如果您和大多数健身爱好者一样，您已经知道设定指导您的训练计划的目标的重要性。
设定 SMART 目标可以说是制定健身计划的最重要步骤之一。
并非所有的健身目标都是平等制定的，有些目标让您从踏入健身房的那一刻起就感到沮丧和失败。
SMART 目标在设计时考虑到了行为心理学，并有意构建为有用和有效地推动您有条不紊地实现长期健身愿望。
本文详细介绍了有关设定 SMART 健身目标以保持专注、积极主动并在您踏上个人健身之旅时取得成功所需的一切知识。
SMART 代表什么？
在设定 SMART 目标时，该术语不仅仅指聪明或聪明。SMART 代表具体的、可衡量的、可实现的、现实的和有时限的。该框架使您可以对是否实现目标进行最个性化的控制。
实际上，SMART 是一个首字母缩写词，代表以下内容
- 具体的
- 可衡量的
- 可达到的
- 相关的
- 有时限的
总的来说，这些特征定义了一个 SMART 目标，而其他目标并不能充分满足这些标准。
根据 2010 年关于行为改变的目标设定和行动计划的概述，SMART 目标是必要的，因为它们“帮助个人聚焦他们的愿望和意图，并创建一个衡量成功的标准”（1可信来源).
此外，SMART 目标应该是基于方法和掌握结果的内在激励，并且具有适当的挑战性。
考虑以下目标：
“我将执行[R esistance训练，每周3次，在接下来的8周。”
这个目标完全符合 SMART 范式，并为您提供了一组独特的标准，您可以对其进行大量控制。
这使您可以成为是否实现目标的驱动力，而不是影响您结果的超出您控制的外部力量。
让我们更详细地分解每个 SMART 标准。
具体的
在设定 SMART 目标时，特异性是必须的。具体目标有一个数值，您可以通过它来确定您的成功或失败。
考虑前面的例子，在接下来的 8 周内每周进行 3 次阻力训练。这非常具体，以至于没有解释的余地。在一周结束时，您要么按照计划进行了锻炼，要么没有进行。
将此与“多运动”等目标进行比较。
这个目标本质上同时意味着什么也没有。如果你只是步行几分钟，你在技术上锻炼得更多，但不太可能看到任何结果。
由于缺乏特异性，很难判断您是否达到了目标标准，如果没有达到，则需要进行哪些更改才能实现。
目标特异性应该消除关于您是否达到目标的任何歧义。
可衡量的
与具体一致，目标还必须是可衡量的，以便您可以衡量自己是否达到了目标。
例如，“在 12 周内减掉 10 磅”是一个可以跟踪的可衡量目标。
然而，简单地说“我想减肥”太含糊了。
您可能会减掉一磅而看不到任何身体变化，即使您在技术上减轻了体重，但最终还是会感到失望。
随着健身追踪器的兴起，您可以测量自己的重要功能和运动表现，为健身的几乎每个方面设定可衡量的目标从未如此简单。
如果你不能给它一个数字，它是不可衡量的，并且对于你是否达到了你的目标留下了太多的解释空间。
可达到的
您必须考虑的第三个 SMART 标准是目标是否可实现。
虽然主要的长期健身目标没有错，但大多数健身计划应该关注您可以在几周到几个月内实现的目标，而不是需要十年才能实现的巨大目标。
可实现的目标始终与您当前的健康水平有关。
如果在达到 1 倍体重杠铃深蹲之前，您只需要在杠铃上再增加 10 磅（4.5 公斤）的重量，那么一两个月的训练时间是一个现实的时间框架。
另一方面，如果你多年没有锻炼，做一个 1 倍体重的深蹲可能需要几年时间。
相反，请考虑根据您现在所处的位置调整您的目标。
也许“在 3 个月内用 25 磅（11.3 公斤）壶铃进行 10 次全深高脚杯深蹲”对你的水平更容易实现。
然而，可实现的目标仍然会显着地推动你变得更强壮和更健康。设定可实现的目标既是一门艺术，也是一门科学。
您必须确保您的目标不会太难以至于注定会失败，但也不会太容易以至于您在实现目标时得不到任何真正的满足或收益。
相关的
相关目标是那些与您相关并针对您的生活、健康和健身需求量身定制的目标。
例如，如果您正在处理高血压和糖尿病前期，那么专注于每周特定的有氧运动目标比尝试达到 30 英寸（76.2 厘米）的垂直跳跃更重要。
另一方面，如果你想进入大学篮球队，那么关注你的垂直跳跃高度可能比设定每周有氧运动目标更合适。
您的目标应该与您的健康需求和整体利益相关。
有时限的
SMART 目标的最后一个组成部分是它们是有时间限制的。这意味着您计划在一个特定的时间段内实现目标。
虽然没有硬性规定你的时间框架应该多长，但大多数 SMART 目标应该旨在用 1 到 3 个月的时间来实现。
当然，您为 SMART 目标选择的时间段将影响它们的可实现性，但重点是您不要让时间框架如此开放，以至于您永远不会开始或永远不会完成最初的目标。
以减肥为例，“在 3 个月内减掉 10 磅（4.5 公斤）”的目标为您提供了一个激励窗口，在这个窗口内实现目标是合理的。然而，它让你对在你为自己设定的时间框架内开始和完成你的目标负责。
如果你只是说，“减掉 10 磅”，那么如果到第 6 周你还没有减掉 10 磅，你就会失望，尽管这是不切实际的。
另一方面，如果你对目标没有紧迫感或截止日期，那么“从星期一开始”并继续拖延就太容易了。
如果没有在实现目标的日期上设置有时限的窗口，那么您就会失败。
跟踪进度的提示
在实现 SMART 目标时，跟踪是关键。根据定义，任何 SMART 目标都是可追踪的。
然而，如果您未能跟踪您的 SMART 目标进度，您就会失去使 SMART 目标系统如此有效地获得结果的原因。
每个人都有不同的跟踪偏好。以下只是一些可以帮助您掌握进度的方法。
纸笔日记
记下每次锻炼或训练课程的日期、时间、统计数据和任何主观评论。
也可以跟踪您在休息日的感受以获得奖励。
在日记中写作和跟踪最好每天进行，以使其成为一种习惯。
健身追踪应用程序和设备
健身追踪应用程序与监控设备搭配使用，是监控您的锻炼和生命体征的绝佳工具。
这些追踪器在帮助您实现有氧运动目标方面特别有效，因为您可以查看您的心率、锻炼时间和距离，以及其他类似的统计数据。
这使得跟踪进度非常简单。
对自己负责的提示
让自己负责是将 SMART 目标变为现实的必要因素。
幸运的是，一个精心构建的 SMART 目标会自动适用于问责制，因为您可以根据时间框架衡量和跟踪您的进度。
这没有什么秘密。但是，每日清单和合作伙伴问责制是两个快速提示，可以帮助您对 SMART 目标保持负责。
每日清单
设置一份包含当天目标的每日清单是一种保持责任感而又不会不知所措的好方法。
提前准备好您的日常任务，以进一步推进您的 SMART 目标进度，然后边走边将它们从清单中剔除。
合作伙伴责任
如果您有信任的合作伙伴、配偶、朋友或锻炼伙伴，您可以与他们分享您的目标，看看他们是否可以帮助您承担责任。
无论这意味着带你去健身房，还是只是给你发一条短信，询问你是否完成了日常锻炼，来自另一个人的一点友好的责任感对提高你的注意力大有帮助。
总结
保持健康和健康是一个永无止境的旅程。
无论您是刚开始锻炼还是想在既定的健身计划中开辟新领域，SMART 目标都是绝对必要的。
在您的整个健身之旅中，您将设定一个新的 SMART 目标，实现它，重新评估它，然后设定下一个目标。
随着时间的推移，这个过程会在你瞄准的任何方向上产生巨大的转变。
然而，关键是每个 SMART 目标的大小都合适，以便在您朝着长期目标前进时保持动力和满足感。
如果您设定并坚持 SMART 健身目标，与您在没有明确方向的情况下漫无目的地尝试一个又一个健身计划相比，您会看到更大、更持续的进步。
既然您了解了 SMART 目标是什么，请花点时间思考一下您在健身之旅中所处的位置以及您希望在 3 周、3 个月和 3 年内达到的目标。从那里开始，设定您的第一个 1-3 个月 SMART 目标并实现它！
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