问：我每天徒步 7 英里，每周花 5 到 6 小时进行剧烈的健身运动，每周花大约 4 小时进行高强度的阻力训练。是否可以过度运动？多少才算太多？ 答：您可能已经无数次地被告知锻炼对您的健康和体能有益，并且很容易假设运动越多自然就会越好。但就像生活中的许多其他美好事物一样，收益递减点也会出现，而且有可能做得过火。 然而，究竟是什么构成了过多的体力活动，将取决于您的个人情况。
如果您想知道自己是否运动过多，首先要问自己：“您为什么要运动？” 德克萨斯大学西南医学中心内科教授兼德克萨斯健康达拉斯分校运动与环境医学研究所所长本杰明莱文博士说。
如果您的目标是改善您的健康并降低从糖尿病到心脏病再到癌症等一系列疾病的风险，那么每周 2.5 到 3 小时的中度到剧烈运动可以为您带来绝大多数益处，Levine 说. “一旦你每周超过五个小时左右，你就不是为了健康而锻炼，而是为了表现而锻炼。” 运动科学家兼主管克里斯汀·迪芬巴赫说，
当你为了表现而锻炼时——无论是在健身房变得更强壮、跑马拉松还是提高你的网球比赛水平——都可能给你的身体施加压力，使其无法恢复。西弗吉尼亚大学应用教练和运动科学中心的。
她说，对于运动员来说，训练的目的是引发所谓的训练反应。你锻炼身体，你的身体会变得更健康、更强壮、更快。这些改善不会发生在锻炼本身，而是发生在恢复期间。那时，您的身体会修复剧烈运动带来的损伤，例如肌肉纤维中的微撕裂，并进行适应，例如增加细胞中产生能量的线粒体。
迪芬巴赫说，只要你的身体能够跟上这种修复工作，你的锻炼就会继续帮助你的表现。但是，当您的锻炼压力超出您的恢复能力时，您就进入了过度训练的区域，在体育界被称为过度训练。
让事情变得棘手的是，努力训练和过度训练之间的界限是模糊的。迪芬巴赫说，没有公式或数字可以告诉你什么太多了。相反，重要的是您的身体对您正在进行的锻炼有何反应。迪芬巴赫建议将运动以及运动所需的身体和情感资源视为在银行中取钱。你的预算只有这么多，如果你试图超支，你最终会筋疲力尽或受伤，而且可能会脾气暴躁。
随着时间的推移，您的锻炼预算可能会发生变化。随着年龄的增长，您的身体需要更多时间来恢复，因此您可能需要在高强度锻炼之间多休息。它也受到生活中发生的其他事情的限制。迪芬巴赫说，长时间工作或旅行，或者在家处理压力大的情况，会消耗你的一些精力充沛的预算，并降低你从运动中恢复的能力。例如，2016 年对 101 名大学橄榄球运动员的一项研究发现，在学业压力期间（如期中和期末考试周），他们受伤的风险几乎翻了一番。
迪芬巴赫说，最可靠的迹象表明你运动过多来自你对幸福的主观感受。如果你突然一直很累，或者以前看起来很轻松的锻炼感觉很难，或者你的表现出乎意料地下降了（比如你的跑步时间在没有解释的情况下变慢了，或者你每天的步行时间比平时更长），这可能是Dieffenbach 说，是时候减速和休息了。过度训练的其他典型迹象包括睡眠困难、感觉虚弱、无法摆脱轻微感冒和其他呼吸道感染。“有时你必须后退才能继续前进，”迪芬巴赫说。
如果你发现你不得不强迫自己去做你曾经喜欢的锻炼，或者因为锻炼不足而感到内疚，那么这些都是你过度锻炼的其他迹象。迪芬巴赫说，如果这种感觉持续了几天以上，情况尤其如此。（当然，这些也可能是其他健康问题的迹象，比如抑郁症，所以记住这一点也很重要。）
另一方面，如果你发现你对运动的热爱变得越来越不健康研究运动成瘾的健康心理学家 Szabó Attila 说，这也是需要注意的事情。在匈牙利布达佩斯的 Eotvos Lorand 大学。当某人感到被迫进行体育锻炼时，即使他们处于疼痛或受伤状态，也会发生运动成瘾。
- 运动是我生命中最重要的事情。
- 我和我的家人和/或我的伴侣就我做的运动量发生了冲突。
- 我用运动来改变我的情绪（例如，为了获得嗡嗡声、逃避等等）。
- 随着时间的推移，我增加了一天的运动量。
- 如果我不得不错过一次锻炼，我会感到喜怒无常和易怒。 6. 如果我减少运动量，然后重新开始，我总是会像以前一样经常运动。
- 如果我减少运动量，然后重新开始，我总是会像以前一样经常运动。
格里菲斯说，要归类为成瘾，一个人需要满足所有六个标准，而这种情况很少见。但他补充说，很多人表现出有问题的运动并没有完全达到成瘾的程度。例如，那些去上班和正常工作的人，然后回家却忽略了他们的家人，以便他们可以去健身房锻炼——这仍然是一个问题。
这给我们带来了对我们问题的最终答案：是的，运动过多是可能的。当它破坏你的身体，让你生病或受伤，或者对你的余生产生不利影响时，你就会知道你正在这样做。当它不再让你感觉良好和丰富你的生活时，是时候减少了。
