如果您在大流行期间锻炼的动机与面粉和抗菌湿巾一样难以捉摸，那不足为奇——而且您并不孤单。休斯顿的跑步教练史蒂夫·马格内斯 说：“你的动力减弱完全没问题，也很正常。”他目睹了各个级别的运动员随着疫情的蔓延而失去主动性。这就是您可能有这种感觉的原因以及您可以做些什么。
为什么你可能会失去动力
“保持人们积极性的最好方法之一就是保持常规。你把它拿走，你把它扔了一个循环，真的很难建立新的惯例，”“巅峰表现”的作者马格内斯说。“突然之间，我们的办公室和我们的家变成了同一个东西。”
在大流行之前，在往返办公室的途中去健身房可能是第二天性。现在，如果您在家工作，特别是如果您是父母，那么对工作或家庭的拉动很容易使您脱离锻炼。
与此同时，为许多运动员提供“胡萝卜”的比赛已被取消或悬而未决。“根据研究，人们在没有目标时会放弃，”马格内斯 说。
芝加哥地区的铁人三项教练詹妮弗·哈里森将她的客户描述为“A 型”，她说即使他们在赛事总监宣布取消比赛时也举步维艰。
保持活跃的理由
虽然大流行可能已经耗尽了你锻炼的一些欲望，但这也是你不应该放弃日常生活的原因。“现在没有什么比每个人的健康更重要了，”哈里森说。
科罗拉多州博尔德市的运动心理学家朱莉·艾默曼说，我们需要对自己的身心健康负责，而“锻炼是实现这一目标的最佳途径之一。”
运动的众多好处之一是它可以使我们的免疫系统保持最佳功能。艾默曼说更多不一定更好。锻炼太激烈或时间太长可能会增加生病的风险。
运动也是压力管理的绝佳工具。对于哈里森的许多客户来说，它提供了一个重要的出路。她指导一位传染病医生，他在晚上 10 点在跑步机上跳了 30 分钟，以便在下班后减压。
因此，您将在大流行期间开始跑步。这是你需要知道的。
感受到压力的不只是一线工人；适应虚拟工作环境也有其自身的挑战。马格内斯 说：“整天坐在屏幕前，开所有这些会议并进行零 [面对面] 交流，压力很大。” “我们已经转变为一个室内社会，在屏幕上。尤其是现在，[运动]是一种很好的解脱。”
艾默曼建议尽可能到户外去：“大自然是所有压力源的绝佳平衡器。”
虽然担心未来无济于事，但保持基本的健康水平将有助于您为未来做好准备。“随着事情的发展，你想让自己尽可能多地开火，”埃默曼说。
但是当床或沙发招手时，你如何动起来？
保持积极性的策略
善待自己。首先，如果您的驱动器现在很低，请不要自责或尝试通电。“给自己一些时间来度过我所说的悲伤时刻，”马格内斯说。他说让自己“沉迷”或“做任何你需要做的事情”很重要。
哈里森同意。她说，如果你不能集中精力锻炼一天甚至一周，“给自己一些恩典。”
但这并不意味着无限期地认输。“在某些时候，你必须设定某种期望或设定某种标准，”马格内斯说。“而且这个标准可能真的很低。” 作为一名长跑运动员，他每周跑步 6 到 7 天，重点是在大流行之前“超级适合我的下一场比赛”。现在，他专注于保持快乐、健康和足够健康，以便在机会出现时再次参加比赛。这些天来，他允许自己走路而不是跑步。
马格内斯 说，待在家里对他有小孩的客户来说尤其具有挑战性。他们没有努力挤进具有挑战性的锻炼，而是和孩子一起散步，“也许做一些随机锻炼”——他说这绝对没问题。
哈里森说，“最重要的是继续前进”，即使只有 20 分钟的步行路程。
设定新目标。随着我们的生活被颠覆，我们在冠状病毒之前的许多健身目标不再有意义。如果这是您的情况，请选择一个适合您的情况和优先事项的新目标。马格内斯说，你的目标越有意义，你就会越坚定，所以要明智地选择。
现在，他鼓励他的运动员专注于与表现无关的结果。在冠状病毒爆发之前，他的训练有助于他为比赛做好准备。现在的目标是自己的时间和摆脱 Zoom 电话的欢迎。“它为这一天提供了一个不错的小锚，”他说。
艾默曼建议在选择健身目标时问问自己可以做些什么来让自己感觉更好。例如，如果您与背痛作斗争，您的目标可能是每周经历不超过两天的疼痛，超过疼痛量表中十分之三的疼痛。实现目标可能意味着每周与 YouTube 教练一起完成 3 次 20 分钟的普拉提垫上课程，或者每天进行 15 分钟的瑜伽或伸展运动，如果这些活动往往有帮助的话。
保持负责。一旦你选择了一个目标，即使只对自己负责，也可以帮助你实现它。哈里森建议在您的手机或冰箱上保留一张简单的图表，您可以在其中检查您每天锻炼的时间。
朋友和家人也可以帮助您保持正轨。如果你住在国家允许的地方，哈里森建议和朋友一起呼吸新鲜空气。“戴上口罩，和你最好的朋友一起去散步，然后大笑 30 分钟，”她说。
您还可以与他人竞争或合作，无论是通过 Zoom，还是与室友或家人面对面。例如，你和你的锻炼伙伴可以互相挑战，每周将你的最大俯卧撑重复次数增加一定的百分比，或者竞争看谁能在任何一天做得更多，艾默曼说。她说，即使你的锻炼伙伴放松了，测试自己的诱惑仍然可以激励。
自从冠状病毒流行以来，哈里森每个月都提供免费的团体挑战，向任何人开放；目标是尽可能多地获得积分。May 的参与者可以通过 15 分钟的瑜伽、在没有音乐的情况下完成自行车或跑步锻炼或完成 15 分钟的旱地游泳训练等获得积分。
向前看。如果您感觉太累而无法锻炼，艾默曼建议不要关注您现在的感觉有多低，而是关注您完成后的精力充沛，或者如果您跳过它可能会有什么感觉。“一个静止的身体想要保持静止，一个运动的身体想要保持移动，”她说。换衣服和开始可能是最大的障碍。
艾默曼说，锻炼后的款待也可以诱使你系上网球鞋的系带。奖励可能是您一直期待的甜点或一顿饭，或者您喜欢的任何其他东西，例如表演、热水浴或香薰蜡烛。
最后，保持乐观很重要，哈里森说。相信未来会给朋友带来比赛、活动和锻炼，这一点至关重要。“希望不是计划，希望也不是战略，”她说，“但它确实是人们的激励因素。”