在帮助学生解决有关健康的问题时，我有时会被问到：“我该如何开始？” 在当今健身设施和杂货店的使用受到限制的环境中，这个问题似乎更加令人生畏。健康是一种精神状态，就像它是一种身体状态一样，微小的变化可以大有帮助。为了练习锻炼和营养习惯，我们需要能够让我们的目标变得简单、可访问和方便的信息和工具。实现这些目标的最佳方法是什么？ 获得动力！
制定一个计划
设定一个聪明的目标！写下您的“具体、 可衡量、 可实现、 现实和 及时”的健康目标有助于将其分解为更小、可行的步骤：“我本周将骑自行车 3 次，每次 30 分钟，周三和周五；” “周六和周日晚餐我会吃双份蔬菜”（我在周末最挣扎），等等。给自己一周的时间来实现你的目标。记住要调整自己的节奏——你不必每天都朝着一个目标努力。
通过体育活动获得创意
由于许多健身设施已关闭，公共卫生指南建议保持社交距离，因此很难在通常的 45-60 分钟时间内保持活跃（就像您正在参加健身课程一样）。通过您从事体育活动的方式发挥创意，包括：
- 使用视频通话、活动应用程序、健身追踪器挑战和在线群组以数字方式与其他健康人联系。你不会孤单，它会引发友好的竞争！
- 将日常生活活动提升到一个新的水平。如果可能的话，多走一段路，或者在旅途中参加讲座或电话会议。当您设定时间框架和强度时，诸如清扫、吸尘、耙地、园艺等家务活都可以让您大汗淋漓。Spotify 有按照每分钟特定节拍的主题音乐频道（查看“Fun Run 150-165 BPM”）。
- 参加 YouTube 锻炼课程。牢记您的健康状况和身体限制，选择有趣且适合您活动水平的锻炼。查看 Fitness Blender 或 Popsugar Fitness 等发布不同强度级别视频的频道。或者查看 Yoqi Yoga 和 Qigong 通道，了解温和的流动练习和呼吸技巧。
- 如果没有可疑的动机或不切实际的身体形象帖子，很难找到与健身相关的社交媒体帐户。
优先考虑营养
远程学习和在家工作的模式凸显了一些营养困境。这些建议对某些解决方案进行了更深入的探讨。
零食斗争
- 你的时间不对了！ 始终从早餐开始，并尝试每三到四个小时吃一顿饭或点心。
- 你没有得到正确的营养平衡。 充实的零食包含三种成分：纤维、蛋白质和一些健康脂肪。
- 你渴了，不饿了！ 填满那个可重复使用的水瓶并保持关闭。
- 你累了。 睡眠不好=压力，时期。一致的起床和躺下时间有助于您制定适当的饮食计划。
艰难时期的最佳食品购买
- 持久的新鲜水果和蔬菜。 柑橘类水果和根茎类蔬菜是不错的选择，卷心菜、西兰花和花椰菜等蔬菜相对不易腐烂。
- 干豆和罐装豆类。 豆类、鹰嘴豆、小扁豆等是蛋白质和纤维的重要来源。
- 干果、坚果和种子。 选择不加盐或不加糖的水果、坚果和种子作为零食或添加到燕麦片或沙拉中。不添加糖、盐或部分氢化或棕榈油的纯坚果酱也是健康脂肪和其他营养物质的持久、重要来源。