您已经制定了一个更加活跃的计划，并且您已准备好走出去并开始行动。但在此之前，请确保您可以在附近安全地锻炼。这里有一些提示，可以帮助您在移动时保持安全。
提前考虑安全
- 随身携带带有紧急联系信息的身份证件，并随身携带少量现金和手机，尤其是单独行走时。走路时不要打电话并保持耳机音量低，以保持警觉。
- 让其他人知道你要去哪里以及你打算什么时候回来。
- 与周围的其他人一起呆在光线充足的地方。
- 被看到是安全的。白天穿浅色或颜色鲜艳的衣服。在你的衣服上穿反光材料并在晚上携带手电筒。在自行车的前部和后部安装灯。
- 为您的活动穿上坚固、合适的鞋子，让您站稳脚跟。
在农村地区安全行走
- 如果可能，请在白天步行。
- 选择使用良好、光线充足且安全的路线。选择带有座位的路线，以防您想停下来休息。
- 时刻保持警惕。如果您在走路时听音乐，请调低音量，这样您仍然可以听到自行车铃声以及来自后面其他步行者和跑步者的警告。
- 始终面向迎面而来的车辆行走。
- 尽可能在人行道或小路上行走。注意不平坦的人行道，这是绊倒的危险。
- 在路边寻找光滑、稳定的表面。
在市区安全行走
- 如果道路有护栏，请查看障碍物后面是否有可以行走的光滑平坦表面。如果您需要在铺好的路肩上行走，请尽可能远离车辆。
- 注意桥梁和窄肩。
- 在人行横道或十字路口过马路。Jaywalking 会增加您发生严重事故的风险。注意交通信号。只有在您有人行横道信号时才能过马路。
- 永远不要假设司机看到你过马路。尝试在司机靠近时与他们进行眼神交流。在开始过马路之前，请确保您有足够的时间过马路。冲刺会增加跌倒的风险。
- 查看您必须穿越的所有车道，并在继续之前确保每条车道都畅通无阻。过马路前再向左、向右、向左看。仅仅因为一位司机停车，不要假设其他车道的司机会为你停车。
- 看看城市公园。许多公园都有远离交通的步行道或慢跑道。
老年人的自行车安全
骑自行车不仅是一项有趣的家庭活动，也是一种很好的锻炼方式。有些人甚至使用自行车上下班、去杂货店或拜访朋友和家人。当您骑自行车外出时，重要的是要知道如何确保安全。
炎热天气锻炼小贴士
许多人喜欢温暖天气的户外活动，如散步、园艺或打网球。确保在炎热的天气里安全玩耍。过多的热量对老年人和有健康问题的人来说是危险的。热身时间过长会导致体温过高——一种与热有关的疾病，包括中暑和中暑。
如果你想在外面很热的时候保持活跃：
- 查看天气预报。如果天气非常炎热或潮湿，请通过在线视频在室内锻炼，或走在像购物中心这样的空调建筑中。
- 多喝水。水和果汁都是不错的选择。避免咖啡因和酒精。如果您的医生告诉您限制液体摄入，请询问当外面很热时该怎么办。
- 穿浅色、宽松的天然面料衣服。
- 多穿几层，这样您就可以在身体从活动中热身时脱掉衣服。
- 了解与高温有关的疾病的迹象，如果您认为有人患有这种疾病，请立即寻求医疗帮助。
在寒冷天气中锻炼的技巧
您可以在冬天在户外锻炼，但在冒着寒冷之前，请采取一些额外措施以确保安全。暴露在寒冷中会导致健康问题，例如体温过低，体温下降危险。
如果您想在室外寒冷时步行、滑雪、滑冰、铲雪或进行其他户外活动：
- 查看天气预报。如果风很大或很冷，请通过在线视频在室内锻炼 再出去一次。
- 注意积雪和结冰的人行道。
- 先热身肌肉。出门前尝试步行或轻臂抽水。
- 挑选合适的衣服。穿几层宽松的衣服。这些层将在它们之间捕获暖空气。避免穿紧身衣服，这会阻碍血液自由流动并导致身体热量流失。
- 如果下雪或下雨，请穿防水外套或夹克。戴帽子、围巾和手套。
- 了解体温过低的迹象。