澄清有关心血管锻炼的一些常见误解
1. 有氧运动会杀死肌肉
明星的私人教练杰克·汉拉汉称这是众多“兄弟神话”之一。这不仅是不真实的，而且与事实相反：做有氧运动实际上会增强你锻炼肌肉的能力。通过增加血流量，有氧运动使您的身体更容易修复肌肉损伤，帮助您在下次锻炼时减轻酸痛感，从而加快训练速度。
2. 有氧运动燃烧脂肪
有氧运动燃烧卡路里而不是脂肪。“你无法摆脱不良饮食习惯，”运动教练肖恩·库琴迈斯特 (Sean Kuechenmeister) 说。如果您的最终目标是降低身体脂肪，请监控您的饮食，以免出现热量不足。请注意，只做有氧运动而不监测你的食物会燃烧肌肉组织，让自己变得更虚弱。与任何训练要素一样，如果不相应地调整饮食，就无法取得结果。
3. 高强度有氧运动最好
Hanrahan 说，在围绕高强度间歇训练 (HIIT) 的炒作中，低强度有氧运动早已被遗忘。我们可以做的最重要的有氧运动是 30 分钟以上的心脏处于其容量的 70% 左右。这并不是说 HIIT 没有用，只是说它必须正确完成，并且必须与其最重要的伙伴：低强度训练一起完成。