孩子的力量训练？你打赌！如果做得好，它会给年轻运动员带来很多好处。对于只想看起来和感觉更好的孩子来说，力量训练甚至是一个好主意。事实上，这种锻炼形式可能会让您的孩子走上更好的健康和健身之路。
力量训练，不是举重
不要将力量训练与举重、健美或举重混为一谈。试图锻炼大肌肉会给年轻的肌肉、肌腱和尚未转化为骨骼的软骨区域（生长板）带来过多的压力——尤其是当牺牲适当的技术来提升更大的重量时。
对于孩子来说，轻阻力和可控的动作是最好的——特别强调适当的技术和安全性。您的孩子可以用自己的体重或廉价的阻力管进行许多力量训练。自由重量和机器重量是其他选择。
对于孩子来说，力量训练有什么好处？
如果做得好，力量训练可以：
- 增加孩子的肌肉力量和耐力
- 帮助保护您孩子的肌肉和关节免受与运动有关的伤害
- 帮助提高孩子在几乎任何运动中的表现，从舞蹈和花样滑冰到足球和足球
- 开发适当的技术，让您的孩子随着年龄的增长可以继续使用
请记住，力量训练不仅适用于运动员。即使您的孩子对运动不感兴趣，力量训练也可以：
- 加强孩子的骨骼
- 帮助促进健康的血压和胆固醇水平
- 帮助您的孩子保持健康的体重
- 提高孩子的自信心和自尊心
孩子什么时候可以开始力量训练？
在童年时期，孩子们通过积极玩耍来提高他们的身体意识、控制力和平衡能力。然而，早在 7 或 8 岁时，力量训练就可以成为整体健身计划的重要组成部分——只要孩子足够成熟，能够听从指导并能够练习适当的技术和形式。
卫生与公众服务部建议学龄儿童每天进行 60 分钟或更长时间的活动。作为这项活动的一部分，建议每周至少进行三天的肌肉和骨骼强化锻炼。
如果您的孩子对力量训练表现出兴趣，请提醒他或她力量训练旨在增加肌肉力量和耐力。膨胀完全是另一回事——而且在青春期之后，当你的孩子的骨骼已经完成生长时最安全。
您也可以咨询您孩子的医生是否可以开始力量训练计划，特别是如果您的孩子有已知或疑似健康问题，例如心脏病、高血压或癫痫症。
为孩子们开始力量训练计划的最佳方式是什么？
儿童的力量训练计划不一定是成年人会做的缩小版。请牢记以下一般原则：
- 咨询专业人士。从有青年力量训练经验的教练或私人教练开始。教练或教练可以根据您孩子的年龄、体型、技能和运动兴趣制定安全、有效的力量训练计划。或者让您的孩子参加专为儿童设计的力量训练课程。
- 热身和冷却。鼓励您的孩子以 5 到 10 分钟的轻度有氧运动开始每次力量训练，例如步行、原地慢跑或跳绳。这可以使肌肉变暖并为更剧烈的活动做好准备。每次训练后轻轻拉伸也是一个好主意。
- 保持轻盈。只要重量足够轻，孩子们就可以安全地举起成人大小的重量。在大多数情况下，一组或两组 12 到 15 次重复就足够了。阻力不一定来自重量。阻力管和自重练习，如俯卧撑，是其他有效的选择。
- 强调正确的技术。形式和技巧比孩子举起的重量更重要。随着年龄的增长，您的孩子可以逐渐增加阻力或重复次数。
- 监督。不要让你的孩子一个人去。由了解适当力量训练技术的人进行成人监督很重要。
- 锻炼之间休息。确保您的孩子在锻炼每个特定肌肉群之间至少休息一整天。
- 保持乐趣。帮助您的孩子改变常规以防止无聊。
结果不会在一夜之间到来。然而，最终，您的孩子会注意到肌肉力量和耐力的差异。