传统上，无功或功率训练被视为专门用于运动员计划的训练。尽管这是运动员训练计划中的一个重要组成部分，但对于一个典型的健身房成员来说，它在锻炼计划中也是一个同样重要的组成部分。
我们进行的每项活动，无论是在运动场上还是在日常活动中，都需要个人对我们结构上的某些要求做出快速反应并产生力量。以适用于日常生活和运动的功能性速度训练个人至关重要，从而降低受伤风险并提高整体表现。
什么是无功/功率训练？
反应性训练被定义为快速、有力的运动，包括离心收缩（减少力量），紧接着是爆发性的向心收缩（产生力量）。它结合了我们组织的拉伸能力，将能量储存为势能，并利用这种能量作为动能或运动能量，以有效地产生力量。反应性/力量训练还教授我们的神经系统机制来快速募集肌肉，从而提高肌肉产生力量的速度。
为什么无功/功率训练很重要？
无论人口数量或手头的活动如何，一个人的快速反应和产生力量的能力对于运动过程中的整体功能和安全至关重要。无功/动力训练可以增强一个人以适用于手头任务的功能性速度动态稳定、减少和产生力量的能力。
我们的神经系统只会以训练过的速度募集肌肉。如果我们不训练神经系统快速募集肌肉，当遇到需要快速反应的需求时，神经系统将无法做出适当的反应。
例如，如果两个身高相同的篮球运动员向上跳球，那么反应和发力最快的人将赢得跳球。对于典型的健身房会员和整体人群也是如此。如果一个人走下比预期更深的路边，他们可能会失去平衡并摔倒。
如果神经系统经过适当训练以快速反应，失去平衡的人可以在正确的时间募集正确的肌肉，使他们恢复平衡并减少严重受伤的机会。需要注意的是，只有在获得适当的柔韧性、核心力量和平衡能力后，才能将无功/力量训练纳入个人的锻炼计划。
希望很明显，无功/功率训练不再仅适用于运动员。它是所有锻炼计划中的重要组成部分，可增强功能、表现并降低受伤风险。