更年期过渡期往往是女性生活发生其他变化的时期。您可能正在照顾年迈的父母，在孩子步入成年时支持他们，并反思自己的人生旅程。再加上潮热，您可能会发现自己晚上难以入睡。
睡眠不足会影响生活的方方面面。睡眠不足会使您感到烦躁或沮丧，可能会导致您比平时更健忘，并可能导致更多的跌倒或事故。
一些睡眠困难的女性可能会使用非处方安眠药，如褪黑激素。其他人使用处方药来帮助他们入睡，这在短期使用时可能会有所帮助。但是，药物并不能治愈失眠。在睡前养成健康的习惯可以帮助您睡个好觉。
在更年期过渡期间睡个好觉
在更年期过渡期及以后改善您的睡眠：
- 遵循规律的睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床。
- 如果可以，请避免在下午晚些时候或晚上小睡。它可能会让你彻夜难眠。
- 养成睡前习惯。有些人看书，听舒缓的音乐，或泡个温水澡。
- 尽量不要在卧室里看电视或使用电脑或移动设备。这些设备发出的光可能会使您难以入睡。
- 将卧室保持在舒适的温度，不要太热或太冷，并尽可能安静。
- 每天定期锻炼，但不要接近就寝时间。
- 避免在接近就寝时间时吃大餐。
- 远离咖啡因（存在于某些咖啡、茶或巧克力中）。
- 请记住，酒精不会帮助您入睡。即使是少量也会让人难以入睡。
如果这些对你的就寝时间的改变没有你想要的那么多帮助，你可能需要考虑认知行为疗法。这种解决问题的治疗方法最近已被证明有助于有更年期症状的女性的睡眠障碍。可以通过课堂或一对一课程找到认知行为疗法。
确保您的治疗由经过培训的专业人士指导，该专业人士在更年期过渡期间与女性一起工作有经验。您的医生可能会推荐您所在地区的治疗师。
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