你知道每周进行 150 分钟的心血管锻炼很重要，这是美国运动医学学院推荐的量。然而有些日子，在“跑步机”或椭圆机上再花一分钟的想法实在是太过分了。如果这听起来很熟悉，那么可能是时候进行有氧运动改造了。你准备好混合了吗？
在健身房，您甚至可以在不离开您最喜欢的机器的情况下尝试新的日常活动。许多较新的健身器械预编程了一系列心血管锻炼，旨在改变速度、坡度或阻力，模拟连绵起伏的丘陵、大山或高强度间歇。改变所需的努力水平不仅有助于让您更加投入，还可以增加您的健康收益。这对你的身体和心灵来说都是一个巨大的挑战。
对于另一种新鲜的方法，改变你的日常活动。请记住：心血管训练是指在一定时间内增加心率的任何活动。在家里、户外和健身房探索各种选择。您可以尝试步行、跑步、骑自行车、游泳、越野滑雪、爬楼梯或跳绳。需要更有说服力？交叉训练可以通过挑战和加强在您的日常活动中很少使用的肌肉和关节来帮助降低受伤的风险。
最后，在同一次锻炼中尝试多项活动。许多人喜欢“10-10-10”锻炼。您在一台机器上开始 10 分钟，然后在接下来的 10 分钟移动到第二台机器，并在最后 10 分钟使用第三台机器结束。风景的微小变化似乎有助于时间飞逝。你甚至可以通过游泳、骑自行车和跑步来称自己为铁人三项运动员。可能的组合是无穷无尽的！
- 在您最喜欢的有氧运动器械上尝试一个程序，该程序会在整个过程中自动改变阻力或强度，例如跑步机或椭圆机上的山地程序。
- 探索新的心血管活动。如果您经常跑步，请尝试骑自行车或游泳来挑战不同的肌肉群。需要真正改变现状吗？在家里举办一个 30 分钟的舞会，或者和朋友一起去户外跳绳。
- 拆分：从一台机器上的短时间训练转移到另一台机器上，总共进行 30 分钟的锻炼。从跑步 10 分钟开始，然后骑自行车 10 分钟，然后划船 10 分钟。如果可能，在活动之间快速移动以保持心率升高。