欢迎来到游泳池，伟大的均衡器，所有年龄和能力的人都可以在这里进行有趣的锻炼——我们不仅仅是在谈论游泳圈。游泳者和非游泳者都前往游泳池进行锻炼，从温和的有氧运动到令人心跳加速的新兵训练营锻炼。
水上运动的好处
健康和保健专家建议使用游泳池来探索有氧运动和阻力训练。您将很快发现这两个以池为中心的秘密。
1. 水比空气更耐腐蚀
水的密度比空气大得多——几乎是空气的 800 倍。这意味着您可以在水中移动时增强肌肉力量。一项研究发现，长期的水上运动计划实际上比在陆地上锻炼更有效地增强肌肉力量。
2. 水浮力保护您的关节并提供支撑
水上运动在所有年龄段都很受欢迎。它们对从手术或受伤中恢复的人特别有帮助。游泳池提供了一个安全的地方让您继续运动——只需选择您最喜欢的有氧运动，或参加课程。温水游泳池是一个加分项：它们可以帮助您快速温暖您的关节和肌肉。
患有慢性疾病和有关节问题的人也可以真正从泳池中受益。研究表明，适合关节的水上运动可以改善 50 岁以上成年人的身体机能。
常见的水中有氧运动包括：
- 跑步或慢跑。非常适合心血管健康，以及在受伤后恢复跑步计划。
- 水上行走。通常在齐腰深的水中进行，就像在陆地上行走时一样在身体两侧摆动手臂。
- 有氧运动课。提供多种锻炼方式，例如抬腿、踢板、弓步和千斤顶。
水上运动装备
有氧水课程通常包括基本的泳池装备。您当地的游泳池还可能提供主要设备，如水上跑步机、自行车和椭圆机。您还可以购买装备来帮助提高您在泳池中的时间效率。
- 泡沫哑铃。重量轻且易于运输——但是当你在水下举起它们时会很重——哑铃有多种阻力选项。
- 水重。绑在脚踝或手腕上的重量增加了泳池中手臂或腿部运动的阻力。还提供一系列电阻选项。
- 踢板。一旦您拥有这些廉价、轻便的台球工具之一，您将很快学会大量的踢板练习。有些游泳池甚至提供板球等团队运动——想想棒球，但你的踢板就像球棒一样。
- 手桨和阻力手套。市场在这里充斥着各种选择。该装备旨在帮助改善您在水中的力量训练。
- 浮力带。这些安全带有助于让您的头在最深处保持在水面之上，同时解放您的双手。您可以用手跑步、举重和进行其他锻炼，而无需踩水。
- 水下跑步机和水下健身车
想要混搭吗？健康和保健专家也支持一种将您的时间分开进出泳池的方法。例如，在泳池里进行一些深水慢跑热身，然后跳出水面在毛巾池边做俯卧撑、平板支撑或弓步。接下来，潜入水中进行一些踢板、举重和更多的慢跑。
您探索水上锻炼的次数越多，您就越早将自己喜欢的活动归零。无论您选择什么，研究表明您将获得健康益处，包括增加力量和柔韧性、改善有氧运动，甚至减轻体重。也许是时候加入水上健身运动了？