拳击是在一系列领域发展自己的最佳运动之一。它将帮助您改善心血管健康、力量、速度、手眼协调、本体感觉和敏捷性、耐力和功率输出。它也是令人难以置信的高能量——从背着沉重的包包到长时间的跳绳，你会燃烧掉大量的卡路里，使其成为完美的减肥工具。现在有很多健身课程都涉及拳击！今天就试试吧！
如果你不想，你也不必打一拳。我们说拳击是一种训练方法，而不是一项运动。您可以获得所有的健康和健身益处，而不必费力。
拳击的好处都有哪些？让我们仔细看看其中的一些好处。
改善心血管健康
拳击是一种有效、有趣的锻炼心血管健康的方式——远比花费数小时在直立循环上做稳态运动要好得多。为了提高心肺健康，您需要对心脏施加压力，使其跳动更快，从而为您的身体输送更多氧气。由于能量如此之高，拳击需要大量的氧气。因此，它会给您的心脏带来巨大压力（以一种好的方式），这将带来许多积极的健康益处，同时也有益于您的整体运动能力。
提高力量、爆发力和耐力
拳击使用肌肉输出的三位一体——总力量、快速释放力量和长期耐力。它同时训练他们，随意在能量系统之间切换，让你在很长一段时间内推动自己。
参加拳击训练会让你变得更强壮。你会变得更强大，当你训练自己一拳又一拳地出拳时，你的耐力也会提高，同时躲避和编织。
它不仅限于上半身。核心力量至关重要。背着包，在一组聚焦垫上出拳和对练本身会锻炼你的核心，建立和使用你的深层核心肌肉。拳击训练本身也难免会涉及很多核心工作。你的腿也很重要。李小龙的“一寸拳”之所以成为可能，是因为虽然他的拳头只移动了一寸，但他的整个身体都在背后。他从他的立场，从地面上获得力量，并通过他的身体向上转移到对手身上。当您产生出拳力量时，以及在袋子周围跳舞时，以及在必须执行冲刺、深蹲、弓步和所有其他好动作的任何特定训练中时，您将使用双腿。
改善本体感觉和协调
在训练成为一名拳击手时，您需要发展快速的反应能力，并能够以敏锐和无意识的细节水平了解您的身体如何在空间中移动。它有助于手眼协调、平衡、空间意识和全身正念。在任何时候，您都必须能够看到目标、对其做出反应、击中它，同时目标正在移动、改变位置并试图回击您。
好多啊。
改善身体成分
如上所述，拳击是非常高能量的。每小时训练可以燃烧数百卡路里。它还会让您长时间进入橙色区域——85% 以上的最大心率，在那里您会产生燃烧后效应，让您在训练后长达 24 小时内燃烧额外的卡路里。
如果你想创造和保持热量赤字，拳击将是你最可靠的盟友之一。
此外，对肌肉的要求会导致肥大。使用沉重的袋子，在重点手套上一拳接一拳，以及通过无数小时的训练来巩固坚实的拳击例行程序，这些都将帮助您锻炼肌肉。
总之，这意味着改善身体成分。通过参加拳击训练，您将拥有更少的脂肪和更多的肌肉。
提高思维清晰度并降低压力水平
锻炼会增加内啡肽的输出，改善您的情绪，作为一种冥想形式，并改善您的睡眠。所有这些都有助于减轻压力。
然而，拳击比这更进一步。改进的本体感觉和协调有助于正念和头脑清晰。你开始比以往任何时候都更清楚地感觉到你的身体如何在空间中移动。
这也是一个挑战，它带来了自己的回报——你可能会发现自己更加自信地接受它。对于学习如何处理自己，也有一些话要说。接受大量拳击训练后，您通常会感到更有能力和更安全。
然后是插座。如果您度过了充满压力的一天，请练习几轮出气筒。这种压力会更容易处理。与流行的看法相反，拳击不会让你变得有攻击性。恰恰相反。它将侵略转化为建设性和健康的东西，同时教你如何控制它，同时帮助驱散它。参与其中，您可能会更平静、更快乐。
您附近将有许多健身课程，提供某种形式的拳击训练。要么搜索您附近的拳击课程——迪拜有很多专门的拳击课程——或者找到某种形式的使用拳击原理的训练营风格课程。你不会回头，你会受益。