成为一名更强壮的跑步者不仅仅是在人行道上跑步。增强核心和腿部等部位的力量可以帮助您更有力、更高效地移动，并有助于防止您在疲劳时破坏体型（这是防止受伤的关键）。但确保身体的每一侧独立强壮也很重要。
本月培训师俱乐部的这一集以普拉提和巴雷教练劳伦斯·阿格诺的力量训练为特色。在视频中，她说单边稳定性对于跑步至关重要——这就是为什么学习独立地对每条腿的稳定性起作用的动作很重要。锻炼中包含三个这样的动作，它也旨在提高您的心率并增强力量，帮助您成为更好的跑步者。
提高跑步单边稳定性的3个动作
- 反向弓步到膝盖抬高：站在垫子的顶部，然后将右脚向后踩到反向弓步。从那里开始，用左腿站起来，将右膝放在你面前，靠近你的胸部。退回到反向弓步，然后重复。
- 侧弓步到膝盖抬高： 将你的右脚向外迈出，并倾斜到侧弓步。用你的腿举起你的右臂。通过左腿向上射击，然后将右膝抬向胸部。退回到横向弓步，然后重复。
- 普拉提滑板车： 将你的重心转移到左脚上，膝盖微微弯曲。将右腿向后滑动，然后再将其收回。重复。当你感到舒服时，增加你的手臂。当你的右腿进入时将它们抬起，当你的右腿向后拉动它们。
在左侧重复。
观看上面的视频以获得完整的锻炼并查看实用技巧。