什么是间歇性禁食？间歇性禁食减肥有效果么？

间歇性禁食(IM) 是最流行、最有效的减肥方法之一。遵循间歇性禁食方案可以带来很多好处，包括：

这些都是由于身体荷尔蒙输出的变化，以及其消化过程长时间完全休息的能力。对于大多数人来说，他们很可能会很自然地改变饮食和禁食的时间，而不必过多担心他们吃什么或吃多少（尽管饮食内容当然很重要）学期健康和体重管理。）

任何想要利用上述好处的人都应该考虑采用间歇性禁食方案来安排他们的营养时间。

话虽如此，许多人转向间歇性禁食来帮助减肥或身体重组。遵循间歇性禁食方案可以获得的许多好处对热量摄入和代谢健康都有直接、积极的影响。

间歇性禁食可以改善代谢健康并加速减肥

不像大多数的饮食“，间歇性禁食不会限制什么你吃，除非你选择跟随结合的协议与其他的饮食计划，像一个生酮，高蛋白，地中海或热量控制饮食，例如。

然而，间歇性禁食并非必须要改变你吃什么，而是跟一个非常仔细的计划，操纵时，你吃。

间歇性禁食要求您遵循固定的饮食模式才能工作。通过更好地安排您的营养摄入，您将能够充分利用进入您身体的一切，同时让您的身体有时间禁食。这种禁食会让消化系统长时间休息，同时导致荷尔蒙和新陈代谢的变化，这有利于减少体内脂肪。

因此，间歇性禁食可以成为减肥的好方法。这个时间让你的身体进入自然燃烧脂肪的状态，而你可以自然进食的细长窗口限制了你可以摄入的卡路里量，从而更容易维持热量不足（对减肥至关重要）。

随着喂食周期的发生，身体会过渡到几个状态。这些中的每一个都与我们有关，因为每一个都带来并代表了非常不同的生化反应和作用。了解它们对减肥非常有帮助。

进食状态首先出现，从营养摄入开始（当你吃饭时）开始。它从用餐开始持续到完成后约3-5小时。这将是一个产热期，您的身体正在消化食物、分解食物并吸收营养。当这种能量被带来时，胰岛素水平会飙升，糖原水平和血糖水平会升高。

在此之后，身体进入吸收后状态。这可以持续到身体最后一次摄入营养后的 12 小时。身体在吸收后状态期间不会消化食物，胰岛素水平不应过高，但糖原水平会升高。

这种糖原是人体首选的能量来源。它会代替身体脂肪燃烧掉，因此在吸收后状态下很难减肥。

这就是魔法发生的地方。禁食状态是任何间歇性禁食协议的基础和基础。这将是我们获得上述好处所需的所有生物过程发生的时期。胰岛素水平将处于最低水平，身体会产生更多的 HGH 和睾丸激素，并将使用体内脂肪储备作为其主要能量来源，因此在禁食状态下很容易减肥。

增加的 HGH 和睾丸激素的存在也将使禁食状态下的肌肉变得容易。这与上述快速减脂相结合，使间歇性禁食非常适合那些寻求身体重组的人：同时燃烧脂肪和锻炼肌肉。

禁食状态通常在最后一次营养摄入后约 12 小时开始，因此只有在 12 小时内没有进食时才会出现。它会持续到禁食被打破——身体的下一顿饭。

减肥可能很难。无论您在饮食中加入多少健康食品，无论您进行多少运动，燃烧体内脂肪都与身体的生存本能背道而驰，而且难以实现。