1. 稳态运行
什么：这是大多数人在考虑“去跑步”时想象的会议类型。虽然它不是最有效的减脂训练，但它确实提供了许多其他身心健康益处。
原因：这些是长时间跑步，您的速度相当稳定且舒适，并且您的心率远低于最大值。也称为低强度稳态 (LISS) 训练，它是任何马拉松或长距离挑战的关键部分，因为它是提高耐力的最佳方式。这些训练确实会燃烧卡路里，但有更好的方法可以在跑步时利用身体的脂肪储备。然而，它们可以改善心脏和肺部健康，并可以降低压力和焦虑水平，以及其他心理健康益处。
2. 高强度间隔
什么：这是最好的有氧运动来加速你的减脂努力，因为它对你的身体有类似举重的影响，而且它真的可以测试你的心血管系统以改善健康状况。
原因：高强度间歇训练 (HIIT) 与 LISS 处于有氧运动范围的另一端，它基于短时间和高强度的全力训练，中间穿插有短暂的休息时间。这种类型的训练非常有效地让您的心脏和肺部努力工作，增加输送到肌肉的氧气量。它是减脂的最佳有氧运动之一，因为它会在锻炼结束后数小时内促进新陈代谢，迫使身体燃烧更多卡路里，即使在您休息时也是如此。
3. 冲刺
内容：顾名思义，冲刺训练旨在提高您跑步的最高速度，这对于任何想要在任何距离上提高个人最佳成绩的人来说都是一项至关重要的锻炼。
为什么：速度训练在理论上很简单，但在实践中很难，无论您是在公路、跑道还是跑步机上进行。它们将提高您的最高速度或最高可持续速度，这使它们成为 PB 追逐训练计划的重要组成部分。对于如此激烈的训练来说，热身是必不可少的，这通常涉及尽可能快地冲刺 60m 到 100m。然后你最多休息两分钟，然后重复大约八次冲刺。一旦你的最高速度下降，就结束训练——只有高质量的冲刺才算数。
4：爬坡
内容：跑山是燃烧脂肪、增强腿部力量和锻炼心血管系统的高效训练。但请注意：课程非常困难。
为什么：山地跑步与速度训练非常相似，只是你需要找到一个山坡。需要彻底的热身才能使您的心脏跳动和肌肉燃烧，因为山坡对身体和精神上的训练都非常苛刻。在一些慢坡跑热身之后，逐渐加快步伐，尽可能快地跑上山坡，然后走回去。一旦到达底部，重复练习，目标是大约八到十次山地冲刺。