我们都同意锻炼对你有好处：但是你应该多努力和多频繁地推动自己获得最好的结果？
一项关于习惯性体育活动与健康水平之间联系的大型研究表明，“中等强度的体育活动”是提高健康水平的最有效方法。
科学家报告说，从心肺运动测试(CPET) 和 2,070 名参与者佩戴的健身追踪可穿戴设备的数据中收集到的数据，即使考虑到年龄、性别、肥胖和心血管风险等变量，这一发现仍然成立。
在体能改变方面，每增加一分钟的中度至剧烈运动，平均相当于步行约3分钟，相当于减少约14分钟的久坐时间。更重要的是，每天额外的锻炼时间和增加步数似乎能够抵消久坐对健康的负面影响。
“通过建立不同形式的习惯性身体活动和详细的健康措施之间的关系，我们希望我们的研究将提供重要信息，最终可用于改善整个生命过程中的身体健康和整体健康，” 波士顿的心脏病专家马修·纳约尔说。大学。
CPET 测量峰值摄氧量或 VO2，指示身体在运动期间可以使用多少氧气。身体在工作时可以吸收和处理的氧气越多，有氧健身水平就越高。
事实证明，根据这些 CPET 结果，中等强度的体育活动（或 MVPA）最适合提高 VO2。任何让您心跳加快、呼吸加重的事情都被视为 MVPA——例如，快走或骑自行车。
值得注意的是，该研究侧重于健康水平，而不是任何与健康相关的结果——但健康与降低许多健康问题的风险密切相关，包括糖尿病、癌症和心血管疾病。
“因此，提高对改善健康的方法的理解有望对改善健康产生广泛的影响，” Nayor 说。
虽然 MVPA 对您的健康有益并不奇怪，但之前的研究很少像这项研究那样精确地同时分析这么多人的身体活动水平和有氧健康。
由于研究参与者是长期研究项目（弗雷明汉心脏研究）的一部分，该团队能够比较来自同一个人、相隔八年的两个独立数据集，以了解定期锻炼的长期影响。
这项研究也有局限性，因为运动对我们的影响各不相同，而且这项研究着眼于来自世界同一党派的一群相似的中年人。即便如此，它也清楚地表明了 MVPA 的健身和健康益处。
“这些发现与不同形式的体力活动（特别是MVPA）都与心肺在一般公众，无论一个人的年龄，性别，体重，疾病或心血管疾病状态相关的观念相一致，”研究人员解释。