多运动，吃得好，适量，有健康的生活方式。这些是我们每年在 9 月到来时为自己设定的主要目标。然而，掌舵这艘比喻船绝非易事，因为意外总是指日可待，正如奥斯卡·王尔德所说：除了诱惑，你可以抗拒任何东西。
首先，我们可以绝对诚实地说，九月的好意比一月的好意更容易实现，因为它们是认真的个人自我分析的结果。不可否认，9月在海滩度过了一个夏天，与许多人，甚至是懒惰的人比较了自己的身体素质后，决定恢复体型，并怀着最好的意愿，但一个重要的因素是动力。
一个小小的转移就足以引发一个恶性循环，在这种循环中，你在错过训练课或摄入过多卡路里后感到的负罪感会让你相信，没有一个好的意图是你所能达到的。在那之后，放弃你的目标几乎是肯定的，不可避免地导致旧习惯。然而，幸运的是，有了一些善意和一些实用的建议，这个过程可以逆转。
永远不要灰心
第一个建议是永远不要灰心。设定目标并在脑海中清晰明确无疑是最重要的一步，不屈服于第一个障碍并直视终点线是下一个合乎逻辑的步骤。内疚有双重功能：一方面，它是有利的，因为它可以阻止不良行为的重复；另一方面，它是一个巨大的压力来源，会恶化我们的情绪。
目标的实现与自我调节机制有关，这种机制在两种现象之间两极分化：对失败的恐惧和动机。
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不要设定无法实现的目标
那些因害怕失败而遭受太多痛苦的人，以及那些往往感到内疚的人，往往会做出通常不连贯的选择，设定有时无法实现的目标。另一方面，健康的动机侧重于合理的挑战。在定期禁食的情况下，试图在两周内减掉 20 公斤或在一个月的偶尔训练后跑马拉松是一项不可能完成的任务。
除了理性的标准之外，如果目标也符合可衡量的标准，那么目标是真正可以实现的：因此，好的意图需要中间步骤，或者至少是一个指南针来帮助我们了解我们是否朝着正确的方向前进。此外，我们绝不能忘记，我们为自己设定的目标必须根据我们的真实愿望进行校准，而不是其他人对我们的期望。
什么这么容易犯错？要获得这个问题的答案，您可能应该阅读整卷神经生理学。人们不遵守意图的众多原因之一是所谓的奖励回路，即调节人们在愉快或有道德的行为后所感受到的幸福感。
奖励回路根据刺激和结果在不同的时间起作用：在你不应该吃的时候吃半块巧克力，可以给人一种幸福的感觉，即奖励，比来的更直接和短期从未来可能的减肥。因此，努力加强所谓的延迟满足是非常重要的。，即抵制承诺立即奖励的诱惑并等待更显着和奖励的未来奖励的能力。
改变行动计划
另一个想法是，当所有道路似乎都已走完并且放弃目标的诱惑很大时，从根本上改变自己的行动计划。在这方面，团体训练已被证明在保持我们的强烈意图和实现我们的目标方面取得了令人难以置信的结果。彻底改变你的饮食，开始一项新的运动或爱好，彻底改变你的训练计划，都是很棒的。
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