超重或肥胖会导致一系列健康问题。根据疾病控制和预防中心的数据，2015-2016年美国约有 9330 万成年人 肥胖 。这个数字相当于人口的 39.8%。世界范围内也是如此，至少在过去十年中，全球肥胖水平逐年上升。为了防止这种情况，搜索“我附近的健身房”并立即开始您的减肥之旅！
中国有很多优质的 健身房。中国也有很多 健身课程，中国也有足够多的 健身课程， 让任何人都忙得不可开交。真的，没有理由不去保持积极的生活方式。
携带多余的 体重 会增加严重的健康问题，包括风险 心脏疾病， 高血压和 2型糖尿病。
许多不同的夜间饮食协议习惯性地在公众的想象中起起落落。然而，无论短期内可能承诺什么，速成饮食都不是可持续的解决方案。他们往往站不住脚，很少成功。减肥的真正答案其实很简单。
均衡的生活方式、营养丰富的饮食和规律的健身计划是良好生活和保持健康体重的关键。
为了安全地减肥并保持健康的体重以任何形式的长寿，您都需要逐步、永久和有益地改变生活方式——改变您的生活方式和目前阻碍您减肥尝试的习惯。
考虑到这一点，我们在下面收集了一些减肥的重要提示。以下是您可以在不参与任何时尚饮食的情况下成功减肥的三件事，从而实现可持续、长寿、健康的体重水平。
您可以做很多事情来帮助您的减肥之旅。第一个是最基本的，没有它你会失败，你保证成功。后两个是您可以实现第一个的积极方法。
保持热量赤字
减肥的唯一方法是保持热量赤字。如果您摄入的能量（卡路里）多于您在任何特定时期内消耗的能量，您的体重就会增加。如果你吃多少就吃多少，你就会停滞不前，你的体重也不会改变。如果你摄入的卡路里比你消耗的少，你就会减肥。
每天摄入 500 卡路里的热量会导致每周平均减重 1 磅/0.5 公斤。这乘以 - 1000 导致 2lbs / 1kg，1500 导致 3lbs / 1.5kg。
500-1000 卡路里的赤字是最可持续的，可以让你减掉脂肪而不是肌肉形式的瘦体重。
您有两种主要方法可用于创建此赤字。你可以少吃或燃烧更多的能量。然而，这两种方法的混合通常是最佳的——尝试通过运动每天多燃烧 200 卡路里，同时少吃 300 卡路
吃种类繁多、色彩丰富且营养丰富的食物
通过饮食来维持这种赤字的最好方法之一是确保你吃的东西有效果。如果您的饮食空间有限，请添加好食物（通常热量密度也低于坏食物，从而使整个过程更容易）。
制定膳食计划的一个简单方法是确保每餐包含 50% 的水果和蔬菜、25% 的全谷物和 25% 的蛋白质。每天的总纤维摄入量应为 25-30 克 ，这将帮助您感觉更饱，同时有助于消化系统健康。
减少饮食中的反式脂肪并减少饱和脂肪的摄入量，饱和脂肪与 冠心病的发病率密切相关。选择单不饱和脂肪酸 (MUFA) 或多不饱和脂肪酸 (PUFA)：这些是不饱和脂肪的类型。
以下食物是健康的，通常富含营养：
- 新鲜水果和蔬菜
- 鱼和瘦肉
- 豆类
- 坚果和种子
- 全谷物，如糙米和大麦
避免食用的食物包括：
- 添加油、黄油和糖的食物
- 脂肪红肉或加工肉类
- 焙烤食品
- 白面包
- 加工食品
跟踪您的食物和体重
为了造成热量不足并确保上述食物组的总和达到正确的数字，您需要监控您吃的所有食物。计划你的膳食，营养和能量分解。有很多应用程序可以为您执行此操作，使该过程非常简单明了。
这将使您保持低于维持水平 500 卡路里的热量。
当然，你需要知道你的维持卡路里来实现这一目标。大多数应用程序会使用BMR 计算器为您找到这一点，但如果您希望自己这样做，网上有很多 BMR 计算器可用。它会找出你的身体在休息时需要什么，它需要什么乘以你的活动水平，然后它会扣除必要的卡路里。
这样，你可以确定你会减肥。
在旅程开始时称量自己。制定一个时间敏感、可衡量的目标。例如，如果您体重 84 公斤，则承诺在三个月内减掉 6 公斤，最终减掉 78 公斤。每周给自己称重，以确保您步入正轨。如果不是，请重新考虑您的饮食和锻炼——您可能需要更深入一些。
遵循这些提示，减肥应该变得容易。