走进任何一家健身房，你很可能会看到一个固定自行车区，有些是直立式的，有些是卧式的。
卧式自行车有一个倾斜的座椅和靠背，两侧有两个扶手，踏板上方有一个屏幕。
这种低冲击力的有氧运动器械可以帮助你燃烧卡路里，提高你的体能。
您可以根据自己的体能水平和能力调整骑行锻炼。
它非常适合初学者、有关节问题的人或正在从伤病中恢复的人。
进一步了解卧式自行车的好处、卧式自行车与直立式自行车的比较以及如何将其纳入您的健身计划。
卧式自行车有哪些好处？
卧式健身车方便使用、可定制，在大多数健身房中都很常见。
卧式健身车的这五个优点可能使它们比直立式健身车更具吸引力。
1. 提供方便、低冲击的锻炼
高强度锻炼（如间歇训练、循环训练和增强式训练）多年来一直主导着健身界。
但近年来，低强度锻炼越来越受欢迎。卧式自行车和其他低强度锻炼对关节的压力较小。
倾斜的座椅和踏板可减轻臀部、膝盖和脚踝等减震关节的压力。
它是适合所有年龄段和健身水平人士的绝佳选择，包括：
- 初学者
- 老年人
- 患有关节炎或其他关节疾病的 人
- 正在康复中的伤者
- 患有慢性疼痛的人
2. 提供舒适的座位
与流行的 Peloton 等直立式固定自行车不同，卧式自行车有一个靠背和一个离地面约 2 英尺的宽座椅。
卧式自行车的踏板位于您的前方，而不是像直立式自行车那样位于您的下方。
这种设置允许用户在踩踏板时以斜躺姿势坐着。
它提供腰部支撑，减少下背部压力，并有助于均匀分布您的体重。
许多人发现卧式自行车的座位比直立式自行车更舒适，直立式自行车的座位较高且较窄，位于金属柱的末端。
卧式自行车可能适合患有背痛、关节问题或直立式骑行导致 鞍座酸痛的人。
3.促进心血管健康
室内骑行已被证明可以通过以下方式改善心血管健康和体质：
- 提高有氧能力
- 降低血压
- 改善胆固醇水平
- 改变身体成分
卧式自行车是一种耐力运动，具有许多相同的好处。
一项研究发现，卧式自行车等低冲击运动可以改善患有髋关节和膝盖疼痛的老年人的心脏健康和关节活动能力。
另一项研究发现，卧式自行车对心血管系统的压力较小。但在有心脏病的情况下锻炼前，请咨询医疗保健专业人士。
4. 增强下半身肌肉
卧式骑行主要锻炼下半身。
它可以锻炼多个肌肉群，包括以下肌肉群：
- 髋屈肌
- 臀大肌
- 股四头肌
- 腿筋
- 小牛
低强度锻炼还能锻炼核心部位的稳定肌肉，例如腹肌和腹斜肌。
这是一种长期锻炼肌肉力量和耐力的好方法。
5. 受伤风险低
卧式自行车有几个安全优势。
首先，倾斜的座椅提供背部支撑。
座椅比直立式自行车宽，让您在整个骑行过程中更容易保持平衡和稳定。
座椅更靠近地面，因此跌倒的风险较低，尤其是与将身体悬在空中几英尺的直立式自行车座椅相比。
卧式健身车的缺点
赞美卧式自行车很容易。但就像任何健身器材一样，它也有缺点。
您是否将以下几点视为缺点取决于您的观点。
其中一些是自行车安全且易于使用的原因：
- 上半身肌肉锻炼有限：卧式自行车配有倾斜的座椅、车把和靠背。因此，它不会锻炼到你的上半身。直立式自行车也不擅长锻炼上半身。但至少对于直立式自行车来说，车把在前面，所以你必须使用上半身肌肉才能在座椅上坐直。
- 强度较低：骑卧式自行车会比其他有氧运动器械（如跑步机或椭圆机）消耗的卡路里更少。好消息是，如果您在卧式自行车和直立式自行车上投入相同的努力，您可能会燃烧相当数量的卡路里（每小时约 500 卡路里，具体取决于您的体重和速度）。
- 缺乏多样性：使用直立式自行车时，手和身体的姿势会有所不同——在动感单车课中通常称为第一姿势、第二姿势和第三姿势。但卧式自行车只有一种使用方式，这可能会让一些人感到单调。
卧式自行车使用技巧
卧式自行车被认为是安全、低冲击力的机器，但只有正确使用才有效。
以下建议可以帮助您充分利用卧式自行车锻炼：
- 正确调整座椅：使用卧式自行车的第一步是调整座椅，这通常很容易。自行车座椅下方有一个把手，您可以提起它来前后滑动座椅（就像汽车座椅一样）。理想情况下，当您的脚完全伸直在踏板上时，您希望前膝盖略微弯曲。一旦您达到该位置，您就可以出发了。
- 调动核心肌肉：确保调动核心肌肉，背部舒适地靠在靠背上。在自行车上懒散地坐着会导致上背部和颈部紧张和疼痛。此外，通过调动核心肌肉，您可以更轻松地在自行车上保持平衡。
- 逐渐增加阻力：阻力从低开始，慢慢增加。无需从 0 增加到 100，也不必太用力。慢慢增加阻力，每次增加时让身体有时间适应。目标是以健康、合适的方式挑战自己。
- 结合间歇训练：您可以尝试结合间歇训练，为您的卧式自行车锻炼增添多样性和强度。为此，请选择一个基准阻力级别（将其视为您的平坦道路）。然后，选择一个具有挑战性的阻力级别（感觉更像是爬坡）。在两者之间交替进行，使用一比二的努力与恢复比率。
总结
卧式健身车对于各个级别的锻炼者来说都是一款有价值的健身器材。
卧式健身车冲击力小，尤其适合初学者、老年人以及关节炎或关节问题患者。
因此，如果您喜欢使用卧式健身车，那就去试试吧。
卧式健身车是一种低风险、高回报的选择，因为它可以帮助改善您的心脏健康和体能。
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