200 多年来，健身车一直是世界各地锻炼身体的固定方式。无论是在家庭健身房、健身中心还是动感单车工作室，固定自行车都是进行良好室内有氧运动的首选方式。
最近，替代品开始出现，可以与基本的室内自行车相媲美——风扇建身车。风扇健身车在 90 年代首次问世时就具有革命性意义。该自行车因其利用空气产生阻力的方式而得名。
踩踏板或移动机器上的手柄会导致自行车前部的风扇旋转。当您使用机器时，空气向后推风扇叶片会产生踩踏阻力。踩踏板越用力，风扇产生的阻力就越大。
风扇车与普通固定自行车之间的一个主要区别在于，风扇车可以让您锻炼手臂、腿部和核心肌群。传统自行车的车把是固定的，而 风扇车上的车把是可移动的，并且像踏板一样连接到风扇。
这意味着你也必须付出努力来移动它们。您甚至可以休息双腿并使用 风扇车 来锻炼上半身。
风扇车是一种低冲击运动器械，因此几乎任何人都可以使用它，尽管受伤或腿部活动能力较差的人应避免使用任何类型的固定自行车进行锻炼。
它提供了一种流行的有氧运动和一点力量调节功能。与力量训练配合使用时，它还可以作为很好的热身或放松动作，或者作为 HIIT 训练的一部分。
虽然它主要是一台有氧运动机器，但它也可以锻炼你的股四头肌、臀肌、核心肌群和上臂肌肉。
如何设置风扇车
与其他训练设备不同，您无需进行任何调整即可选择 风扇车 所需的阻力级别。相反，踩得越快，您就会遇到越大的阻力。风扇转得越快，产生的阻力就越大，你的肌肉和心脏就必须更加努力地工作才能继续运转。自行车唯一需要调整的是座椅的位置。
如何调整座椅取决于您的腿和手臂的长度。垂直调节取决于你的腿，水平调节取决于你的手臂长度。为了获得正确的高度，请确保您的膝盖在踏板自行车底部形成大约 155 度角。
这将确保您在每次冲程中获得最大的功率。你会希望你的腿几乎完全伸展，但你不想在划水的底部锁定你的膝盖。
水平调整类似。向前或向后移动座椅，直到您的手臂几乎完全伸展，当您按下手柄时，手柄距离您最远。这次调整也是关于功率和效率的。
您还可以调整座椅的角度，但最好将其保持在中立、平坦的位置。您想要坐在座位中间，而不是从前面或后面滑落。
正确使用风扇车
好消息是使用 风扇车 就像骑自行车一样！即使您以前从未骑过自行车，您仍然可以使用这台机器，因为它不需要您保持平衡。只需调整座椅，跳上车，然后开始踩踏板即可。
如果您喜欢良好的有氧运动和下半身锻炼，您可以坚持只踩踏板。
但如果你这样做，你就会错过 风扇车 的一大好处——它是一台全身机器。通过移动手柄，您也可以锻炼上半身的大部分肌肉。
对于较长时间、以有氧运动为重点的训练，关键是保持 风扇车 风扇以一致的速度移动。
请记住，阻力的增加或减少取决于踏板和风扇移动的速度。保持一致的阻力水平是获得最有效的有氧运动的关键。
准备好将风扇车融入您的日常生活了吗？
与几乎所有机器一样，您如何使用 风扇车 将取决于您想要从锻炼中获得什么以及您的健身目标是什么。
由于您可以通过 风扇车 选择自己的速度和阻力，因此在 风扇车 上直接进行有氧运动锻炼可能很简单，但并不容易！只需选择您的节奏即可出发！初学者应该在机器上练习 10 到 15 分钟。
如果您希望进行高强度间歇训练，这里有一些建议的锻炼方法。
间歇训练很艰难，但它比更长、更轻松的锻炼能提供更好的有氧运动和力量训练效果。
风扇车 最好的一点是，初学者可以慢慢开始，使这些动作适合各个级别。确保在 HIIT 锻炼前进行热身。
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