在椭圆机锻炼前进行拉伸是健身方案的一个重要方面。如果您超重或有膝盖问题，这并不重要。
一个商用椭圆机可以让你在任何时候一个很好的低冲击的锻炼。
热身不仅有助于防止受伤，还可以让您的身体为最佳表现做好准备。
拉伸的好处
拉伸可以增强肌肉的灵活性和运动范围。经过多年的讨论，一致认为动态拉伸是模仿要进行的活动或低强度运动或最好在椭圆机锻炼前进行的一组锻炼，而静态拉伸最好在锻炼后进行或暖身。
如果您长时间定期使用椭圆机，可能会造成过度使用伤害。
拉伸可以使您的臀部、大腿和臀部肌肉保持弹性和松弛，而不是紧绷，从而减少受伤的机会。
继续阅读一些优秀的椭圆前伸展运动。
1. 阶梯拉伸
小腿和小腿都是这个动作的目标。要进行台阶伸展，请站在台阶上，右脚向后，仅将脚掌放在平台上。
将右脚跟压向地面时，弯曲左膝。在另一侧重复之前，保持姿势30秒。
2. 墙壁拉伸
因为椭圆机锻炼需要你使用你的腿，所以在你开始之前确保它们完全热身很重要。
这个动作随时随地都可以轻松进行，是我们最喜欢的拉伸小腿的方法之一。
墙壁伸展是一种简单的方法来做到这一点。
要进行墙壁伸展，请站在墙壁前，将左脚放在右脚后面。
保持左腿伸直，同时将右膝盖弯曲成弓步姿势，将脚后跟压入地板。
接下来，伸直双腿，直到感觉小腿后部有拉伸感。保持这个姿势30秒，然后换边重复拉伸。
3. 躯干旋转
躯干旋转可以增加腿部、肩部和核心的力量和柔韧性，同时还可以提高体温。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上以进行躯干旋转。
将双臂放在身体两侧，将肩胛骨压在一起，同时将脖子平放在地板上。
将腿向左旋转，扭转身体，同时保持右肩胛骨和前臂平放在地板上。
保持姿势5分钟，然后换边。
4. 派克伸展
这个练习的重点是腘绳肌和小腿。双腿分开与肩同宽站立时，伸手触碰脚趾前的手。
向前走时保持双手与肩同宽，并在与身体形成倒“V”形时保持膝盖伸直。
这与“下犬式”瑜伽伸展非常相似。双脚放在地板上，保持拉伸 30 秒。
5. 屁股踢
踢腿是热身腿部肌肉的最有效方法之一，同时还能提高核心体温。
踢屁股还能让双腿暖和起来，同时增加身体的温暖。
对接踢腿是通过弯曲膝盖并将小腿踢到身后，使脚后跟接触臀部来进行的。
总结
尽管椭圆机可以减少对腿部关节的冲击损伤，但您仍然可以使用肌肉力量进行锻炼。
因此可能会导致肌肉损伤。拉伸可以提高灵活性，拉伸正确的肌肉群对于确保使用椭圆机时的安全至关重要。
适当的热身可以提高肌肉温度、耐力和速度，从而帮助您跑得更快、跳得更高。
它还可以改善您的运动范围并在情感上让您感到温暖，从而提高动力和注意力。