为什么身体活动很重要？
锻炼和身体活动对几乎所有人都有好处，包括老年人。无论您的健康状况和身体能力如何，通过保持活跃，您都可以获得很多好处。事实上，研究表明，“放轻松”是有风险的。
通常，当老年人失去独立做事的能力时，不活动比年龄更应归咎于年龄。缺乏体育锻炼还可能导致更多的看医生、更多的住院治疗以及更多地使用药物治疗各种疾病。
包括所有4 种类型的锻炼可以使您生活的各个领域受益。保持活跃可以帮助您：
- 保持并提高你的力量，这样你才能保持独立
- 有更多的精力去做自己想做的事情，减少疲劳
- 提高您的平衡能力并降低跌倒和跌倒受伤的风险
- 管理和预防一些疾病，如关节炎、心脏病、中风、2 型糖尿病、骨质疏松症和 8 种癌症，包括乳腺癌和结肠癌
- 在家睡得更好
- 降低压力和焦虑水平
- 达到或保持健康的体重并降低体重过度增加的风险
- 控制你的血压
- 可能会改善或维持认知功能的某些方面，例如您在任务之间快速转换或计划活动的能力。
- 振作精神，减少抑郁情绪
运动的情感益处
研究表明，锻炼不仅有益于您的身体健康，还有助于情绪和心理健康。您可以与朋友一起锻炼，并获得情感支持的额外好处。所以，下次当你感到沮丧、焦虑或压力时，试着站起来开始行动吧！
体育锻炼可以帮助：
- 减少抑郁和压力的感觉，同时改善您的情绪和整体情绪健康
- 提高你的能量水平
- 改善睡眠
- 让您感觉更有掌控感
此外，锻炼和身体活动可能会改善或维持认知功能的某些方面，例如您在任务之间快速转换、计划活动和忽略不相关信息的能力。
以下是一些有助于提升情绪的运动建议：
- 步行、骑自行车或跳舞。耐力活动可以增加您的呼吸，让您的心脏跳动，并增加体内可能改善情绪的化学物质。
- 瑜伽。这种身心练习通常结合身体姿势、呼吸练习和放松。
- 太极。这种“移动冥想”包括在深呼吸的同时缓慢、轻柔、准确地移动身体。
- 你喜欢的活动。无论是园艺、打网球、和孙子孙女踢足球，还是其他任何事情，选择一项您想做的活动，而不是您必须要做的活动。