当你准备在拥挤的健身房里完成一轮重量级的深蹲或单臂胸部推举时，你可能会拿起你能拿到的第一件重物——无论是壶铃还是哑铃。
如果你在家健身，你可能每次锻炼时都只能使用一种重量。
但是，你用于力量训练的重量真的很重要吗？
在这里，健身专家将分析壶铃和哑铃之间的主要区别，每种重量何时最有益，以及你是否需要将这两种工具混合到你的日常锻炼中。
壶铃和哑铃的区别
壶铃与哑铃：重量分布
德克萨斯州奥斯汀的 RKC 壶铃认证力量和体能训练专家艾莉森·坦尼表示，由于形状不同，壶铃和哑铃的重量分布也不同。
壶铃呈铃状，一端是扁平的球，另一端是弯曲的手柄，因此重量分布在手柄正下方。
另一方面，哑铃由直柄组成，两端各有两个大小相同的重物，因此重量分布均匀，坦尼 说。
反过来，壶铃的稳定性天生就比哑铃差，因此它需要身体付出更多努力才能保持稳定。
坦尼说，正是这种设计差异使得壶铃在提高自身稳定性方面略胜于哑铃。ICYDK 认为，稳定性是指控制关节的运动或位置。
根据美国运动理事会发布的 信息 ，如果你的稳定性有限，你可能会在进行复杂锻炼时补偿自己的姿势，从而增加受伤或肌肉失衡的风险。
以肩部推举为例：
使用壶铃进行练习时，首先要从架式姿势开始，握住手柄，肘部放在身体两侧，壶铃放在与肩同高的前臂外侧。
当你将壶铃朝天花板推起时，壶铃的重量会试图将你的手臂拉离身体，使其偏离正位。
NASM 认证私人教练和表现提升专家普伦蒂斯·罗兹之前告诉 Ntaifitness，这反过来又需要你的核心肌肉和手臂肌肉加倍努力，以保持正确的姿势和关节稳定性。
此外，你手臂的稳定肌还需要保持手腕在整个运动过程中处于中立位置，坦尼 补充道。
由于哑铃的重量分布均匀，因此它本质上比壶铃更稳定，因此你可以用更少的稳定肌力量完成更多的次数，她解释道。
壶铃与哑铃：手柄形状和运动范围
壶铃与哑铃的另一个关键区别是它们的手柄——形状以及这对你的运动模式的影响。由于壶铃的手柄位于重量之上，因此无论从外侧还是内侧握住，它都可以容纳两只手（想想：将你的手放在壶铃和手柄之间的自由空间中），而哑铃通常只能容纳一只手，坦尼说。
当谈到你在某些锻炼中可以达到的力量和运动范围时，这些差异尤其重要。
坦尼说，壶铃的手柄——加上其不均匀的重量分布——使其成为弹道练习的理想选择，例如壶铃摆动、挺举和抓举。
例如，根据《北美运动物理治疗杂志》 （NAJSPT）上发表的研究，在壶铃摆动过程中，你会用一只或两只手以大弧度从地板到眼睛的高度爆发性地挥动重物，这有助于增强力量。
当重物落回起始位置（感谢重力）时，你的下半身和上半身以及核心肌肉会收缩以减缓下降速度，将粘合锻炼变成全身运动。
虽然这种摆动动作可以用哑铃完成，但根据NAJSPT研究，由于该工具的重量分布均匀且手柄笔直，因此可能不那么有效（或舒适）。
简而言之，“在大多数情况下，壶铃的形状和重量分布将允许更流畅、更安全的动作，”认证功能性力量教练和Equinox Tier 3+ 培训师蒂姆·金补充道。
锻炼时何时使用壶铃，何时使用哑铃
为了确定应该在锻炼中加入哪种力量训练工具，坦尼建议首先思考一下当前单项锻炼的目标：是力量、稳定性还是爆发力？
例如，你当然可以用壶铃来锻炼力量，但一般来说，“如果你真的想锻炼更多力量并做更多次数，你会更倾向于选择哑铃而不是壶铃，因为它更稳定，”她解释道。
同样，哑铃也可以成为锻炼力量和进行弹道练习的有用工具，但总的来说，“选择壶铃会更有益，因为当你在更大范围的运动中移动时，你将能够真正抓住把手……[它们] 确实可以更动态地移动。”你还应该考虑你想要锻炼哪些肌肉：如果你想锻炼那些稳定肌，壶铃可能是更好的选择，坦尼 说。
金 表示，你的力量训练经验也可能有助于你决定哪种工具最适合你的锻炼。
从他作为教练的角度来看，初学者通常更容易学会使用哑铃而不是壶铃，因为后者的重量分布不均匀且形状独特。
另一方面，坦尼 表示，如果客户对奥运会举重或类似的涉及杠铃的训练方式感兴趣，她通常会先让他们使用壶铃。“在做抓举和挺举以及更多传统力量练习时，我真的很喜欢先教壶铃，因为在进行奥运会举重之前，你可以真正掌握技巧，”她解释道。“如果你使用哑铃，掌握这些技巧会有点困难。”
壶铃与哑铃的比较
在壶铃与哑铃之争中，没有一个明确的赢家。“以我的拙见，你可以用这两种器械做所有相同的练习（是的，你仍然可以挥动哑铃），”金说。“只要有适当的训练知识和对练习选择的基本了解，你真的可以用这两种器械做同样的事情。”例如，要进行壶铃摆动而不使用壶铃，你可以用双手握住哑铃一端的重量，而不是握住直柄，坦尼说。
更不用说，这两种重量都有各自的优势，这就是为什么 坦尼 建议将壶铃和哑铃纳入你的力量训练计划。“如果你的训练计划全是壶铃，我们怎么才能找到方法将哑铃融入其中……[这样]你就能同时获得两者的好处？”她补充道。“对我来说，你的工具箱里有的工具越多，训练就会越有趣。”
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