运动概况
| 目标肌肉群 | 上背部 |
| 锻炼类型 | 力量 |
| 所需设备 | 哑铃 |
| 力量类型 | 拉（单侧） |
| 经验等级 | 初学者 |
| 次要肌肉 | 腹肌、二头肌、背阔肌、肩膀 |
单臂哑铃划船概述
单臂哑铃划船是哑铃划船的一种变体，是一种锻炼背部肌肉和力量的运动。
背部是需要大量变化的肌肉群。因此，请尝试几种不同的角度和手部位置，以最大限度地锻炼背部肌肉。
划船是一种基础运动模式，对于平衡肌肉生长和力量训练非常重要。因此，请不断尝试，直到找到一种你喜欢的划船变体并进行练习。
单臂哑铃划船可以在背部锻炼、上身锻炼、拉力锻炼和全身锻炼时进行。
单臂哑铃划船说明
- 采取站立姿势，一只手用中性握法握住哑铃。
- 向前弯曲直到您的躯干大致与地板平行（或略高于地板），然后通过将肘部移到身体后面同时缩回肩胛骨来开始运动。
- 将哑铃拉向身体，直到肘部位于（或刚好超过）中线，然后慢慢将哑铃放低回到有控制的起始位置。
- 两侧重复进行所需的次数。
单臂哑铃划船技巧
- 试验一下头部的位置，看看哪种方式（向前看还是收紧颈部）更适合您。
- 克制住用另一只手臂支撑腿部或其他物体的冲动。
- 当你将哑铃拉向身体时，保持腹部的紧张，以确保脊柱不会过度弯曲。
- 不要让动力支配动作，在每次重复的过程中控制哑铃。
- 如果您感觉二头肌过度使用并且背部活动不足，请考虑使用假握法（即不要用拇指缠住哑铃）。
- 拉动时不要让头部向前突出。
- 同样，确保肩胛骨在肋骨上移动。不要将肩胛骨锁定，只需通过肩关节移动即可。