因为大多数人都可以步行，并且不需要特殊的技能或设备，所以它已成为美国最受欢迎的体育活动形式 如果您喜欢步行，何不邀请其他人一起进行步行冒险呢？通过一起散步获得他人的支持实际上可以帮助您坚持自己的健康和健身目标。
开始一个步行小组并不难，而且奖励值得一点额外的麻烦。
步行小组的好处
您已经知道步行对健康的好处。以下是您与他人同行时的其他收获：
- 问责制
- 动机
- 安全
- 社会化
招募会员
要开始一个步行小组，首先要传播这个词。在您的家人、朋友和邻居中谈论您的步行小组。使用您的社交媒体帐户联系感兴趣的朋友和朋友的朋友。您可能会惊讶地发现，您周围的人都准备好开始走路并互相要求定期锻炼。
也许你更喜欢招聘同事。向您的雇主询问是否有一个友好的工作场所竞争。例如，向您的工作组中的人挑战活动跟踪器竞赛。也许完成最多步数的组将获得一个简单的奖品。或者，跟踪小组活动的分钟数，看看谁每周名列前茅。
你们每个人都应该每周至少进行 150 分钟的适度有氧运动。这足以让你呼吸困难，但不足以让你喘不过气来。每天进行约 30 分钟的适度有氧运动。但即使是少量的身体活动也有帮助，例如白天短暂的散步休息。
组织起来
为步行小组招募成员后，举行启动会议。收集电子邮件地址、电话号码和其他联系方式，这样您就可以就锻炼保持联系并保持彼此的积极性。您甚至可以使用工具在线设置您的小组，例如美国心脏协会网站上提供的工具。
然后讨论您的步行小组的详细信息，例如：
- 多久走路一次
- 覆盖距离
- 采取的路线
- 走路的速度
- 见面的时间和地点
- 无论是在室内还是室外行走
- 遇到恶劣天气怎么办
当然，您的步行小组可能需要一些灵活性来适应天气、工作日程、疾病或其他可能出现的因素。如果您招募了很多人，考虑分成较小的步行小组，可能基于健身水平、健身目标、可用性或其他因素。
另一方面，如果您的步行小组成员处于不同的健身水平，您可以通过一起步行来互相鼓励和激励。保持积极性是长期坚持健康和健身目标的关键因素之一。因此，请向您的步行伙伴寻求支持，尤其是在您想跳过锻炼的那些日子。
保持势头
一旦你的团队的步行程序建立起来，寻找保持和提高动力的方法。您可以为您的步行团体选择一个名称，参加慈善步行活动，并设定团体目标以增加步行时间或强度。
您在步行小组中体验到的友情和共享的健身成功可以帮助您走上更好的健康之路。