只是增加肌肉组织，体脂足够低，才能看到肌肉的定义，摆脱“抖动”。肌肉要么膨胀要么收缩，所以让你的肌肉变紧实的想法是一个神话。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。
话虽如此，为了获得肌肉，阻力训练是必要的。需要给你的肌肉施加足够的压力，以便它们改变和生长。“不想变得笨重，所以你不举重的想法是一个神话方法。
用会产生肌肉疲劳的阻力训练 8-12 次重复效果惊人。为了让您获得更好的洞察力，您可以使用力量训练来为您的心血管带来益处。力量训练是关键，您可以充分利用它。每组都以疲劳为目标，但要保持非常短的休息时间，以保持心率加快（目标为 30 秒）。
每做一组，你会变得更加疲劳，所以不要担心如果你不能完成第一组那么多的重复，因为最终你的身体会适应你承受的压力，你会有更多的肌肉耐力，并变得更强。你拥有的肌肉越多，你在休息时燃烧的卡路里就越多，这是你应该专注于力量训练的另一个原因。对于你拥有的每一磅肌肉，你的身体消耗 6 卡路里来维持自己，而脂肪只消耗 2 卡路里。
作为一个女人，你不可能看起来像一个男人，因为我们没有像他们那样产生足够的睾丸激素来锻炼肌肉。因此，举重，目标是锻炼肌肉，并每天进行力量训练。选择 HIIT 有氧运动和循环训练，而不是长时间的有氧运动。长时间的有氧运动只会燃烧肌肉，破坏您正在寻找的结果。如果你想看起来健美、结实和放松，那么你必须进行阻力训练。
选择 HIIT 有氧运动和循环训练，而不是长时间的有氧运动。长时间的有氧运动只会燃烧肌肉，破坏您正在寻找的结果。如果你想看起来健美、结实和放松，那么你必须进行阻力训练。
选择 HIIT 有氧运动和循环训练，而不是长时间的有氧运动。长时间的有氧运动只会燃烧肌肉，破坏您正在寻找的结果。如
果你想看起来健美、结实和放松，那么你必须进行阻力训练。
循环训练：
一种身体调节的方法，其中一个人从一个锻炼转移到另一个锻炼，通常在一系列不同的站或设备中进行。
示例：全身循环 3 组，每组 8-10 次。
- 胸部推举
- 弯腰杠铃划船
- 哑铃肩部推举
- 杠铃弯举
- 三头肌伸展
- 后蹲
- 稳定球紧缩
高强度间歇训练 ( HIIT )：高强度短间隔和低强度间歇期的主动恢复。
例子：
- 跳绳20秒，休息10秒，重复8次。
- 冲刺20秒，步行10秒，重复8次。
- 这两种训练方式可以帮助您在健康饮食后锻炼肌肉和燃烧脂肪。