关于你身体的艰难想法会完全消失吗？这是我最近在社交平台上通过直接信息收到的一个问题。作为一名力量营养教练，以及一个与人合作的人，多年来我已经收到了很多很多这样的问题，在团体中一对一地工作。当然，在更大的社区里，身体形象是与变得更强壮和看到你的身体能做什么的话题紧密交织的东西。
虽然我不能保证对这个问题有一个明确的答案，但我将与你分享一些个人和职业经验，以及当我注意到关于我的身体的艰难想法悄悄出现时我个人所做的事情。在这个节目中，我们将探讨身体、思想和灵魂健康的交叉点，并帮助你恢复你的能力，更直观地吃和动。听取你身体的信号，并更深入地信任自己。
我是宁泰健身器材的小九，一个经过认证的直觉饮食咨询师、营养治疗师和力量教练。在这个播客中，你可以期待听到专家嘉宾的访谈和单独谈话，这将帮助你加深对食物运动和身体的信任。记得点击订阅按钮，与你的朋友和亲人分享这个播客。现在，进入节目。
如果您一直在考虑如何为您的力量训练加油，变得更强壮，更有活力，并在健身房内外表现得更好。不必沉迷于食物，也不必过于严格或任何那样，那么您肯定会想要进入候补名单，以便您可以在我发布日期等所有信息时从我那里找到更多信息好，神奇，神奇的东西。
好的，进入今天的问题。顽固的身体想法会完全消失吗？我想在节目中谈论这个有几个原因。
第一。这是人们开始走这条路时经常遇到的一个问题，这个旅程是为了更多地了解自己的身体，找到一种更友好的方式来与自己的身体联系起来，着眼于运动和锻炼，而不是作为一种惩罚性的东西来弥补你吃的东西. 但有些东西可以帮助你变得更强壮，或者帮助你更享受生活。营养是真正滋养你的身体，为你的身体提供能量，而不是害怕食物，对吧。我们在这个播客上讨论了很多关于食物和锻炼的问题。
但我认为通常会有犹豫，因为外部世界可以让它看起来像，尤其是那些教过这个的人，他们对此进行指导，这是他们的业务，这是他们正在帮助其他人的事情。外面的世界可能会让那些关于你身体的消极自我对话时刻、关于你身体的强硬想法和感受看起来像是消失了。
这可以描绘出这样的画面，如果你仍然在经历那些你做错的事情，你就失败了，你做得还不够好。你需要更加努力。你身上有什么不足。我想在这个节目中解决这个问题，这就是我首先要做整个主题的原因。
所以我认为这是非常微妙的。而且我尽量做到细致入微，知道即使我自己在这个空间里，我已经从一个非常自我的人开始了一个非常重要的转变，对我的身体一直非常消极，我内心的自我对话，为了更加身体中立，我没有每个人的生活经验。
所以我只是，我一直想真正注意这一点。所以我今天要分享一些想法，这些想法来自我从我观察到的，你知道的，我的教练客户的合并，以及我的个人旅程，知道我没有所有答案。对你来说，对什么让你产生共鸣感到好奇仍然很重要，什么对你有意义。所以这里的挑战是你可能知道，在听完这个播客后，
但是当你做所有这些事情时，你就像，好吧，我以不同的方式与自己联系，我正在占用空间，而不是仅仅试图缩小，我正在给自己一些东西除了体重之外，我正在经历很多成长，这仍然很正常，对你的身体有挑战性的想法。换句话说，你没有失败或做错了。
如果你仍然有这些怀疑，或者你仍然有消极的自我对话，或者你仍然没有完全达到身体中立，或者超越身体解放，或者你在那个范围内的任何地方。是的，社交媒体对此有所助益，因为有时看起来其他人都把他们的东西放在一起，而你是唯一一个不这样做的人，这会让感觉更糟。但我认为如果你一生都在挑战自己的身体，相信这是不现实的 以任何方式出现在你面前，思想，感受，经历，因为你所在的身体。
我认为神奇地相信这一点是不现实的，或者因为你已经找到了一些秘诀，或者不的关键另一个，你知道，你正试图找到解开这一切的钥匙，这样你就不必再对你的身体有消极的想法了。
在我看来，你永远不会再有具有挑战性的想法或感觉是不现实的，特别是如果你已经经历了你一生的大部分时间。现在，我意识到这听起来令人沮丧，可能，就像，好吧，我做这些事情是为了什么？你知道，我正在以新的方式成长。
我正在挑战自己去做新的事情。我正在走出我的舒适区。我正在养成新习惯。我在学习，我在忘却。这他妈的有什么用。我要说的是，我确实相信那些具有挑战性的想法、那些具有挑战性的情绪的强度和频率可以消退或减少。
但是希望自己不会时不时地想到，或者这个想法会在你内心产生一种感觉。这几乎就像期待自己在蛋壳上行走一样。我真的很喜欢我的美容朋友们重新定义的东西。谈谈身体形象弹性。他们是这方面的专家。您可以在此播客上收听他们的播客剧集。
他们很棒。
他们的整个职业生涯都围绕着身体形象的弹性而建立。但他们已经达到了一个非常好的点，我想把它融入到体验中，嘿，我现在开始举重或力量训练，哇，我觉得我的注意力更自由了。然后就像，砰，一个想法会出现并完全让你失望。感觉很糟糕，我做得还不够好，或者我是什么 通过思考或期望我们永远不会再有消极的想法和挑战的感觉，我没有想出秘诀，我们实际上是在为自己不熟练或不熟练有经验的。
好吧，好吧，我如何克服我所拥有的这种具有挑战性的想法或感觉。所以我认为这就是让人们失望的原因。这就是为什么我想解决这个问题的原因之一是想，嗯，嘿，与其限制我所有的食物，只关注体重，或者只关注变小，不如看看我把自己置身于这个新世界，我正在体验，我正在学习与自己身体联系的新方式。
然而，即使所有这些事情都让人感觉它们都在朝着前进的方向发展，仍然有可能对你的身体不够好有这些想法和感觉，或者想，哦，天哪，这会容易得多。如果我更轻、更小，不管我的想法是什么，那么期望这可能真的会发生。
当这些事情发生时，培养技能和适应力来度过难关，并意识到这并不意味着你失败或做得不好。或者你不知何故错过了其他人都知道的秘密，因为你仍然对自己有消极的想法。所以这就是事情，你知道，我会给你一些个人的想法。还有一些，我想，当我感觉到这些想法蔓延时，你可以称它们为技巧和我做的事情。探索这种与自己相关的新方式的催化剂。多年来，我花在对自己身体真正负面方面的时间已经减少了。正如我之前提到的，我倾向于将大部分时间花在身体中立上，这真的不是从好坏的角度考虑我的身体。
但它存在是正确的，我存在我的身体，是的，我很感激很多事情，它如何出现在我身上，等等。做其他任何事情。我认为没关系。当我第一次发现我可以进入那个让我感到受监管的空间时。我知道对于很多听过这个播客的人来说，也许你第一次听说身体中立是在这里，或者在 Instagram 上的其他地方或类似的地方。我已经听过很多次了，我什至不知道这是一种可能性。
因为有时这个世界倾向于鼓励我们像有毒的积极性一样作为消极的自我对话的对立面，对吧？我们只需要一直保持超级积极的态度。而且我认为这也不现实。对很多人来说，中立是一个非常重要的地方。而且我认为如果你经常在那里闲逛也没关系。
不要觉得你必须这样做，你知道，哦，我应该出于身体中立的考虑。现在你不在时间线上。在您进入下一个级别之前，这不必持续一定的时间。或者这意味着你做错了。如果你喜欢为什么注意到我仍然只是在这里闲逛，身体积极性或体现中立性，而不是某种有害的积极性。当然，这与身体积极运动不同。所以我们不要混淆这两件事。但有时我仍然不喜欢我所看到的。或者我希望我的身体有所不同。
我认为那只是做人，并没有背叛，有这些想法。我不认为这背叛了所有的工作。所有的经历和我改变的方式，以及我挑战自己学习和忘却的方式。我不觉得这是对所有转变的背叛，如果你愿意的话，所有的成长。所以我希望你在听这个的时候也可以思考，好吧，我确实以一种新的方式与我自己联系起来，或者我在某些领域成长，或者是的，我开始了力量训练和天哪，能够专注于不同于我体重多少磅的事情，
哇，真是太自由了。我不认为这是背叛，如果你仍然有这样的想法，哇，如果我是这个尺寸或者我仍然不喜欢这个身体部位的样子，事情会容易得多。我认为区别在于，如果你留在那个地方，我并不是说那总是一种选择。
所以只是要清楚这一点。有时我们需要支持来克服这些问题，我认为最终陷入困境并不总是一种选择。但对我来说有很大的不同。我希望你从这个播客中得到的是，是的，我仍然有不喜欢我所看到的或我希望自己与众不同的时候。但是我能够依靠我学到的这些工具或实施一些弹性技术，或者只是获得我以前没有的额外意识。那是我还在成长，这并不意味着我做错了。
或者我必须完美地做到这一点才能让它值得。所以随着时间的推移，通过我所做的所有转变，一路上有一些事情对我有所帮助，当我注意到我确实对我的身体有这些想法时，那种不友善的，你可以称之为负面的，你可以说它们是坏的，我不认为有任何不好的情绪，所有的情绪都是正常的和人性的。所以所有这些词都可以互换使用。
但是，当我注意到这些想法或感觉潜入时，我倾向于做四件事。而这些只是建议。我并不是说这些对每个人都有效。但也许我在这里提到的一些事情会激起你的兴趣。或者你可能会想，哦，我从来没有想过。所以我们开始了。
第一，我真的很喜欢这种活动，这种心理活动。你甚至可以在期刊的纸上做到这一点。如果我注意到我对自己的身体有某种特别的感觉，这是不友好的，或者我开始有点卡在其中一些想法上。
我喜欢做的是在我的一天精神上回溯，甚至可能回到前一天，看看是否有什么影响了那件事。特别是如果我注意到，我一天中还有其他事件，让我感到不安全、不确定自己、焦虑、害怕等等。因为我倾向于注意到，当我已经感觉有点筋疲力尽或紧张时，或者曾经有过一些具有挑战性的感觉，我通常更有可能对自己的身体产生具有挑战性的想法。这有点像，链条在哪里，然后沿着链条向后，
因此，请遵循链条，保持好奇心，您可能会注意到您的工作中有一个特定的人与您交往。
到一天结束时，你只是感觉真的很沮丧或很紧张，或者不管它是什么，然后它就在那里，对吧？开始感受或思考关于你身体的一些具有挑战性的事情。因此，请遵循链条并保持好奇。你可能会对你所注意到的感到惊讶。它总是直接可操作的吗？
也许，也许不是。我不会说它总是直接可操作的方向，就我而言，我只是要去解决这个问题。但随着时间的推移，您可能会开始注意到为您提供更多信息的模式。好的，
第二个，是与我联系并询问，我必须满足自己的一些基本需求吗？一些真正影响我的例子是休息。所以我是不是把自己逼得太紧了？通过确保我从工作中抽出时间，我知道吗？我需要吃吗？这是一个如此巨大的。
我不能。我不能给你留下足够的印象。而且你知道，如果你听这个播客的时间足够长，我就不会在这个问题上喋喋不休，我会死在我们需要吃饭的山上。我知道这是最明显的事情，他可能曾经说过，但我需要一直说你需要吃饭，我们需要吃饭。当你以低能量跑步，或者你的血糖真的很低时，你会饿，你的情绪会受到影响，你会感到精神模糊，你会感到更加焦虑。边缘。
食物常常是如果你回想我最后一次吃东西是什么时候，如果你是，你会，你会感到惊讶，你可能会想，好吧，我真的很专注于工作，我已经八个小时没吃东西了。
是的，我们的身体具有故障安全机制，能够从我们拥有的不同存储中产生能量。但与此同时，如果您注意到每次我们习惯将您的进食时间延长到六个小时或更长时间时，您会感到紧张，您就会开始变得非常焦虑，您的身体感觉不太好.
这也可能会导致这种一连串的想法，请注意，我无法告诉您我的社区中有多少人我有多少客户，他们不定期进食。有很多不吃饭，很多我都忙于工作和艺术，其中一些事情是有效的，是的。
其中一些就像我们需要学习一种新方法。但与此同时，食物状况真的非常非常重要。是的，你应该吃，我不在乎你那天做了多少运动，我不在乎你那天有没有运动。你必须吃饭，你需要能量。好的，然后对我来说另一个是独处时间或停机时间。
我早些时候提到过休息时间，但我的意思是，像，独处时间只是安静。明显地。也许不明显，一个内向的人。所以对我来说，停机很重要。所以我可以在精神上充电，有足够的睡眠。我知道并不总是最简单的事情，但要获得足够的实际睡眠时间或休息时间。
如此重要。那么这些基本需求有哪些呢？你现在需要什么吗？你需要一些水吗？我知道这听起来很傻。但有时，当我们开始进入那些真正脱水的低能量状态时，我们会变得更加脆弱，至少在我的个人经验中是如此。
我与客户一起工作的经历会变得更容易受到我们的想法的影响，并且能够让他们通过并思考，哦，这真的很有趣，或者锁定到他们身上，然后以这种负面螺旋告终。好的，我做的第三件事是记住我在月经周期中的位置。当然，并不是每个人都有一个循环，或者有一个循环发生在引用、取消引用、定期的基础上。没关系。
但我自己注意到，在黄体期，也就是月经周期的后半段，我个人更容易觉得自己像个土豆。我使用的是，你知道，我想，就像，80% 的时间，我觉得我花了 10% 的时间，我的身体是中性的'm，我今天感觉自己。然
后有 10% 的时间，我觉得自己像个土豆。虽然，就像一个肿块，我就像，就像，不仅仅是那种心态，对吧？现在，不要挂在这些数字上，那只是我把它扔在那里并且有点傻。但我注意到，是的，在周期的后半段，尤其是在经前一周的最后一周，我经常感到更情绪化、更低能、更缺乏弹性。这是重要的部分，我认为，是即使你不规律，或者你目前没有多少小睡，你知道，引用-取消引用，自然循环仍然能够跟踪你的情绪、能量、渴望等事情。因为它可以提供丰富的个性化数据，您可以从中观察模式。
所以我是至少跟踪其中一些事情的大力倡导者。我应该说，如果您可以专门跟踪您的周期，那可以为您提供大量数据和洞察力。然后注意知道这些变化往往是周期性的。当然，如果您目前有一个周期，您可能需要更多支持您的周期。
所以请不要误会，您知道，有时您需要寻求帮助以找出真正不适合您的方法。但是有一些可变性。我觉得，对于任何有周期的人来说，我们只需要它，我觉得我们只需要验证，不，不是每一天都会有同样的感觉。您的身体在整个月或整个周期内都在发生荷尔蒙变化。
你可能会感觉到更多的能量，更少的能量，你可能会更多地考虑碳水化合物，有时而很少考虑碳水化合物，就像，这并不意味着你有什么问题。所以我觉得越多就等于你对自己身体的一种洞察力。这不一定是某种外部跟踪设备，但它可以只是在注意。
所以这非常重要，至少对我个人而言。然后这里要说的最后一件事是感恩。我知道你是，很容易翻白眼，只依靠感恩。是的，好的，我很感激，尤其是当你对自己的身体感到有挑战性的时候，或者你的身体正在发生变化，而不是你预期的方式。
或者你受伤了，或者你有慢性病，或者你的生活发生了其他任何变化。特别是对于你的身体，我完全理解它的感觉，为什么，为什么现在对此非常感激。
但它可以只是在注意。所以这非常重要，至少对我个人而言。然后这里要说的最后一件事是感恩。我知道你是，很容易翻白眼，只依靠感恩。是的，好的，我很感激，尤其是当你对自己的身体感到有挑战性的时候，或者你的身体正在发生变化，而不是你预期的方式。或者你受伤了，或者你有慢性病，或者你的生活发生了其他任何变化。特别是对于你的身体，我完全理解它的感觉，为什么，为什么现在对此非常感激。但它可以只是在注意。所以这非常重要，至少对我个人而言。
然后这里要说的最后一件事是感恩。我知道你是，很容易翻白眼，只依靠感恩。是的，好的，我很感激，尤其是当你对自己的身体感到有挑战性的时候，或者你的身体正在发生变化，而不是你预期的方式。或者你受伤了，或者你有慢性病，或者你的生活发生了其他任何变化。特别是对于你的身体，我完全理解它的感觉，为什么，为什么现在对此非常感激。
去他妈的斯蒂芬。与此同时，有很多关于感恩和感恩的力量的研究。但与此同时，当我对自己的身体特别有情绪时，我会试着回到我对我的身体如何为我展现的感激之情，即使它没有以其他方式展现给我.
再说一次，我不认为这与有毒的积极性是一回事，就像，一切都很棒。没关系。我没有任何问题或任何问题，或者我应该爱自己的一切。而是记住，它就像一块肌肉，你必须练习它，你必须稍微推动自己。
是的，我们可以对自己有这些感觉，你可以感到沮丧、悲伤、悲伤、不确定，这些都是正常的失望，就像所有这些情绪一样。而与此同时，我们可以挑战自己，甚至一点点感激之情。只是一点点，而不是绕过那种方式或掩盖某种方式，或者你知道，嘿，你的情绪不是有效的方式。但两者兼而有之。感受感受，说出来，获得支持，度过难关，并以感恩之心挑战自己。
只是一点点，看看它如何改变你的观点。曾经有一段时间，我生活中的事情真的处于剧变状态，因为我只能描述它是很多过渡。即使在那个时候，仍然有很多好事发生。我有太多的不确定性，我对一切都感到害怕。我要离职了，我正在考虑搬到另一个国家和 z 在一起。然后我做了，我想，我在做什么？比如，我真的要放弃这里的所有东西吗？你知道，
我有太多的疑问。所以即使发生了好事，我也真的很害怕和不确定。对我来说，我开始写这份每日感恩日记，每天晚上我都让自己思考我所感激的事情。它真的很有帮助。它真的，真的很有帮助。
所以也许这只是早上停下来思考一下你感激的一件事是什么？就你的身体而言？它今天如何呈现给你？我想，哇，我的身体在没有考虑的情况下消化了我的食物。天哪，这他妈的奇迹。或者我的身体允许我今天在街区周围走动。
天哪，你知道，我正在克服这次受伤。不是我个人，但我从很多人那里听说过。你知道，我正在克服这次受伤，我正在康复，哇，能够走一个街区比我上周能走的更远。你知道，在我感到疼痛之前，我只能步行到拐角处。因此，只要真正考虑一下您的身体表现方面您对什么心存感激 因为尤其是当您的身体受到挑战时，
很容易让它成为主导。所以它试图提供一些反视角。所以这就是这个播客剧集的想法，你知道，它现实吗？那个坚韧的身体想法会消失吗？我不这么认为。所以这就是这个播客剧集的想法，你知道，它现实吗？那个坚韧的身体想法会永远消失吗？我不这么认为。所以这就是这个播客剧集的想法，你知道，它现实吗？那个坚韧的身体想法会永远消失吗？我不这么认为。
这是我的亲身经历。从我曾经与之交谈过的所有人类身体形象专家，比如你自己和所有其他在这段旅程中的听众，几乎就像，我们能不能期待那些顽固的身体想法会挥之不去，它们会突然出现，有时它们会像鼹鼠一样，你知道，我们认为它进行得非常好。然后哦，它在那里它再次抬起头来。或者我们将有那些出乎意料的时刻，或者我们对其他事情感到温柔或脆弱。
正是在那个地方，我们仍然感觉有些生疏。即使我们选择举重并发现我们可以做的所有令人难以置信的事情，除了在体重秤上定义之外，我们正在占用更多空间，我们正在使用我们的声音，我们正在为儿童或我们关心的人或其他任何人树立一个不同的榜样，即使我们正在做所有这些。仍然可以，因为那些身体的想法会突然出现，而且它们可能会出现。
但是致力于这种弹性，以及我今天分享的一些事情只是对我个人有所帮助的事情。但是，努力提高这种弹性，而不是试图在蛋壳上走来走去，或者假设它永远不会再次发生，最终会让你更有弹性，更有能力忘掉那些对你没有用的东西。真正了解这次旅程的感觉，知道它永远不会完美，但是天哪，这太值得了。
非常感谢您收看今天的节目。我真的很高兴这次能够和你一起出去分享一些想法。
