根据美国国立卫生研究院的数据，多达四分之一的女性患有某种盆底疾病，因此难怪我们看到很多女性遇到诸如尿失禁、大便失禁和盆腔器官脱垂等不舒服的问题。
由于女性的年龄和怀孕次数等因素，盆底疾病的风险会增加。但是，虽然骨盆肌肉功能障碍很常见——当然没有什么好尴尬的——但这是不正常的。
幸运的是，有一些方法可以治愈骨盆底，而不需要像手术这样的侵入性手术。
在我们的洛斯阿尔托斯物理治疗诊所，盆底问题是孕妇和产后妇女寻求帮助的一些最常见原因。虽然男性也可能与盆底问题作斗争，但我想在新妈妈和准妈妈的背景下讨论这种常见的健康问题。
认识骨盆底
骨盆底是一组肌肉，字面上形成了骨盆腔的“地板”。这些肌肉悬垂在骨盆上——附着在骨盆环的前面、侧面和后面——就像吊带或吊床一样。他们的工作是帮助固定盆腔器官，包括子宫、膀胱和肠道，并为脊柱提供稳定支撑。
在怀孕期间，婴儿体重的增加会增加骨盆肌肉的压力。这与身体中促进组织松弛的正常荷尔蒙变化一起，可能导致肌肉伸展。阴道分娩和剖宫产也会影响骨盆肌肉功能 ，导致骨盆底和其他核心肌肉变得虚弱、不协调或两者兼而有之。
盆底肌肉并不总是会自行反弹并随着时间的推移恢复到正常的孕前状态——尤其是如果您有预先存在的功能障碍。
这就是物理治疗的用武之地。
PT 福利
如果您是一位有以下任何盆底功能障碍体征和症状的妈妈，您可以从咨询盆底物理治疗师中受益。
- 尿失禁（例如，当你打喷嚏、大笑或捡东西时漏出一点尿液）
- 大便失禁或便秘
- 盆腔器官脱垂（这看起来或感觉像是有什么东西在你的阴道里膨胀）
- 腹部分离（直肠分离）
- 性交时或插入卫生棉条时疼痛
- 持续性腰痛、阴道痛、外阴痛或骨盆痛
研究表明，骨盆健康物理疗法可以缓解这些症状，帮助您重新获得更好的控制和对身体的信心。在法国等地，骨盆健康物理疗法是产后妈妈护理标准的一部分。 我们想让所有女性都能使用它。
如果你怀孕了，产后或以后，专门研究骨盆健康的物理治疗师可以帮助你发现和解决当前的盆底功能障碍，以及尽量减少甚至避免未来的问题。
避免功能障碍
除了与专业的物理治疗师合作外，您还可以做几件事来优化骨盆健康并避免怀孕后的功能障碍。以下是我的重要提示：
- 学习良好的身体力学。不良的姿势和低效的运动模式会给您的骨盆肌肉带来额外的压力。
- 学习如何正确呼吸。你的呼吸和核心肌肉（包括骨盆底）错综复杂地联系在一起。呼吸练习可以提高骨盆肌肉的协调性和力量。
- 保持活跃。治愈你的骨盆底不仅仅是凯格尔运动。保持活跃有助于避免背痛、保持健康体重、减轻压力、提升情绪、促进睡眠和改善整体健康。骨盆健康 PT 可以帮助您弄清楚如何在宝宝出生后安全地恢复身体活动。
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