宝子们😜，最近普拉提超火呀，可好多人还不太清楚它到底是啥玩意儿🧐。
普拉提可不只是简单的运动哦，它是一种能帮你塑造完美体态、提升身体协调性的神奇存在。
而且对于想要瘦身减肥的宝子来说，它更是一把利器。
但在这个过程中，总会遇到一些经典问题，比如练多久才能看到效果呀？哪些动作对减肥最有效呢？会不会练出肌肉块呀？别慌，今天咱就来好好唠唠普拉提是什么，顺便把这些瘦身减肥常见的经典问题一网打尽，让你轻松开启普拉提减肥之旅💪！
什么是普拉提？
普拉提是一种运动和身体调理，最初是舞者用来恢复伤病的一种方式。如今，除了舞者之外，其他人也练习普拉提，因为它有益于健康。
它强调精确的动作、控制呼吸和肌肉参与，增强肌肉张力和稳定性。
约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 是德国人，也是体育教育的倡导者，他在第一次世界大战期间被关押在英国海岸附近时形成了自己的健身理念。
他和其他“体育文化主义者”带领数千名囚犯进行日常锻炼。
20 世纪 20 年代，普拉提移民到美国，在伴侣克拉拉·泽纳 (Clara Zeuner) 的帮助下，他完善了自己的健身方法。
他在纽约市的工作室吸引了许多寻求康复方法的舞者。
普拉提主要针对哪些肌肉，减肥效果好么？
普拉提锻炼对全身肌肉都有益处，这种锻炼将使您的肌肉更强壮。
但是最主要的是稳定和增强您的核心力量，同时也会增强手臂和腿部的力量。
这些动作看起来很简单，但是需要四肢提供足够强大的精确控制力。
您将使用您自己的体重进行锻炼。
研究表明，普拉提可以帮助那些想要减肥的人。研究人员分析了 11 项涉及近 400 人的研究数据。
他们发现，普拉提可以降低超重或肥胖人群的体重、体重指数和体脂百分比。
需要进行更大规模的研究来了解普拉提对减肥的影响。
普拉提锻炼有哪些益处？
如果您在寻找怎么减肚子上的赘肉最快最有效最简单的方法，普拉提可以增强您的腹部肌肉，盆骨，同时可以让您保持良好的姿势。
如同瑜伽一样，普拉提强调身心练习，是一项放松身心，减轻压力的好运动。
根据美国焦虑与抑郁协会的说法，定期运动对某些人来说可以减轻焦虑症状，效果与药物一样有效。
很多女人长期练普拉提蜕变成气质女神，对身体基本没有危害。
普拉提可能提供不同的健康益处，但其背后的科学原理尚不清楚，因为研究人员只进行了小规模的研究。
- 缓解疼痛，尤其是下背部疼痛
- 核心力量
- 姿势
- 灵活性
- 平衡
- 协调
- 身体意识
- 缓解压力
- 整体心理健康
为什么要使用普拉提器械进行锻炼
如果您准备进行更高级的普拉提锻炼，并且在家中使用普拉提器械感到舒适，请考虑以下功能：
- 普拉提健身器材可进行低强度的有氧运动，比其他运动更适合腿部，臀部和脊柱
- 普拉提可以提供更具挑战性的锻炼方式
- 可自定义的设置方便用户随时调整设备以达到个人感到舒适和高级锻炼的目的
- 普拉提器械丰富的附件可以增加各种练习和姿势，如站立姿势
宁泰 Ntaifitness 可以帮助您使用高质量的普拉提器械和普拉提机将普拉提课程锻炼提高到一个新的水平。如果您不了解瑜伽和普拉提的区别，请阅读我们的这篇文章“普拉提瑜伽区别是什么？普拉提瑜伽哪个好？”。
如何选择最佳的普拉提器械
器械普拉提训练是最流行的普拉提训练之一。尽管普拉提健身器无疑是家庭健身房和全身训练的最佳设备之一，但是如果您不知道哪种健身器最适合您，那它就不会很有帮助。
这就是为什么我们决定继续编写一份全面的购买指南的原因，该指南将确保您知道选择哪个房子。
保护垫和坐垫
事实是，如果您的新重整炉不舒服，就不会使用它-也不会！
首先，您应该确保改革者上的衬垫很厚，因为在锻炼时您不会感到任何疼痛或敏感点。
除此之外，确保头枕与绑带一起被很好地填充并且可以调节。有些带有附加的肩垫，可帮助您在躺下时保持身体正确对准。
质量
尽管我们列表中的每个模型都经久耐用，但仍将配备各种材料改良剂。钢，铝和木材是最常见的。
- 钢：钢非常耐用且光滑，但会很重且不便于携带。如果您需要一个可以折叠的模型，则很有可能不是。但是，它可能会跳动并且可以支撑更大的重量。
- 铝：铝是两全其美的。它非常坚固，但也非常轻巧，因此将机器从一个房间转移到另一个房间不会有任何问题。通常，它们也可以折叠，因此不用时可以轻松地将其收起。
- 木头：（通常）木头会是其中最重的。但是，它们非常耐用，制作精良，并且可以承受很大的重量和滥用。它们在外观上也令人赞叹，开始使用时不会感到冷。
选择最好的普拉提器械的采购要点
- 尺寸
首先，您应该确保重整器的尺寸适合您-特别是如果您比标准型号高或重一些。除此之外，请考虑您实际可用于普拉提重整器的空间量。如果您在家中的空间有限，则一定要选择更紧凑的设计，并且在不使用时可以折叠起来。装有轮子也可以帮助您轻松地将其从一个房间转移到另一个房间，而不会损坏地板或过度用力。 - 脚杆，齿轮，弹簧
脚杆本质上可以为您推动滑架向前推进。您可以调整杆的高度，以适合自己的身体。弹簧/绳索会提供很大的抵抗力，您可以根据自己的目标和身体健康水平进行调整。 - 高度
新的普拉提重整机上的平台/托架的高度会极大地影响您的使用体验。理想情况下，它会高出地面约10英寸，因此您可以进行全方位的运动来完成所需的每项运动。这将使锻炼更加完整和有效，从而为您带来更快更好的结果。 - 价钱
显然，与大多数情况一样，价格确实会影响我们购买的商品。从上述物品可以看出，普拉提改良器的价格相差很大。话虽这么说，但请事先为您自己准备一个预算，这样您就不会为所欲为而花钱。当价格上涨时，通常会看到使用了更多高质量的材料，例如实木。不仅如此，而且在锻炼和可以执行的锻炼量方面，您将有更多选择和可调整性。 - 附加功能
您可能已经注意到，我们指南中的许多内容都带有一些附加功能，例如健身 DVD，营养指南，垫子转换器，小件盒等等。如果您是初学者或不知道要进行哪些练习，则DVD可以极大地帮助您正确地进行设置。其他将帮助您进行完整的锻炼，以及更多可供选择的选项。
关于普拉提器械的常见问题解答
问：什么是普拉提器械？
答：这些机器可让您在一个位置进行普拉提练习。它们的大小和性能各不相同，但可以复制普拉提运动，同时为您提供额外的力量和心脏训练益处。
这些型号使用阻力来帮助您增加力量，耐力和灵活性。
问：普拉提大器械有什么好处？
答：正确使用这些机器会带来身心上的双重好处。总体而言，您还将看到力量，平衡，耐力和灵活性的增强。
这些伟大的事情是，你可以锻炼你的字面上的每一个部分的身体，并会看到它成为在短时间内更加圆滑和配合。
问：在我的新机器上可以做哪些最佳练习？
答：行，木桶和矫正器的步法都很有帮助。它们专注于身体的所有不同部位，因此您不会遗漏任何部位。
期望有更好的姿势，更高的效率以及总体上更高的精力和更好的心情。
使用家庭普拉提器械进行锻炼的提示
- 为获得最佳效果，请确保您的饮食也正确。
虽然运动对人体极为有益，但如果您想要增强体力，则确实需要将其与良好的饮食计划搭配起来。这意味着最少的简单碳水化合物，足够的蛋白质，脂肪和复杂的碳水化合物，以及良好的时机。 - 如果您要站在重整器托架上，请确保首先站在稳定的表面上。
如果您要进行侧切等运动，请确保食物或手放在重整器的稳定部分上。在完全控制和稳定之前，您不希望随车架一起移动。 - 小心加载的弹簧。
尽管这些对于帮助实现某些姿势和锻炼非常有用，但在压缩时它们也非常坚固。放开时，首先要确保弹簧松弛且没有拉力，然后再踩下或更改身体的位置。 - 如果您遇到任何疼痛或“怪异”的感觉，请立即停止。
尽管普拉提无疑具有挑战性，但如果您感到任何不适或疼痛，则需要停止或跳过这一天的锻炼。
练习普拉提多久可以有效果？
普拉提的创始人和发明者约瑟夫·普拉提写道：“在10堂课中，您会感到与众不同，在20堂课中，您会发现与众不同，在30堂课中，您将拥有一个全新的身体。” 这是您经常将普拉提工作室常用的营销口号。
实际上，每个人都不一样，但是参加锻炼的人会感觉自己更年轻，更强壮，更具活力。
请记住，“普拉提是身体，思想和精神的完美协调”，
普拉提和瑜伽有什么不同？
普拉提和瑜伽的区别：普拉提和瑜伽是不同的两种锻炼方式，它们提供相识的结果，并且可以互补。
具体来说，普拉提和瑜伽都专注于呼吸，平衡，力量和柔韧性。
普拉提更最注重调理您的核心就人群，而瑜伽更偏重放松和提升灵活性。
但是对于有经验的老师，无论哪种锻炼方式都可以成为完善的健身形式。灵活性和力量之间是一种互补。
普拉提是有氧运动么？
不，普拉提不是有氧运动，它是一项强化核心肌肉和增强灵活性的运动。一般建议将有氧运动和普拉提运动结合起来。
普拉提强度高么？
普拉提的运动强度为中等，这并不是一种运动之后就会大汗淋漓的运动项目。
但是普拉提是一个特别注重技术的锻炼方式，因为在进行普拉提锻炼时总需要特定的呼吸技巧。
同时，每次在进行普拉提锻炼时将以强壮而温柔的方式让您的肌肉也会得到有力的增强。
普拉提对增强灵活性有帮助么？
是的，普拉提锻炼将增强您的灵活性和关节活动度。
普拉提入门有难度么？
普拉提运动时一门对初学者非常友好的课程。您可以从普拉提初级动作开始学习。
因为普拉提对工作要求非常苛刻，即使是最简单的普拉提锻炼也涉及呼吸，协调肌肉收缩，平衡，控制，所以请慢慢的开始学习，然后逐步尝试高级动作，据我所知，很多高级普拉提课程有超过500种动作可供学习。
如果参加专业的普拉提培训课程可以帮助避免受伤。
普拉提课程一般都长时间？
普拉提课程通常需要45分钟到一个小时。我们这里详细了做了普拉提课程的介绍。
学习普拉提需要花费多少钱？
实际上普拉提的视频学习资料很多，其中很多都是免费的。
您也可以从哪家普拉提课，好处是可以使用普拉提大器械。很多课程只有几百块钱。
在家锻炼还是在室外锻炼？
普拉提锻炼是一项室内运动方式，拉出一块精挑细选的最佳瑜伽垫即可开始运动。
普拉提需要哪些设备？
如果是在家进行普拉提运动，您需要瑜伽垫，普拉提环即可开始锻炼。
如果是去普拉提培训工作室或者参加健身房的普拉提课程，可以使用专用的普拉提大器械。
如普拉提改革者（即国内外明星超模都喜欢的普拉提核心床)，普拉提踢桶，普拉提凯迪拉克床，普拉提矫正椅等设备。
普拉提适合糖尿病人锻炼么?
如果您患有糖尿病，可能需要对糖尿病治疗进行一些调整。
因为增强肌肉质量可以帮助您的身体更好的利用葡萄糖，请遵循您的医生建议进行调整。
务必告诉您的教练您患有糖尿病，尤其是您如果患有糖尿病并发症，您可以需要避免某些普拉提动作。
普拉提适合患有关节炎的人锻炼么？
如果您患有关节炎，那么像普拉提这样的力量训练应该成为您的运动计划中非常重要的组成部分。
研究表明，有氧运动和力量训练相结合，可以帮助抑制症状，保持关节灵活，防止更大的残疾。普拉提可增强大腿肌肉，有助于预防关节炎和膝盖受伤。
普拉提适合患有慢性腰疼的人锻炼么？
首先询问您的医生的建议，看是否可以参加普拉提锻炼。
其实普拉提是一个不错的选择，因为普拉提有助于增强核心肌肉。为了获得最佳的效果，请找一位有经验的专业普拉提教练。
怀孕了还能参加普拉提锻炼么？
如果您怀孕了首先需要听从医生的建议。一般是可以继续做普拉提的。
但是随着腹部的增长，动作上需要做一些改变。
比如，在怀孕的头三个月，不应该做平躺仰卧的运动，这样会减少流向婴儿的血液。可以参加针对孕妇的普拉提培训课程。
如何开始
咨询医生
在开始新的锻炼计划之前，最好先咨询一下医疗保健提供者。普拉提是患有各种慢性疾病的人的绝佳选择，但根据你的情况，你可能需要稍微调整你的练习方式。如果你受伤或正在术后恢复，咨询医生尤为重要。
普拉提可以是一种治疗练习，但开始得太早可能会使情况变得更糟。
确保你有一个合格的教练
你需要一个好的普拉提教练——即使你在家里通过现场视频指导或预先录制的视频进行垫上练习。
教授普拉提不需要执照，但你可以查看教练是否是你所在地区的任何专业组织或管理机构的成员。
阅读评论和从朋友那里获得推荐是个好主意。
如果你练习普拉提是为了解决特定的健康问题，那么找到一个受过高级培训的教练尤为重要。
一个好教练的标志之一：耐心。“无论你是一对一练习普拉提还是在小组环境中练习，练习都必须适合你的水平——你必须慢慢增加难度，”Bar 说。“你不能突然开始，你的教练需要认识到这一点。”
慢慢开始
即使你是一个健身爱好者，开始练习普拉提时也要慢慢来，慢慢地，然后逐渐提高难度。
你正在训练你的身体以不同的方式移动，所以你可能会感到酸痛。如果你试图进步得太快，你可能会受伤。
不要以为使用垫子比使用普拉提器械“更容易”
这两种普拉提各有利弊，而且都不容易。事实上，很多工作室课程都使用这两种技术。
当你使用垫子时，Bar 解释说：“你是在对抗重力。自由式普拉提实际上比使用普拉提器械对背部的锻炼更困难。”Bar 还指出，虽然普拉提器械可以购买用于家庭使用，但与教练一起学习正确的姿势很重要。
他们会观察你进行练习，以确保每个动作都有效且安全地完成。
做适合自己的事
人们普遍误以为只有钱多又运动能力强的人才能练普拉提。普拉提的费用可能很昂贵，但只要做些研究，你就能经常找到不错的交易。
例如，购买课程或课程包通常可以让课程更实惠。当你决定如何练习普拉提时——工作室还是家里，个人还是团体，垫子还是塑身机等——要考虑你的健身水平、财务状况和个人舒适度。
如果需要，不要害怕改变。
总结
普拉提包括一系列精确的动作，可以增强核心肌肉，同时提高灵活性。您通常在垫子上或使用特殊设备进行普拉提。
课程通常持续 45 分钟到一个小时。
普拉提侧重于控制技巧，而不是剧烈的有氧运动，适合初学者和患有关节炎或糖尿病等健康问题的人，但您应该先咨询医生。
普拉提可以改善姿势、肌肉张力和关节活动性，而不会产生太大影响。
#普拉提 #瘦身减肥 #健身疑问
阅读我们关于锻炼训练的更多文章:
- 科学锻炼理念要点：定期锻炼，计量数据，组合训练
- 力量训练是锻炼肌肉最佳办法，应该多久进行一次力量训练来锻炼肌肉
- 坚持锻炼，如何充分利用业余时间锻炼
- 每天坚持锻炼运动都有哪些好处？
- Tabata训练：一种高强度减肥燃脂HIIT体能锻炼方法
- 你必须在日常训练中休息的五个理由
- 瘦身美体: 成功减肥的5个关键步骤
阅读更多关于减肥的最新文章：
