慢跑或跑步是体育锻炼的一种流行形式。大约五分之一的澳大利亚人在生活的某个阶段尝试跑步（或慢跑）。跑步是一项引人入胜的练习，因为参加活动无需花费很多，并且您可以在适合自己的任何时间跑步。
一些跑步者选择参加有趣的跑步，田径比赛或马拉松比赛。如果您有兴趣与其他跑步者竞争，请联系您当地的跑步俱乐部。
跑步和慢跑对健康的好处
定期跑步或慢跑可带来许多健康益处。运行可以：
- 有助于锻炼骨骼，因为这是负重运动
- 加强肌肉
- 改善心血管健康
- 燃烧大量的焦耳
- 帮助保持健康的体重。
跑步与慢跑的比较
跑步和慢跑之间的区别是强度。跑步比慢跑更快，消耗更多的千焦耳，并且需要更多的心，肺和肌肉力量。跑步比慢跑需要更高的整体健康水平。
跑步和慢跑都是有氧运动的形式。有氧运动是指“有氧运动” –术语“有氧运动”是指通过将氧气与血糖或身体脂肪相结合而产生能量的任何体育活动。
跑步和慢跑的目标设定
考虑一下您要通过跑步或慢跑实现的目标。要考虑的问题可能包括：
- 身体健康–如果您是初学者，则应从快步走开始，逐步进行慢跑，然后开始跑步。这需要几个月的时间。
- 总体健身–将跑步与其他运动形式（例如游泳或团体运动）混合使用，以最大程度地提高整体身体素质。
- 减肥–调整饮食，包括大量新鲜水果和蔬菜，瘦肉，全麦谷物和低脂乳制品。减少饮食中的脂肪，外卖食品，软饮料和糖。
- 陪伴-您可以与朋友一起跑步，也可以加入当地的跑步俱乐部。
- 竞争–跑步俱乐部可能会提供竞赛活动。大多数俱乐部都有专为从初学者到高级跑步者的课程。您可以在有趣的跑步或马拉松比赛中将自己的跑步技巧与他人匹敌。许多基于社区的跑步活动都适合所有年龄和能力的人们。加入当地的定向越野俱乐部，将跑步与在各种环境中导航的挑战相结合。
初学者跑步和慢跑
给初学者的一些一般提示：
- 在开始运行程序之前，请先咨询医生进行检查。如果您超过40岁，超重，患有慢性疾病或长时间不运动，那么这一点尤其重要。
- 运动前筛查用于识别患有健康状况的人，这些人可能会使他们在体育锻炼期间面临健康问题的风险更高。它是一个过滤器或“安全网”，可帮助您确定锻炼的潜在好处是否超过您的风险。打印运动前检查的副本工具 并与您的医生或运动专家进行讨论。
- 从快步走开始。每节目标30分钟。至少需要六周的时间才能正常运行。目的是增加每次锻炼的跑步时间，并在步行和慢跑之间交替进行。
在出门前，请确保您热身并充分伸展。回来时，轻轻伸展身体，使身体凉爽。 - 确保跑步时多喝水，并随身带一个水壶。在进行任何活动之前，之中和之后，尝试喝大量的水。
- 每周至少要休息两天，以免过度训练，否则可能会造成伤害。考虑每周至少一次其他低影响活动，例如游泳。
- 计划您的路线。如有可能，请选择平坦的草皮区域，而不要选择坚硬或疏松（例如沙质）的表面，以减少受伤的风险。
- 避免在道路附近行驶。如果您患有哮喘等疾病，这一点尤其重要。车辆废气会增加您患上各种心血管疾病和呼吸道疾病或疾病的风险。
- 避免“高峰时段”，以减少吸入空气污染机动车的风险。如果可能，将跑步安排在清晨或傍晚。
- 穿宽松的棉质衣服。将上半身穿上几层衣服，以便您可以根据需要脱下衣服。
- 在裸露的皮肤区域涂抹SPF 30+防晒霜。
- 买一双合适的鞋。
选择跑步鞋和慢跑鞋
选择跑鞋时要考虑的问题包括：
- 不要穿旧的运动鞋。不合适的鞋子是受伤的常见原因。
- 跑步鞋应易于弯曲，舒适并在后跟处装有减震材料。
- 适合度不能太舒适。您的脚与地面碰撞时会张开。
- 购买鞋子时，穿上跑步时要穿的袜子。
- 专业地穿鞋。
跑步和慢跑的健康和安全建议
建议包括：
- 确保饮食健康，均衡饮食。
- 跑步前避免直接进食。
- 避免在夏季白天最热的时候跑步。
- 跑步之前，之中和之后都要多喝水。
- 随身携带手机。
- 如果使用iPod或耳机，则音乐不要太响–保持警觉和警觉。
- 如果您是在清晨或晚上跑步，请佩戴反光材料。
- 告诉某人您打算在哪里跑步以及什么时候您会回来。
- 选择光线充足，人口稠密的路线，并避开危险和孤立的区域。
- 如果在跑步过程中受伤，请立即停止。就医。
在哪里获得帮助
- 你的医生
- 始终在紧急电话中为救护车呼叫三零。000
- 物理治疗师
- 运动鞋店
- 地方议会
- 当地跑步俱乐部
要记住的事情
- 跑步和慢跑都是有氧运动的形式。
- 初学者应该从快步走开始，逐步进行慢跑，然后开始跑步。
- 在开始运行程序之前，请先咨询医生以进行检查。
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