对于大多数人来说，一组 12 到 15 次的适当重量的重复可以像多组相同的练习一样有效地增强力量和改善健康。重要的一点是让你的肌肉锻炼到疲劳状态——这意味着你不能再用那个肌肉群举起肌肉了。当你这样做时，你会刺激肌肉中有助于提高肌肉力量和生长的因素。一组针对肌肉疲劳进行的训练可以为您提供与多组训练几乎相同的所有好处。
一套方法还具有节省时间的优点，这使得它更容易适应锻炼程序。卫生与公众服务部建议将所有主要肌肉群的力量训练纳入健身计划，每周至少两次。
在力量训练期间，只需选择足够重的重量或阻力，以在大约 12 到 15 次重复后让你的肌肉感到疲倦。随着这变得更容易，逐渐增加重量，以使肌肉疲劳的重量重复 12 到 15 次。
使用适当的技术来避免受伤很重要。此外，在每次运动之间花时间休息，让你的肌肉有时间恢复。
虽然单组力量训练练习可以提高肌肉力量和健康，但您执行的组数可能会根据您的健身目标而有所不同。例如，如果您是健美运动员或具有特定性能提升目标的精英运动员，那么额外的力量训练组可能是合适的。