找时间锻炼可能是一个挑战。为什么不一边工作一边锻炼？考虑 10 种在日常工作中增加体育锻炼的方法。
1. 从你的通勤开始
步行或骑自行车上班。如果您乘坐公共汽车或地铁，请提前几个街区或比平时更早的站点下车，然后步行走完剩下的路。如果您开车上班，请将车停在停车场的远端——或停在附近的停车场。在你的大楼里，走楼梯而不是电梯。
2.站起来工作
寻找离开椅子的方法。一边打电话一边站着。如果可能，跳过即时消息和电子邮件，而是走到同事的办公桌前进行面对面的交谈。
3. 健身休息
与其在休息室里喝咖啡或吃点心，不如快走、爬几级楼梯或做一些轻柔的伸展运动。例如，面朝正前方，然后将下巴放低至胸部。或者，站着的时候，抓住你的一个脚踝的后部——或者你的裤腿——然后把它带到你的臀部。每次拉伸保持 15 到 30 秒。
4. 加入工作附近的健身中心
在工作之前或之后，或在午休期间，腾出时间锻炼身体。考虑在日历上安排锻炼时间，并将其视为重要约会。
5.在工作中保持健身装备
将阻力带——当你拉动它们时提供类似重量的阻力的弹性绳索或管子——或放在书桌抽屉或柜子里的小手重物。在会议或任务之间做手臂弯举。
6. 合力
组织一个午餐时间的步行小组。享受其他准备系好步行鞋的人的友情。你们可以让彼此对定期锻炼负责——并在遇到困难时互相鼓励。
7. 随时随地召开会议
在可行的情况下，安排步行会议或步行头脑风暴会议。在你的大楼里跑几圈，或者如果天气好的话，把你的步行会议带到户外。
8.加快步伐
如果你的工作涉及步行，那就快点。你走得越多，步伐越快，好处就越大。
9. 如果您出差，请提前计划
如果你被困在机场等飞机，拿起你的行李，快走。选择有健身设施的酒店——例如跑步机、举重机或游泳池——或随身携带设备。跳绳和阻力带很容易装入手提箱。当然，你可以在没有任何设备的情况下做起重器、仰卧起坐和其他简单的练习。
10.试试跑步机台
考虑一种更集中的步行和工作方法。如果您可以安全、舒适地将工作台放置在跑步机上方——支架上放着电脑屏幕、桌子上放着键盘或专门的跑步机准备好的垂直办公桌——你可能可以在工作时走路。事实上，研究表明，超重的上班族用步行电脑时间代替坐着电脑时间可能会减轻体重并增加日常体育活动。
想要更多关于工作场所锻炼的想法吗？安排一次步行会议，与您的主管或同事集思广益。请记住，任何体育活动都很重要。