如果您想骑固定式健身车，这样您就可以在不搬家的情况下保持身材，那么您很幸运。
数小时的研究表明，这绝对是增加心血管健康的好方法。
还有一个动感单车功率计的选项，可以提供您锻炼的准确日期。
但是您可能不想仅仅为了塑形而使用健身车；你可能想用一个来减肥、提高你的耐力，或者只是好好锻炼一下。
但是您应该怎么做才能充分利用固定健身车？你应该骑30分钟，还是应该走得更快？你怎么知道你的锻炼什么时候结束？我们已经得到了所有的答案。
室内自行车的好处有哪些？骑固定健身车有很多好处，当您骑自行车时，您的身体会消耗大量能量来保持前进，因此您可以快速燃烧卡路里。
您甚至可能会因为锻炼期间燃烧的卡路里而减轻体重。
但是，您骑自行车时燃烧的卡路里通常不足以随着时间的推移对您的体重产生显着影响。
固定健身车消耗的卡路里
固定式健身车是燃烧卡路里和减肥的好方法。
这是燃烧卡路里的最佳方式之一，因为它是最有效的蹬踏方式之一。
一个小时的固定健身车燃烧大约 180 卡路里。
确切数字取决于自行车的重量、身体的大小以及踩踏的力度。
然而，就燃烧卡路里而言，骑固定健身车一小时比步行和跑步更有效，并且比划船或游泳更容易。
虽然您在骑固定式健身车时确实在一小时内燃烧了大约 1000 卡路里的热量，但它仍然不是减肥的理想选择。
虽然固定健身车是燃烧卡路里的最佳方式之一，但它并不是燃烧卡路里的最佳方式。
如果您正在寻找一种具有高卡路里燃烧潜力的减肥锻炼，请寻找无需坐下即可燃烧卡路里的方法。
减肥并保持体重的唯一方法是在数周或数月内缓慢增加每日卡路里摄入量。
这称为“节食”，它涉及逐渐减少热量摄入，直到您改变体型和形状。
在固定式健身车锻炼期间使用什么肌肉
尽管您锻炼的肌肉群与您骑普通自行车时使用的肌肉群不同，但自行车仍然使用与传统自行车骑行大致相同的肌肉。
如果不是因为您的座椅是固定的并且没有风阻，您可能会像骑传统自行车一样骑固定式健身车。
当您使用固定式健身车时，您对四头肌和小腿的压力比对腘绳肌、臀肌和背部施加的压力更大。
这是因为固定健身车的车把在您的身体下方，您在踩踏时必须向前倾。
这会导致您的腿前部（股四头肌）和腿后部（小腿）更加努力地保持直立姿势。
这一点，再加上您的背部由座椅支撑，这意味着您真的不需要锻炼腘绳肌、臀部和背部肌肉。
你应该骑多长时间
许多人骑固定健身车是为了保持身材。
然而，了解骑固定健身车的时间是非常重要的，这样才能看到真实的效果。
如果您使用固定健身车的时间过长，或者使用频率太低，您可能看不到很多健康益处。
例如，如果您在自行车上坐的时间过长，可能会拉伤背部肌肉。
如果您不经常使用自行车，您可能看不到太多的肌肉张力。
了解使用自行车的正确时间很重要。
如果您已经锻炼了一段时间，您应该尝试定期锻炼，并尽量避免过度锻炼。
建议您每天骑自行车约 20 分钟。但是，如果您只使用固定式健身车 10 分钟，并且在这段时间后确实感觉好多了，那么您应该继续骑行。
只要确保您始终如一地骑自行车。如果您太少使用它，您可能看不到好处。
固定式健身车更像是一种有氧运动，而不是减肥。
如果您的目标是改善心血管健康或减轻体重，您仍然会看到健康益处。
你应该设定现实的目标，如果你没有立即看到结果，不要气馁。
骑固定健身车的最佳时间
骑固定健身车的最佳时间是您太忙而不能慢跑的时候。
我知道，不是你想听到的。
我很抱歉。但是，这是骑固定健身车的最佳时间的原因是，它确实是大多数人的最佳选择。
如果您工作并有孩子，您可能没有时间去跑步或绕街区走一圈来保持身材。
如果你有时间，你可能不想让你的孩子找保姆。
当然，如果是这种情况，那么我并不是说您不能进行良好的锻炼并减肥。
我要说的是，固定式健身车显然是下一个最佳选择。
您应该考虑的另一件事是您骑自行车的时间。骑车的最佳时间是早上起床时。
之所以说此时是骑行的最佳时间，是因为早上起床时，体温很高，汗流浃背。这是锻炼的理想选择。
早上骑自行车，您将有足够的精力度过余下的一天。
对于晚上回家时就感到疲倦的人来说，这可能是一个问题。
初学者固定式健身车锻炼计划
适合初学者的固定式健身车练习是锻炼身体的好方法。
固定式健身车通常成本低，易于运输，并且与步行或跑步相比，骑手可以燃烧更多的卡路里。
它们的冲击力很小，不会给您的关节带来压力。
它们允许您控制锻炼的强度。
然而，有些人觉得它们很无聊，特别是如果他们不习惯使用固定健身车或没有达到可以适当锻炼的健康水平。
以下是一些开始和保持固定健身车锻炼程序的提示：
- 找一辆舒适的室内自行车。
- 使您的心率加快 10 分钟，然后进行 15 分钟的轻松踩踏。
- 混合锻炼的强度和持续时间，以保持锻炼的趣味性。
- 当你变得更健康时，再增加几分钟的高强度工作。
- 记住在完成后冷却并伸展。
- 如果您有任何问题或疑虑，请咨询您的医生。
骑车时需要注意的安全问题
固定式健身车是流行的健身器材，可帮助您塑形和减肥。
但如果您不小心，也可能对您的健康造成潜在危险，因此应牢记以下安全预防措施：
- 骑固定式健身车时穿室内自行车鞋。最好不要穿太厚的袜子，因为这会让你的脚热出汗。
- 骑固定式健身车时不要过度劳累。重点是帮助您进行健康锻炼，而不是冒着严重受伤的风险。
- 为了安全起见，如果您的背部或心脏有问题，请避免骑固定式健身车。如果您必须使用一种，请在开始锻炼前咨询您的医生。
- 始终更换防滑踏板下的垫子，以确保它们处于良好状态。
- 请勿尝试赤脚骑固定式健身车，因为如果您从踏板上滑落或您的脚卡在踏板和固定式健身车的车架之间，您可能会受伤。这对于那些使用卧式自行车的人来说尤其重要。
- 确保您的固定式健身车具有易于抓握的把手和防滑座椅。
- 如果您感到背部疼痛，请立即松开踏板并从固定式健身车上下来。
- 在运动期间不要饮用任何可能导致困倦的酒精或药物。
- 在自行车上穿合适的衣服，因为宽松的衣服可能会被固定式健身车的齿轮卡住，从而导致灾难性的后果。
总结
虽然固定健身车可能不是健身房中最令人兴奋的设备，但它仍然是一个很好的补充——特别是如果你不属于健身房。
固定式健身车改变了许多使用它的人的生活。
它让人们可以在家锻炼，而不必担心出门会被雨淋或受到强烈的阳光照射。
对于许多人来说，固定式健身车让他们可以在自己舒适的家中锻炼，从而使他们的生活变得更轻松。