站姿哑铃弯举视频练习指南

运动概况

站姿哑铃弯举练习说明

1. 采取站立哑铃弯举的起始姿势，抓住一对哑铃，站直，双脚并拢，哑铃放在身体两侧。哑铃不应接触身体。
2. 你的手掌应该朝上。
3. 稍微弯曲肘部以弥补松弛。张力应集中在二头肌上。
4. 慢慢地将哑铃尽量向上弯举。
5. 用力挤压二头肌，然后慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 重复进行所需的次数。

站姿哑铃弯举技巧

• 应始终对二头肌施加张力。不要让它们在练习的最低点“悬空”。
• 保持重复时间缓慢，并在整个过程中控制重量。
• 不要让哑铃接触你的身体。
• 最后，举起重物时不要向后摆动身体。整个动作过程中身体应保持不动。只注意移动前臂。