在健身的时候，你是不是也纠结过：到底该选跑步机，还是爬楼机呢？
这两种热门的健身器材，各有千秋，可真让人难以抉择。
今天，咱们就请健身专家来给大家好好分析分析，帮你找到最适合自己的那一款。
跑步机与 楼梯机：相似之处
虽然使用 楼梯机 或跑步机的感觉截然不同，但这两台机器之间还是存在一些关键的相似之处。
- 改善心脏健康：这两款器械最大的好处之一是它们都能提供有氧运动，能有效改善心脏健康，降低中风等心血管疾病的风险。
- 燃烧卡路里：跑步机和 楼梯机 都是燃烧卡路里的利器，对于想要控制体重或减肥的人来说，都是绝佳选择。
- 提高耐力：两种锻炼方式都能提高耐力和整体健康水平，让日常活动和体育活动变得不那么具有挑战性。
- 适合所有水平：跑步机和 楼梯机 都可以根据自身情况增加或减少强度，这意味着从健身小白到专业运动员，每个人都能使用这些机器并从中受益。
两种爬楼机，你了解吗？
波士顿大学物理治疗中心的物理治疗师、认证力量与体能专家克里斯・巴鲁奇向 Ntaifitness介绍，在健身房里，常见的爬楼机主要有两种。
第一种叫踏步机，使用的时候，脚一直踩在踏板上，随着脚步上下移动；第二种是大家更熟悉的 楼梯机，在爬这种 “无尽楼梯” 时，脚会短暂离开机器，所以它也被叫做楼梯机。
楼梯机 与跑步机：它们有何不同？
虽然这两款机器有相似之处，但也存在许多差异。
- 运动方式：楼梯机 模仿爬楼梯的动作，而跑步机模仿在平坦表面上行走或跑步的动作。
- 使用的肌肉：跑步机和 楼梯机 都锻炼下半身的多个肌肉，但 楼梯机 对臀肌、腿筋和股四头肌的阻力更大，而跑步机则更多地锻炼上半身。
- 强度：两种有氧运动器械的强度均可调节，但 楼梯机 更具挑战性，因为它结合了有氧运动和阻力训练。
- 影响：与在跑步机上跑步相比，楼梯机 通常对下半身关节的冲击较小。
跑步机和爬楼机，谁的锻炼效果更好？
跑步机和爬楼机都能提升心率、燃烧卡路里，还能锻炼下半身肌肉。不过，它们对身体的作用还是有点区别的。
在跑步机上行走，一般是 “脚跟到脚尖” 的着地模式，主要锻炼大腿后侧的腿筋肌肉；而在爬楼机上，压力大多集中在前脚掌和中脚掌，小腿、四头肌和臀部肌肉承受的压力更大。而且，爬楼机需要你在踏步时保持直立，这对平衡能力是个挑战，同时也锻炼了核心肌肉。
匹兹堡大学医学院初级保健运动医学医师兼副教授珍妮・多佩拉克博士指出，爬楼机既有有氧运动的成分，又有力量训练的成分，通常比跑步机的强度更大，特别是和在跑步机上单纯步行相比。
如果你健身水平比较高，想找个最有效的健身器材，那爬楼机或许是更好的选择。
但多佩拉克也说，不是每个人都适合。她说：“在合适的节奏和合适的人群中，爬楼梯是很好的锻炼。但绝大多数人也能在其他器械上得到同样好的锻炼效果。”
比如，在跑步机上，你可以通过增加坡度或速度来提升锻炼强度。
而且，除了有氧运动，专门进行力量训练也能锻炼下半身力量。
多佩拉克建议：“先做有氧运动，再进行单独的力量训练，这种搭配最适合健身计划，也最安全。”
楼梯机：优点和缺点
使用 楼梯机 的最大好处之一是它能增强你的心血管系统，但它还有很多其他好处。
优点
- 燃烧大量卡路里：爬楼梯机需要每一步都推着身体对抗重力，这会消耗大量能量，迫使心脏更加努力地工作以增加流向腿部肌肉的氧气量。所有这些都相当于燃烧大量卡路里，如果你想增加每日总能量消耗以帮助减肥，楼梯机是一个不错的选择。
- 增强腿部和臀部肌肉：使用 楼梯机 可以让股四头肌、腿筋、臀肌和小腿承受很大的阻力，有助于增强下半身的力量和体力。虽然它不太可能像专门的力量训练那样增强力量，但它是在训练有氧系统的同时获得额外力量提升的好方法。
- 提高骨密度：爬楼梯是一种负重运动，会给骨骼带来压力。与听上去的相反，爬楼梯是有益的，因为它可以刺激新骨生长，从而提高骨密度。
- 锻炼核心肌群：使用 楼梯机 时不握住把手可锻炼核心肌群，并可提高平衡性和稳定性。
- 低冲击力：爬楼梯对关节的冲击力相当小，因此是一项对关节有益的运动。
它实际上还可以通过增强支撑关节的肌肉来帮助改善关节健康！
缺点
虽然使用 楼梯机 有很多好处，但也有一些注意事项。
- 上半身锻炼受限：虽然 楼梯机 非常适合锻炼下半身，但它对上半身肌肉并没有太大作用。
- 具有挑战性：楼梯机 对身体非常具有挑战性，人们经常发现他们无法像其他人一样长时间地在这台机器上锻炼。这可以逐渐增加，但在 楼梯机 上增加耐力通常比较慢。
- 没有变化：使用 楼梯机 可能相当单调，许多人觉得长时间使用很无聊。与可以调整速度和倾斜度以改变锻炼感觉的跑步机不同，即使调整了速度，楼梯机 也会让人感觉重复。
- 运动范围：与跑步相比，楼梯机 的运动范围相当短。
跑步机：优点和缺点
与 楼梯机 一样，跑步机除了改善心脏健康外，还有多种好处。
优点
- 多样化的锻炼方式：跑步机的速度和坡度都可以调整，这意味着锻炼方式可以根据您的心情、能量水平或偏好而变化。从坡度步行到间歇冲刺，跑步机的使用方式多种多样。
- 可以燃烧大量卡路里：在跑步机上跑步可以锻炼全身多个肌肉群，同时提高心率，是一种燃烧卡路里的好方法。
- 易于使用：跑步机易于使用，适合所有健身水平。与 楼梯机 不同，有些人使用时需要集中注意力，而在跑步机上行走则是一件简单的事，无需多想即可完成。
- 承重：与 楼梯机 一样，在跑步机上行走和跑步也是承重的，这对骨骼健康有益。
缺点
- 高强度：在跑步机上跑步虽然比在户外水泥地上跑步冲击力小，但也是高强度活动，可能不适合膝盖、脚踝或臀部受伤的人。
- 可以减少卡路里的消耗：虽然跑步、HIIT 和在跑步机上斜行可以消耗大量卡路里，但仅仅在跑步机上行走所消耗的卡路里比在 楼梯机 上行走要少得多。
- 无法显著增强力量：跑步机非常适合锻炼全身多块肌肉，但无法显著增强力量，尤其是与 楼梯机 相比。
跑步机和爬楼机，谁对身体的影响更大？
多佩拉克说，爬楼梯是 “人类每天最难做的事情之一”。上下楼梯时，膝盖承受的压力是身体重量的三到七倍，随着年龄增长，难度还会增加。所以，爬楼机对身体，尤其是膝盖的冲击，比跑步机更大，使用爬楼机时膝盖受伤的风险也更高。
多佩拉克解释：“如果不断用动作给膝盖施加更大压力，软骨就会磨损得更厉害。爬楼梯还会导致人们膝盖骨后面过早磨损。”
当然，如果跑步机的坡度调得足够高，也会有同样的风险。但多佩拉克表示，她 “经常不太愿意推荐爬楼机，而更倾向于其他运动，因为它确实会让很多人面临膝盖问题的风险”。
到底该选跑步机还是爬楼机？
哪个最适合减肥：楼梯机 还是跑步机？
如果减肥是你锻炼的主要动机之一，那么 楼梯机 可能是更好的选择，因为它自然比步行和跑步燃烧更多卡路里。
在跑步机上燃烧更多卡路里是可能的，特别是如果你比较 楼梯机 和倾斜跑步机跑步，但由于 楼梯机 锻炼的强度，燃烧的卡路里会更难达到或超过。
请记住，热量不足是减肥的关键，而减肥的最佳方式是通过饮食而不是单靠运动来实现。
选择一种你能坚持的锻炼方式是增加卡路里燃烧的最佳方式，所以如果你讨厌爬楼梯但喜欢跑步机，那么这将是一个更好的选择。
楼梯机是否比跑步机更有利于增强力量？
虽然跑步机可以锻炼全身更多的肌肉，但 楼梯机 在锻炼下半身力量方面更为有效，因为使用这台机器时重力会提供更大的阻力。
虽然这是个不错的福利，但我们建议通过力量训练来增强力量，而不是仅仅依靠 楼梯机。这个适合初学者的腿部锻炼程序是一个很好的起点。
您应该选择跑步机还是 楼梯机 来获得整体健身效果
如果您想改善整体健康和健身状况，跑步机和 楼梯机 都是不错的选择。如果这是您的目标，请选择您喜欢的那一款，或者将两者结合用于锻炼。
巴鲁奇说，如果你想为徒步、爬山等活动进行训练，爬楼机是个不错的选择。而且，对于厌倦了常规有氧运动的人来说，爬楼机也很有吸引力。巴鲁奇说：“因为要跟上爬楼梯的节奏，锻炼时很难不集中注意力，特别是速度比较快的时候。” 另外，爬楼梯对四头肌和小腿肌肉的锻炼效果显著，想锻炼这部分肌肉的人可以考虑。
不过，爬楼机不太适合健身初学者。多佩拉克说：“如果你平时最多就是在附近散散步，那在爬楼机上锻炼半小时，对你来说难度太大了。” 她还提醒，如果有某些健康问题，尤其是膝盖前部疼痛，就不要使用爬楼机。
之前 Ntaifitness 也提到过，跑步机适合想在室内散步或跑步的人，比如，想在长途旅行前增强步行耐力的人，选择跑步机就很合适。
多佩拉克还强调，健身时多样性很重要，就算是爬楼机的忠实爱好者，也别天天都用它。
不管你选跑步机还是爬楼机，巴鲁奇都建议，一开始要选择时间、速度、坡度或阻力都 “留有余地” 的设置，也就是从自己感觉舒适的程度开始，再慢慢增加难度。