许多积极的变化，例如增加催产素（被称为“拥抱激素”）。他补充说，健康的性生活还可能影响你的免疫系统和血压，减轻疼痛，帮助你睡得更好。事实上， Bartlik 指出，单独的性高潮可以通过释放催产素来降低血压。“它有一种可以持续几天的镇静作用，”她解释道。Krychman 指出，性也是一种锻炼形式，它本身对健康有很多好处。
亲密关系有益于您的心理健康
当你与另一个人亲密时，你也会得到精神上的提升。“研究表明，被剥夺亲密关系的男性会生气，而女性则会感到 沮丧。当您触摸或被某人触摸或分享决策等亲密行为时，您的激素水平，尤其是催产素水平实际上会发生变化，”Krychman 说。“如果你在一段充满爱的关系中联系在一起，你就会拥有更多的快乐荷尔蒙（比如多巴胺），”他补充道。
亲密感和情感支持会加强你
如果您对某事感到不安，您通常会通过与亲密、善解人意的伴侣或治疗师讨论这些问题而感到安慰。“当你感到受到支持时，你可以开始克服一定程度的情绪痛苦并开始康复过程，”克里奇曼说。
另外，情绪不敏感会削弱你。“如果你遇到你信任的人缺乏同理心或羞辱，它可能会加剧你的痛苦并重新伤害你。然后你可能会退出或避免亲密关系，这会使抑郁或焦虑变得更糟，”巴特利克说。
在线亲密关系：你能虚拟培养亲密关系吗？
虽然许多人认为在线和智能手机技术的爆炸式增长限制了社交亲密关系，但研究表明恰恰相反。( 3 ) 密西沙加多伦多大学心理学系的 Anna M. Lomanowska 博士说，虽然互联网不能模拟亲密交流的所有方面，但有很多方法可以让你表现出亲密关系的某些方面。现象。
“亲密关系的一个基本定义是分享个人和私人的东西。从这个角度来看，体验亲密感并不一定需要实际的面对面接触，”Lomanowska 博士说。“虽然我们确实知道人际接触和其他非语言暗示在促进人与人之间的亲密感方面发挥着非常特殊的作用。个人，线下认识的人也可以很方便地利用互联网进行亲密交流，可以加强面对面的接触。
“我们在发送给亲人的个人短信中看到了这一点，在这种情况下，我们有一种特殊的方式与某些人表达自己，[某些]短语或表情只有对方才能完全理解。当然，这很容易感受到通过 Skype 或 Facetime 与他人保持联系，”她说。
但 Lomanowska 补充说，面对面互动与在线互动之间的健康平衡很重要。“在我看来，互联网可以成为一个很好的工具，可以通过各种应用程序促进人际关系中的亲密关系，但它肯定不能取代人类亲密关系的所有方面，”她说。
与他人建立真正亲密关系的 6 个步骤
Cheryl A. MacDonald, PsyD是圣地亚哥的一名持牌临床心理学家，也是 《日常生活健康心理学》一书的作者，他认为有几种方法可以建立信任和建立亲密关系。这些包括：
- 说实话。 信任是所有真正亲密关系的基石。
- 力求相互体贴的沟通。 当你的伴侣或朋友说话时，要全神贯注，不要在脑海中（或在手机上）做购物清单。当你说话时，使用陈述句来描述你的观点而不是指责（“我觉得……”，而不是“你总是……！”）。
- 请记住，亲密关系需要时间。 这不是您可以下载应用程序的东西。你们必须花时间在一起，慢慢地了解彼此并感到自在。
- 给彼此呼吸的空间。 每个人都需要单独的时间和空间来处理生活。不要认为如果你们不是每一秒都在一起，那就是有问题。
- 一起玩得开心。 并非每次相遇都必须具有强烈的意义或严肃性。
- 接受你的伴侣，接受你自己。 没有人是完美的。如果您对某人或您自己进行负面评价，您将无法接近某人。
在练习独身和禁欲时有可能有亲密关系吗？
您不必处于排他性关系中即可体验亲密关系。“你可以和你的朋友亲密，也可以和多个性伴侣亲密，”克里奇曼说。他补充说，如果你处于恋爱关系中但对性行为不感兴趣或无法进行性行为，你仍然可以获得亲密关系的好处。“性是一种身体行为。亲密是情绪化的。例如，在广泛的癌症后无法勃起的男性在情感和身体上都可以很亲密，”他解释道。
仍然难以建立或加强联系？
重要的是要记住，有不同形式的亲密关系，人们有不同的需求，Krychman 说。例如，在一段关系中，一个伴侣可能渴望更多的性关系，而另一个可能渴望更多的情感亲密关系。“每个人都定义了自己的常态，很少有人有相同的需求，”Krychman 说。
他建议，如果你觉得在你们的关系中需要更多的亲密感，那就先和你的伴侣谈谈可能缺少的东西。然后，考虑去看心理治疗师或性治疗师。任何一个都可以帮助您了解您个人或在您的关系中可能遇到的亲密问题。您可以在 美国性教育者、咨询师和治疗师协会(AASECT) 或美国心理治疗师学会找到您所在地区的持牌治疗师。