步行是很好的体育锻炼。CDC称为轻快步行，适度的体育活动（来源），是他们建议您每天进行的锻炼的一部分。作为需要减肥的人，这是个好消息。步行是每个人都可以做的事情，将它与小山结合在一起意味着您燃烧更多的卡路里并鼓励体重减轻。
通常，您无法在自然界中找到一致且变化多变的丘陵，复制我们想要的丘陵的最佳方法是使用跑步机。使用跑步机，我们真的可以使腿部正常工作并增加汗水，这将使您减轻体重。下面的3个锻炼就是为了做到这一点。跑步机速度多少合适？跑步机斜坡多少更合适？尽可能多地关注他们。只要您呼吸比正常重，速度就取决于您，那么您就可以得到良好的运动。
跑步机倾斜锻炼＃1
这是经典的金字塔锻炼，可重复进行所有有氧运动训练。随着坡度的上升，坡度变得越来越困难。然后，您越过峰顶，倾斜度降低。请记住，只要步伐轻快，速度就取决于您：
- 5分钟0％倾斜热身
- 1分钟1％倾斜
- 2分钟2％
- 3分钟3％
- 5分钟4％
- 3分钟3％
- 2分钟2％
- 1分钟1％
- 5分钟0％冷静下来
跑步机倾斜锻炼＃2
这是一种易于理解的锻炼方法，但难度不比以前的“金字塔”低。您先在0％的坡度上热身，然后进行陡峭的爬坡，然后进行少量的坡度恢复步伐。这是他们重复的。同样，整个锻炼大约需要30分钟：
- 5分钟0％倾斜热身
- 3分钟4％倾斜
- 3分钟1％
- 重复3次
- 5分钟0％冷静下来
跑步机倾斜运动＃3
这最后一次倾斜的步行将使您进行非常陡峭的爬坡，但是如果需要的话可以进行较短的爬坡，以便您可以恢复。这对加强腿部非常好。您真的会在腿（小腿）的后面感觉到它，因此您知道它对自己有好处。这是一个困难的过程，会让您燃烧很多卡路里：
- 5分钟0％倾斜热身
- 2分钟6％倾斜
- 3分钟1％
- 重复4次
- 5分钟0％冷静下来
总结
所有这些锻炼总计大约30分钟，包括热身和放松。每周至少尝试3次，以成功减肥。每周在同一天和同一时间称重一次，以查看自己的进度。当您的体重减轻到可以开始跑步的程度时，我们将为您提供许多锻炼方法，帮助您继续减肥
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