我很确定楼梯锻炼不是麦莉赛勒斯在 2009 年唱“这是攀登”时所说的，但在 2020 年年中，当我的流行病引起的狂热达到历史最高水平时，我在谷歌上搜索了“我附近的楼梯”，穿上了一条紧身裤，然后狂奔出门。快进三十分钟，我在十几圈垂直圈中喘着粗气。不用说，如果您在市场上进行有氧锻炼，您也可以从找到您当地的楼梯中受益。
走上一段楼梯会让您心跳加速是有原因的，医学博士阿诺德·梅什科夫 曾是费城的一名获得董事会认证的心脏病专家。“任何一种剧烈的活动，比如爬楼梯，都会导致你的四肢对血液和氧气的需求，”他说。“身体通过增加 [心脏泵血] 的输出并提供比休息时更多的血液和氧气来处理这个问题。” 简单地说：你让你的身体更努力地工作——而额外的努力会带来很多好处。
走楼梯不仅可以增强你的后链（想想：小腿、腿筋和臀部），还可以改善你的心血管健康。随着时间的推移，您会开始注意到做这些运动变得更容易，不仅因为您的肌肉变得更强壮，还因为您的肺——或最大摄氧量，即肺在体育活动中可以利用的给定氧气量——也在增长. 许多手表都会跟踪这个指标，以便您可以了解您的健康状况在各个方面的进展情况。
无论您是重新利用纽约市步行街的楼梯，还是寻找当地的楼梯（任何事情都可以，真的），准备好进行一次坚实的锻炼——不需要任何设备。
1. 10 分钟的空中 HIIT 锻炼
不要指望在这次锻炼中只是上下楼梯。该视频将引导您完成脚趾敲击、高架木板千斤顶等等——所有这些都包含一些铁杆楼梯冲刺。让出汗开始。
2. 活泼的 20 分钟楼梯锻炼
随着时间的流逝，这个简单（但并不容易）的阶梯锻炼将引导您完成更具挑战性的锻炼。你会跑上 25 级楼梯，然后走下。50级楼梯，然后走回去。75级楼梯，然后走回去。重复直到达到 20 分钟。对于额外的挑战，请尝试跳过一个步骤。
3. 20 分钟的高级楼梯锻炼
如果您是楼梯锻炼的老手（嗯，为什么这还不是奥运会项目），这就是适合您的楼梯锻炼。这项锻炼将带您完成楼梯俯卧撑、跳蹲，甚至一些芭蕾舞女演员式的旋转。
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