- 一项新研究发现，“中等强度”运动可以使您的健康状况提高三倍于步行。
- 中等强度的运动是让您能够进行对话但有时不得不喘口气的活动。
- 建议您每周进行 150-300 分钟的中等强度活动或 75-150 分钟的剧烈活动。
- 如果您刚开始锻炼，专家建议您从缓慢开始并逐步提高。
众所周知，更积极的生活方式有利于健康。
据俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的家庭和运动医学医师Larry Nolan 博士说，运动会影响多种心血管疾病的危险因素，包括体重、血压、血糖控制和胆固醇水平。
但是你需要多努力才能对你的健康水平产生重大影响？
一项新的研究表明，虽然步行是改善健康的好方法，但进行“中等强度”的运动可以使您的健康得到更大的提升。
它可以比步行多三倍地改善您的健康。
中等强度的运动与改善健康有关
该研究发表在《欧洲心脏杂志》上，包括参与弗雷明汉心脏研究的约 2,070 人。
多代人 弗雷明汉心脏研究可信来源，开始于 1948 年，旨在确定哪些因素会导致心脏病。
据斯蒂芬·亨利博士，运动医学医生在迈阿密卫生系统的运动医学研究所的大学和迈阿密间的竞技的大学和迈阿密马林鱼队的医生，研究小组使用了一种固定的自行车交替工作量强度秀如果健康状况有所改善，有助于保持和改善心脏功能。
一种称为加速度计的可穿戴电子设备在结构化心血管健康测试期间跟踪参与者的久坐时间、步数/天和中等强度运动 1 周。
8 年后重复测试。
诺兰进一步解释说，研究人员将峰值心肺健康定义为峰值 VO2。峰值 VO2是体能测试期间达到的最高摄氧量。
诺兰说，研究人员通过测量和计算发现，增加平均步数/天或中等强度的体力活动似乎与改善心肺健康指标有关。
此外，无论时间长短，久坐、每天的组合步数和中等强度的活动增加似乎最有利于健康。
究竟什么是中等强度的运动？
亨利说，中等强度的运动可以计算为最大心率 (HR) 的百分比。
“具体来说，美国运动医学会将中等强度描述为最大心率的 64% 至 76%，”他说，“而剧烈运动则是最大心率的 77% 至 95%。”
通过中等强度的锻炼，您应该能够在锻炼时进行对话。
然而，通过剧烈运动，几乎没有什么是可持续的，他说。
“论文中使用的术语‘中等强度’代表了参与者在上述心率区间之间摆动的组合，”亨利说。
诺兰解释说，一般来说，你应该仍然能够进行对话，但可能需要暂停一下才能喘口气来完成一个句子。
他说，修剪草坪、骑自行车或跑步等活动都可以归类为中等强度的运动。
我们如何将其应用到我们自己的生活中？
亨利说，通过每周进行 150 至 300 分钟的中等强度运动或每周进行 75 至 150 分钟的剧烈运动，我们可以获得“显着的健康益处”。
不过，他建议分阶段增加运动量。他建议与运动医学专家交谈以寻求建议。
诺兰同意了。“开始缓慢，并尽可能增加，”他说。“如果你这周有 30 分钟的时间，那就是一个很好的开始。”
诺兰还建议每天增加步数，尝试每周增加 10%。
“如果您有任何疑问/疑虑或其他医疗问题，请在开始之前联系您的医生，”他建议道。“他们可能能够帮助制定计划，或者让您与可以做到的人合作。”
“把你的健康放在首位，你会看到好处，”他总结道。