当我们接听电话时，跑步和步行教练兼STRIDE教育总监史蒂夫·斯通豪斯告诉我的第一件事是，大多数人没有意识到步行被认为是一种负重运动。鉴于步行通常被归入有氧运动类别，这增加了您从中获得的重要好处的不断增加的清单——是的，即使每天走一英里。
“步行是一种负重运动。即使你没有负重或脚踝负重，它也是一种负重运动，”斯通豪斯说。“所以你得到了所有的有氧运动和呼吸系统的好处，但你的肌肉也得到了好处，因为它们必须承受你的体重。 ”下面，斯通豪斯分享了更多的好处以及如何应对挑战的技巧你准备好了。
每天步行一英里的4个好处
1. 你帮助加强你的肌肉
虽然走的是不一样的力量训练，你仍然可以得到一些力量-建筑从接合肌肉的好处整个身体，你走。您将使用所有下半身肌肉，此外，如果您的体型正常，您的核心和手臂也应该做一些工作。
说到形式，斯通豪斯说，如果你有久坐不动的工作或生活方式，在走路时要控制好上半身，因为通常你在以后的运动中都会采用这种圆润或紧绷的姿势。
“有时当人们感到疲倦时，他们的手臂会活动得更少。我想真正指导人们确保他们的手臂摆动，但我从不希望他们的手臂穿过身体的中线，”斯通豪斯说。
2. 你有助于促进骨骼健康
您的骨骼会对您所做的运动做出反应，特别是如果该运动是负重的——比如每天步行一英里。根据美国国立卫生研究院的说法，当您运动时，您的骨组织会做出反应并变得更强壮。优先锻炼，例如每天步行一英里，也可以帮助您防止随着年龄的增长骨质流失。
3. 你设定了健康的作息
步行是获得一些空闲时间和新鲜空气的好方法。除了身体上的好处，步行还能让您有时间思考、听音乐、听播客或与朋友聊天。设定目标并坚持每天走一英里也很有价值，因为它可以建立一致性和常规。
“我认为例行程序和所需的纪律是有价值的。即使除了每天走和走一英里对身体的好处之外，我认为与该例行程序保持一致也是有价值的，”斯通豪斯说。
4. 改善心肺健康
步行一英里或任何距离都会使您的心率加快，这对您的心脏和心肺健康有很大的促进作用。任何时候你移动，你的身体都必须“推动血液和体液和所有东西通过你的系统，这比你不走路时要多，”斯通豪斯指出，这会促进你的身体和大脑。
走路时防止受伤的提示
斯通豪斯在他指导的客户中看到的最常见的问题之一是疼痛和在您不活跃时过度锻炼导致的问题。请记住，即使是一英里也是您应该按照自己的步调进行的事情，如果您因受伤、疾病或其他事件而被排除在外，请继续努力。
最后，你穿的鞋子（这里有一些经过足病医生批准的鞋子）也是关键，因为你的脚需要适当的支撑才能让你走路。不要忘记，您需要大约每 6 个月更换一次运动鞋，具体取决于您的步行量。