仰卧哑铃伸展视频练习指南

运动概况

仰卧哑铃伸展练习

1. 抓住一对哑铃并坐在平板凳的末端，将哑铃放在大腿上。
2. 仰卧在长凳上，将哑铃举过头顶。哑铃不应接触，并且应使用中性握法（掌心相对）。
3. 只弯曲肘部，保持肘部固定并指向臀部，慢慢将哑铃放低至头部旁边，直到与耳朵齐平。
4. 暂停并挤压肱三头肌。然后将哑铃举回到起始位置。
5. 不要锁住肘部，然后重复进行所需的次数。

仰卧哑铃伸展技巧

• 重要的是保持肘部向内并朝向臀部。放下哑铃时不要让肘部向外张开。
• 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。