根据最新研究戴口罩可能最多运动15分钟

在COVID-19冠状病毒流行期限我们应该如何运动，大流行高峰之后如何安全的恢复正常运动？

我们必须尽自己的责任，并要戴上口罩最重要的位置-在健身房。

随着COVID-19中断我们的日常活动，锻炼不仅对身体健康而且对心理健康同样重要。

锻炼是增加呼吸强度和增加汗水的肯定方法，这可能会使戴口罩更加困难，但从长远来看，这一点尤为重要。

口罩可以锻炼身体吗？

本文就口罩的有效性区分了高强度运动和低强度运动，并建议限制高强度运动。

在使用健身器材进行运动时还应限制运动类型，加强社交距离并考虑强制性使用口罩。

在运动中，通气量可以从5 l / min增加到100 l / min以上。

因此，在高强度运动中，无症状，具传染性的个体传播COVID-19的程度似乎要比在休息时更大。

如果某个地区仍存在一些COVID-19社区传播疾病，那么运动提供者应考虑将室内运动限制在低强度的活动中，例如瑜伽，阻力训练和低强度的有氧运动，同时避免进行高强度的运动。

所有的运动空间都应该通风良好，因为通风不良是感染的危险因素，如果通风不良，气溶胶可能会持续更长的时间。

如果没有口罩，则在30％的液滴样品和40％的气溶胶样品中可检测到冠状病毒RNA，而在戴有口罩的患者的样品中则无法检测到。

由于运动中呼吸的增加，预计面罩会吸收更多的水分，并在10-15分钟后失去保护作用。

这将限制保护效果的时间，并且在培训活动期间应提供多个口罩。

但是，如果面罩安装不正确，更换频率不够高，或者在取下面罩中捕获的任何病毒后会转移到人的手上，则面罩也可能会产生错误的安全感。

面罩在锻炼时很难获得足够的氧气，这是我们应该担心的事情吗？

口罩不会改变我们能够呼吸的氧气浓度，而只是限制空气的流动。

我们可能会吸收足够的氧气，但是缺乏气流会导致“空气饥饿”，这会使运动员感到恐慌而感觉不正常。”

有没有戴口罩的健身房锻炼的安全方法？

换句话说，有没有戴口罩的安全运动，或者可以采取其他预防措施来保持自己和周围人的安全，同时又要戴和不戴？

您绝对应该始终戴着口罩。只有当我们呼吸不畅时，社会疏远标准才有用。

一旦开始呼吸，就可以看到病毒传播的距离超过20英尺。

在室内很难分开这么多。” 说 “此外，您还需要考虑到，如果有人在您之前锻炼了COVID-19，那么该空气仍会在环境中存在长达数小时的时间（取决于换气情况）。最终，我不建议不戴口罩锻炼。如果您不能忍受口罩，我会走到外面，然后与他人至少保持20英尺的距离。

在COVID-19期间，我应该带什么去健身房？

我将始终使用口罩，并使用大量的洗手液和湿巾。

在使用前后，请擦拭机器。如果健身房里有太多人或没有戴口罩，请不要锻炼。

您是否建议在体育馆里戴口罩？

有各种可以提供更多气流的口罩，并且有报道说某些布面罩（例如头巾/浅黄色）不能真正起作用。

不幸的是，任何对COVID-19有效的面罩都可能会限制气流。

我建议在户外或一个人做有氧运动，因为这样会使人呼吸困难。

此外，请使用良好的口罩，即使有医用等级，也要使用。

如果弄湿了，将其更换。有一些运动公司推出了口罩，可以让您锻炼身体并预防COVID-19。

步行是最简单最有效的锻炼方式

根据研究，成年人每日的步数如何从10000步减少到1500步一下将降低胰岛素分泌的敏感性。

如何2周内最步行2000步，肌肉的质量会减少2.8%。建议您使用健身跟踪APP，保持足够的步行步数。

过度运动可能不利于增强免疫力

运动与免疫力之间的相互作用是复杂的，但从根本上讲，经常运动会增强免疫力。

但是，由于这是一种压力形式，过度运动可能会影响免疫力。

为此，我们建议运动员在进行COVID-19大流行期间不要过分刻苦训练，以免影响免疫力。

老年人由于不运动而容易加速肌肉骨骼衰老，因此他们应该跟上“抵抗，力量和平衡运动”的步伐。

给健身房经营者的建议

一旦允许健身房重新开放，这里有一些提示（强调我们的提示）：（使用）用于表面的力量训练健身器械清洁剂，用于杀菌消毒剂和个人防护设备，例如制服和用于清洁人员的手套。

如果客户使用哑铃，杠铃或跑步机等设备，则应在每位用户使用后对其进行消毒，以免被COVID-19污染表面传播。

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